Förra året var svårt för mig. Jag kämpade verkligen med min mentala hälsa och led av depression och ångest. När jag såg mig omkring på andra vackra, framgångsrika kvinnor undrade jag: Hur gör de det? Hur orkar de känna så Bra?
Jag ville ta reda på det, och jag ville dela med andra kvinnor som, precis som jag, ville känna sig lyckliga – ville känna väl. Jag utnyttjade min kreativa energi och satte mig för att sammanställa en resurs som vem som helst kunde använda. Jag frågade kvinnor som jag kände: Vilka är dina mantran och vanor av egenvård?
Det de sa till mig var både revolutionerande och en total no-brainer på samma gång. Om jag kan öva dem, vet jag att du också kan. Här är 13 recept för självkärlek som är enkla i praktiken och mångfacetterade i sina fördelar.
1. Sluta jämföra dig med andra
Vi är socialiserade för att vara konkurrenskraftiga, så att jämföra oss med andra är naturligt. Men det kan vara farligt. Det är helt enkelt ingen idé att jämföra dig själv med någon annan på planeten eftersom det bara finns en du. Fokusera istället på dig själv och din resa. Enbart energiskiftet kommer att hjälpa dig att känna dig fri.
2. Oroa dig inte för andras åsikter
I samma veva, oroa dig inte för vad samhället tycker eller förväntar sig av dig. Du kan inte göra alla glada, så det här är slöseri med tid och kommer bara att sakta ner dig på din resa till att bli den bästa du.
3. Tillåt dig själv att göra misstag
Vi får höra om och om igen från en ung ålder ”ingen är perfekt, alla gör misstag.” Men ju äldre du blir, desto mer press känner du att aldrig misslyckas. Släpp dig själv lite! Gör misstag så att du kan lära dig och växa av dem. Omfamna ditt förflutna. Du förändras ständigt och växer från den du en gång var till den du är idag och den du kommer att bli en dag.
Så glöm den där rösten i ditt huvud som säger att du måste vara perfekt. Gör misstag – många av dem! De lärdomar du får är ovärderliga.
4. Kom ihåg att ditt värde inte ligger i hur din kropp ser ut
Detta är grundläggande! Så många saker i världen vill distrahera dig från denna kraftfulla sanning. Ibland bekräftar även din egen internaliserade sexism dina tankar om otillräcklighet. Du är värdefull för att du är det du, inte på grund av din kropp.
Så, bär det som får dig att må bra. Om det är mycket eller om det är lite, bär det som får dig att känna dig trygg, bekväm och glad.
5. Var inte rädd för att släppa taget om giftiga människor
Alla tar inte ansvar för den energi de lägger ut i världen. Om det finns någon som tar in toxicitet i ditt liv och de inte tar ansvar för det, kan det betyda att du måste gå bort från dem. Var inte rädd för att göra detta. Det är befriande och viktigt, även om det kan vara smärtsamt.
Kom ihåg: Skydda din energi. Det är inte oförskämt eller fel att ta bort sig själv från situationer eller sällskap med människor som dränerar dig.
6. Bearbeta dina rädslor
Som att fela är rädsla naturligt och mänskligt. Avvisa inte dina rädslor – förstå dem. Denna hälsosamma träning kan verkligen hjälpa till med din mentala hälsa. Att förhöra och utvärdera dina rädslor hjälper dig att få klarhet och avslöja problem i ditt liv som orsakade dig oro. Det kan i sin tur hjälpa till att lindra en del – om inte allt – av din ångest.
7. Lita på dig själv att fatta bra beslut för dig själv
Vi tvivlar så ofta på oss själva och vår förmåga att göra det som är rätt, när vi oftast vet i våra hjärtan vad som är bäst. Kom ihåg att dina känslor är giltiga. Du tappar inte kontakten med verkligheten. Du känner dig själv bättre än någon annan, så var din bästa förespråkare.
8. Ta alla möjligheter som livet ger eller skapa din egen
Timingen kommer aldrig att vara perfekt för nästa stora steg i ditt liv. Upplägget kanske inte är idealiskt, men det bör inte hålla dig tillbaka från att nå dina mål och drömmar. Ta istället tag i ögonblicket för det kanske aldrig kommer tillbaka.
9. Sätt dig själv först
Må inte dåligt av att göra detta. Särskilt kvinnor kan bli vana vid att sätta andra först. Även om det finns en tid och en plats för detta, borde det inte vara en vana som kostar dig ditt mentala eller känslomässiga välbefinnande.
Hitta tiden att dekomprimera. Utan att dekomprimera och ladda om kan du utsätta dig själv för en allvarlig belastning. Oavsett om det är att spendera dagen i sängen eller utomhus i naturen, hitta vad som hjälper dig att dekomprimera och ägna tid åt detta.
10. Känn smärta och glädje så fullt du kan
Tillåt dig själv att känna saker fullt ut. Luta dig mot smärta, njut av din glädje och sätt inte begränsningar på dina känslor. Liksom rädsla är smärta och glädje känslor som hjälper dig att förstå dig själv och i slutändan inse att du inte är dina känslor.
11. Utöva djärvhet offentligt
Ta för vana att säga vad du tycker. Djärvhet är som en muskel – den växer ju mer du tränar den. Vänta inte på tillstånd att ta plats vid bordet. Delta i samtalet. Bidra med dina tankar. Vidta åtgärder och vet att din röst är lika viktig som alla andras.
12. Se skönhet i de enkla sakerna
Försök att lägga märke till minst en vacker, liten sak runt dig varje dag. Notera det och var tacksam för det. Tacksamhet ger dig inte bara perspektiv, det är viktigt för att hjälpa dig att hitta glädje.
13. Var snäll mot dig själv
Världen är full av hårda ord och kritik – lägg inte din till mixen. Tala vänligt till dig själv och kalla dig inte för elaka saker. Fira dig själv. Du har kommit så långt och växt så mycket. Glöm inte att fira dig själv, och inte bara på din födelsedag!
Även om du inte känner dig särskilt kraftfull, tänk på hur långt du har kommit, hur du har överlevt. Du är här, just nu, levande och kraftfull bortom din kunskap. Och ha tålamod med dig själv. Självkärlek kanske inte händer över en natt. Men med tiden kommer det att sätta sig i ditt hjärta.
Ja, du kanske kämpar, men du kommer att se tillbaka på dessa ögonblick och se hur de var språngbrädor på din resa mot att bli den bästa du.
Alison Rachel Stewart är en konstnär och skaparen av Recipes For Self-Love, ett samarbetsinitiativ som hyllar vanor, metoder och meditationer för egenvård och välbefinnande. När hon inte skapar personliga föremål för sin Etsy-butik kan du hitta Alison som skriver låtar med sitt band, skapar illustrationer eller utövar sin kreativa energi i ett nytt projekt. Följ henne på Instagram.
