Låt oss vara verkliga för en sekund. Inte mycket folk tycka om dejta.
Att vara sårbar är svårt. Ofta är tanken på att sätta ut sig själv för första gången ångestframkallande – minst sagt.
Men för personer som har ångestsyndrom, vilket skiljer sig från kroppens naturliga svar på att bara vara nervös, kan dejting vara ännu svårare och komplicerat – så mycket att personer med ångest kan välja bort det helt.
Den gamla goda rädslacykeln som spelar en roll vid dejting med ångest
”Intima relationer förstärker vår personlighet, så om du redan kämpar med ångest kommer det att dyka upp ännu mer när du är redo att komma nära någon”, säger Karen McDowell, PhD och klinisk chef för AR Psychological Services.
Enligt McDowell är ångest djupt rotad i våra tankemönster. När vårt sinne bearbetar saker i termer av rädsla, börjar vi automatiskt leta efter saker som bekräftar dessa rädslor.
”Så”, säger hon, ”om du är rädd att du är oälskbar, att din dejt inte kommer att gilla dig, eller att du kommer att göra eller säga något obekvämt, kommer din hjärna att gå i överdrift och försöka bekräfta sina misstankar.”
Lyckligtvis kan du ändra dessa tankemönster.
Om du har ångest och vill börja dejta, här är några sätt att börja utmana de negativa tankecykler som har hållit dig tillbaka tidigare.
1. Kontrollera dina antaganden
Det första steget för att utmana alla typer av negativa tankar är att ta itu med dem, identifiera dem och ersätta dem.
”För personer med ångest tenderar deras automatiska tankar, eller de tankar som dyker upp i deras sinnen när de tänker på dejting, att vara negativa och fokuserar på att inte vara tillräckligt bra eller att andra kommer att avvisa dem när de lär känna dem”, säger Lesia M. Ruglass, PhD, en klinisk psykolog.
Utmana de negativa tankarna när de dyker upp.
Fråga dig till exempel: ”Vet jag säkert att jag kommer att bli avvisad?” Eller, ”Även om dejten inte fungerar, betyder det att jag är en dålig person?” Svaret på båda är naturligtvis inte.
En av de viktigaste sakerna att göra är att försöka tysta din inre kritiker medan du är på en dejt. Kom ihåg att människor faktiskt föredrar ofullkomlighet. Om du gör ett misstag kan det till och med öka din likability.
2. Få ut det i det fria
Det kan låta banalt, men kommunikation är verkligen nyckeln som låser upp de flesta dörrar. Att säga dina känslor är det bästa sättet att ta bort deras negativa kraft.
Som sagt, kommunikation kring ångest är ofta både svårare att göra, men också mer nödvändig. När du först börjar dejta någon måste du bestämma hur mycket du ska berätta om din ångest.
Eftersom många människor har upplevt en ångestepisod kan det enligt McDowell vara ett bindande ögonblick att berätta för din dejt.
Eller så kanske du bestämmer dig för att inte dela med din dejt, vilket också är helt OK. I så fall, ”Det kan vara bra att anlita en vän för att hjälpa dig att verbalisera och bearbeta den ångesten så att den inte bara studsar runt i ditt huvud,” föreslår McDowell.
3. Pressa dig själv att vara positiv
Ibland är det lätt att övertyga oss själva om att en dejt går dåligt eftersom det är vad vi vill tro.
Det kallas projektion, och det är bara en spegel av vad vi tycker om oss själva, inte nödvändigtvis vad andra tycker om oss.
”När du märker att du oroar dig för att det går dåligt eller att din dejt inte är intresserad, sluta dig själv”, säger Kathy Nickerson, PhD, en klinisk psykolog som är specialiserad på parrådgivning.
”Ska sakta ner och börja leta efter positiva saker. Leta efter bevis på att det går bra och att din dejt gillar dig.”
Var till exempel uppmärksam på om de log när de satte sig vid bordet, frågade om din favoritfilm eller delade något personligt om sin familj.
Det kan vara bra att hitta ett mantra som talar till dig. Säg det till dig själv några gånger när självtvivel börjar smyga sig på.
4. Kom förberedd
Som med allt som gör oss obekväma, kan lite förberedelser räcka långt. Dejting är inte annorlunda.
Att förbereda några samtalspunkter eller frågor att ha redo kan hjälpa dig att känna lite mer kontroll i en situation som annars kan vara överväldigande.
Alla älskar att prata om sig själva, så om det blir en paus under konversationen kan du ta en av dina vanliga frågor. Några fantastiska kan vara:
- Vad har du sett på Netflix på sistone?
- Vilka är dina fem måste-ha-album?
- Om du kunde packa en resväska och åka någonstans imorgon, vart skulle du ta vägen?
5. Var närvarande
Om du kämpar i nuet, försök att komma ihåg att ta dig själv tillbaka till nuet. Att hålla sig i huvudet kan innebära att du missar större delen av dejten.
Använd istället dina fysiska sinnen.
Vad kan du se? Vad kan du höra? Lukt? Smak? Genom att fokusera på detaljerna omkring dig kommer du tillbaka till nuet.
6. Be om trygghet, men sök balans
Kom framför allt ihåg att nyckeln till lugn är balans.
Vissa personer med svår ångest tror att det är den andra personens ansvar att hantera sina känslor.
När de känner sig oroliga, ensamma, oroliga eller avvisade ber de att deras partner ska ge ständig trygghet, eller möjligen till och med ändra sina beteenden, som att genast skicka tillbaka texter eller binda sig snabbare i nya relationer.
”Att be om trygghet är ett utmärkt verktyg, men om du ständigt förväntar dig att din potentiella partner ska ta hand om din ångest, kommer du inte att hamna i ett lyckligt förhållande”, säger McDowell.
Du är den enda personen som kan hantera din ångest, så bygg din verktygslåda.
McDowell rekommenderar strategier som att sätta gränser, respektera gränser, känslomässig reglering, kommunikation och självlindrande samt självprat.
Om du är osäker på var du ska börja kan en terapeut hjälpa dig att börja göra en plan.
Ångest behöver inte hindra dig från att komma in på dejtingscenen. När du utnyttjar olika verktyg och stödsystem, kom ihåg att dejting blir lättare med övning.
Meagan Drillinger är en rese- och hälsoskribent. Hennes fokus ligger på att få ut det mesta av upplevelseresor och samtidigt behålla en hälsosam livsstil. Hennes författarskap har dykt upp i bland annat Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly och Time Out New York. Besök hennes blogg eller Instagram.
