Att bajsa regelbundet är en del av att hålla ditt matsmältningssystem friskt. Men när naturen kallar, kommer det inte alltid så naturligt. Även om det inte är onormalt att ibland ha obehag under avföring, bör bajsning inte vara en källa till konstant smärta.
Vissa människor svär att det finns en idealisk position som kommer att minska smärtan och friktionen som upplevs när man tar avföring, men andra har puh-puh-puhhat denna idé. Kan en förändring av position verkligen göra processen smidigare?
Att sitta på huk, i motsats till att sitta, kan vara en förändring när det gäller att tömma tarmen. Låt oss ta en titt på några av de mest använda positionerna för bajsning.
Vilken typ av position gör att bajsa lättare?
Det finns tre primära positioner som människor kan använda för att bajsa. I medicinsk litteratur kallas de för avföringsställningar:
- Sammanträde
- sitter med böjda höfter
- hukande
För att föreställa dig hur din kropp tömmer dina tarmar, föreställ dig ett flexibelt rör som utgångskanalen från din kropp. Detta rör är din rektalkanal.
Om röret alls är sammanpressat eller böjt kan det inte tömma kammaren ovanför det helt. När röret är rakt bildar det en direkt väg som är den mest effektiva vägen ut ur din kropp.
Höftböjning, graden till vilken dina ben höjs eller lutar under en tarmrörelse, kan också hjälpa din ändtarmskanal att nå sin potential som en evakueringsväg.
Sammanträde
Att sitta är den typiska avföringsställningen för de flesta människor på västra halvklotet som använder en traditionellt formad toalettskål av piedestaltyp. Sockeltoaletten kom in i utbredningen på 1800-talet när inomhus VVS blev mer mainstream.
Några
Sitter med böjda höfter
Att sitta på en toalett med höfterna böjda bort från kroppen i en 60-graders vinkel kan hjälpa dina rektalmuskler till en mer neutral position, vilket minskar belastningen som krävs för att få ut din bajs.
Det finns för närvarande inga studier som tyder på att det är bättre att sitta med böjda höfter än att sitta på huk för att använda toaletten.
Hukande
Att sitta på huk, eller sitta med upphöjda knän och lätt utspridda ben, kan verkligen vara det naturligaste och mest effektiva sättet att tömma tarmen.
En studie från 2019 med en liten provstorlek visade att en toalettmodifieringsanordning som höjde höftböjarna till en hukande position resulterade i mindre ansträngning och mer kompletta tarmrörelser. Studiedeltagare tillbringade också mer tid med att bajsa när de använde den här typen av enhet.
Vad sägs om att använda en pottapall?
Vissa produkter kan lyfta, höja och vinkla dina ben när du använder toaletten. Denna kategori av produkter, som kallas pottavföring, kan sätta kroppen i en idealisk position för bajs.
Pottpallar är enkla att använda och relativt prisvärda. Köp en pottpall online.
Vilka andra saker kan jag göra för att förbättra bajsningen och lindra förstoppning?
Förutom att ändra positionen som du använder för att bajsa, finns det andra bästa metoder du kan använda för att göra bajsningen till en trevligare och effektivare del av din dag.
- Ät mycket fibrer. Den rekommenderade mängden fiber är 25 till 38 gram per dag. Att konsumera fibrer kan hjälpa avföring att passera genom dina tarmar effektivt och ut utan att anstränga dig.
- Håll dig hydrerad. Vattenhalten i din avföring spelar roll när det är dags att bajsa. Att vara uttorkad kan orsaka hård, mörk avföring som leder till förstoppning.
- Träning. Din kolon kan stimuleras av regelbunden träning, vilket kan hjälpa till att rensa ut saker. Träning kan också stimulera blodflödet till bukområdet, vilket utlöser en tarmrörelse.
- Försök att göra avföring vid samma tidpunkt varje dag. När det kommer till matsmältningen tenderar våra kroppar att fungera på autopilot. Besök badrummet varje dag vid samma tidpunkt och försök med avföring för att få ett regelbundet schema.
- Ignorera inte lusten att gå. När du känner trycket som indikerar att det är dags att använda badrummet, försök inte ”hålla inne.” Ta för vana att gå så fort du känner att du behöver det.
Hur vet jag om jag är förstoppad?
Förstoppning är ett av de vanligaste matsmältningssymtomen i USA, med minst 2,5 miljoner läkarbesök relaterade till förstoppning varje år. Vanliga tecken på förstoppning inkluderar en känsla av mättnad och irritabilitet, kombinerat med 2 eller 3 dagar utan tarmrörelse.
Symtom på förstoppning kan inkludera:
- mörk, knölig avföring som är svår att passera
- känner en blockering eller som att något sitter fast i ändtarmen
- ansträngning under dina tarmrörelser
- har mindre än tre tarmrörelser i veckan
- överdriven ansträngning eller smärta vid tarmrörelser
Vanligtvis är förstoppning ett symptom på något annat, såsom uttorkning, fiberbrist, stress eller ett annat underliggande hälsotillstånd.
Nyckel takeaways
Det är inte bara marknadsföringshype – att bajsa i hukposition är verkligen bättre för många människors kroppar. Att sitta på huk ger inte bara en tydligare utgång för dina tarmrörelser, utan det ger också en del av jobbet med att tömma dina tarmar för gravitationen och därigenom minska belastningen på dina muskler när du bajsar.
Om du ofta har förstoppning är det förmodligen värt mödan att prova en ny bajsställning för att se om det hjälper. Om det känns obehagligt till en början, håll fast vid det i minst en vecka innan du bestämmer dig för om det gör någon skillnad eller inte.
Enstaka förstoppning är normalt, men smärta varje gång du går är det inte. Tala med din läkare om du är orolig över pågående förstoppning.
