Vilka är de bästa sovställningarna när du är gravid?

Sidosovning: Vänster vs höger

Läkare rekommenderar generellt att du sover på din sida under graviditeten, särskilt när tiden går.

Varför är det just detta? Det kokar ner till blodflödet. När fostret blir större, är det större chans att komprimera blodflödet till livmodern.

Läkare fortsätter dock fortfarande att luta patienter när de ligger ner under ett kejsarsnitt, vanligtvis kallat kejsarsnitt, eller när de är i förlossning med onormal hjärtrytm.

En genomgång av medicinska studier från 2019 tyder på att det medför risker att sova på rygg, men det verkar inte spela någon roll om du sover på höger eller vänster sida.

Dessa studier har dock vissa brister. Förlust av graviditet i tredje trimestern är mycket ovanlig. Därför finns det inte många fall att dra slutsatser från.

Dessutom är det svårt att avgöra exakt när fostret gick bort och om det fanns andra faktorer inblandade. Det kan vara svårt att lokalisera vad som händer i livmodern utan övervakning.

Studien fann dock att det fanns en ökad risk för dödfödsel för ryggsovande efter 28 veckor.

Det finns många blandade data om huruvida att ligga platt på rygg under graviditeten bidrar till en ökad risk för dödfödsel.

A 2019 års studie av cirka 800 kvinnor under upp till 30 veckors graviditet undersökte sovställningarna för dem som upplevde dödfödslar.

Forskarna fann inget samband mellan de som rapporterade att de sov på rygg eller en sovställning som inte var på vänster sida.

För närvarande finns endast ett begränsat antal studier tillgängliga på detta ämne. Mer forskning behövs för att vara säker på om det finns ett samband mellan dödfödslar och sovställningar upp till 30 veckors graviditet.

Vänster sida

Att sova på vänster sida kallas ofta för det ”ideala” scenariot under graviditeten.

Att placera dig själv på vänster sida av din kropp möjliggör optimalt blodflöde från den nedre hålvenen (IVC).

Denna stora ven löper parallellt med din ryggrad på höger sida och transporterar blod till ditt hjärta och i sin tur till ditt barn.

Att sova på vänster sida tar också bort trycket från din lever och dina njurar. Detta innebär mer utrymme för att fungera korrekt, vilket hjälper till med svullnadsproblem i händer, vrister och fötter.

Höger sida

Så om den vänstra sidan är idealisk — bör du undvika den högra sidan? Inte nödvändigtvis.

Den här recensionen från 2019 visade på samma säkerhet som att sova på vänster och höger sida. Det finns en liten risk för kompressionsproblem med IVC när du sover till höger, men det är mest en fråga om var du är bekväm.

En anteckning om barnets sex

Du kanske har hört att din sömnsida indikerar könet på ditt barn. Det här är bara en urban legend. Det finns inga studier som tyder på att sömnpositionen har någon korrelation med ditt barns kön.

Relaterat: Kan magformen under graviditeten förutsäga att du ska få en pojke?

Sätt att få sidosovning att fungera

Om sidosömn inte är din grej, här är några förslag på hur du kan få det att kännas mer naturligt eller åtminstone bekvämt.

Om du är särskilt bekymrad över din sovställning kan du till och med be din partner att titta på dig då och då och hjälpa dig att få en bättre position.

Första trimestern

Att sova i vilken position som helst är i allmänhet bra tidigt. Men om du vill ta för vana att gynna din sida, försök att helt enkelt skjuta en kudde mellan benen. Detta kan lindra obehag i dina höfter och underkropp.

Och om du vill vara lite, ja, extra, kan du överväga att skaffa en ortopedisk knäkudde som är gjord av memory foam.

Andra trimestern

När din mage växer, vill du se till att din madrass är något fast så att din rygg inte hänger. Om din är för mjuk kan du överväga att skjuta en bräda mellan din madrass och resårmadrass.

Du kanske också vill titta på gravidkuddar. De finns i U- eller C-form och sveper runt hela kroppen för att hjälpa till med sidosömn.

Du placerar kudden så att den löper längs ryggen och kramar sedan om framsidan samtidigt som du glider in den mellan knäna.

Tredje trimestern

Fortsätt använda en graviditetskudde som stöd. Om du tycker att de är lite besvärliga med din växande mage, undersök kilkuddar. Du kan sticka dem under magen och bakom ryggen för att inte rulla.

Om du helt enkelt inte kan vänja dig vid att sova på sidan, försök att använda kuddar för att stödja överkroppen i en 45-graders vinkel. På så sätt ligger du inte platt på ryggen och du tar bort kompressionen från din IVC.

Alternativt kan du prova att höja huvudet på din säng ett par tum med böcker eller block.

Sover magen

Undrar du om du kan sova på mage under graviditeten? Det kan du säkert – åtminstone för ett tag.

Magsömn är OK tills du når ungefär vecka 16 till 18. Då kan din bula växa sig lite större, vilket gör denna position mindre och mindre önskvärd. Det kan kännas lite som att du försöker sova ovanpå en vattenmelon.

Förutom komfort, men det finns inte mycket att oroa sig för om du på något sätt hamnar på magen. Livmoderväggarna och fostervattnet skyddar ditt barn från att klämmas.

För att göra denna position mer bekväm kan du överväga att köpa en sovkudde för magen. Vissa är uppblåsbara och vissa är mer som en fast kudde med en stor utskärning för din mage.

Oavsett vad du väljer är tanken att du får lite öga på magen samtidigt som du ger ditt barn (och dig) gott om utrymme att andas.

Relaterat: Hur man sparkar sömnlöshet i början av graviditeten

Sover tillbaka

Att sova på rygg anses i allmänhet vara säkert under den första trimestern.

Efter det har du kanske hört det studier kopplar att sova hela natten på rygg till dödfödsel. Innan du blir för orolig, förstå att studierna är små och att det kan finnas andra faktorer som sömnapné som spelar in.

Ändå kan dessa studier inte helt diskonteras. I slutändan kan inte sova på rygg minska risken för dödfödsel efter 28 veckor med 5,8 procent.

Dessutom finns det andra problem med att sova på rygg. Denna position kan bidra till ryggsmärtor, hemorrojder, matsmältningsproblem och dålig cirkulation. Det kan också göra att du känner dig yr eller yr.

Ska du oroa dig om du vaknar på rygg mitt i natten? Sannolikt inte – men det är en bra idé att prova en annan position.

Om du sover ordentligt (har tur!) och ofta befinner dig på rygg, överväg att placera en kilkudde bakom dig.

På så sätt, när du försöker rulla upp på ryggen, stannar du i en vinkel som fortfarande låter blodet flöda och ger näring åt ditt barn.

Relaterat: Din guide till att sova på rygg under graviditeten

Takeawayen

Det finns mycket du kan oroa dig för under din graviditet. Din sömnposition behöver inte vara högst upp på listan.

Läkare rekommenderar att du vilar på din sida – höger eller vänster – för att ge dig och ditt barn det optimala blodflödet. Utöver det kan du prova att använda några kuddar för att komma till den mest bekväma positionen för dig.

Sug in all sömn du kan innan ditt barn föds. Och rådgör med din läkare om du har andra frågor om vilken position som är bäst.

För mer graviditetsvägledning och veckotips skräddarsydda efter ditt förfallodatum, registrera dig för vårt I’m Expecting-nyhetsbrev.