Att sova ska hjälpa dig att må bättre, eller hur? Ta en tupplur, vakna upp pigg och utvilad … men ibland händer det inte.
Ibland vaknar man från en tupplur med huvudvärk. Enligt National Sleep Foundation har de med sömnstörningar huvudvärk två till åtta gånger oftare än befolkningen i allmänhet.
Det finns ofta bakomliggande orsaker till att man får huvudvärk när man vaknar från en tupplur. Det är viktigt att ta reda på vad som orsakar din huvudvärk, så att orsaken sedan kan behandlas.
Vad orsakar huvudvärk efter en tupplur?
Det finns flera anledningar till att du kan ha huvudvärk efter en tupplur.
Andningsproblem och snarkning
Om du snarkar kan detta vara en indikator på andningsproblem. Om du inte andas ordentligt stör detta inte bara din sömn utan kan också öka risken för huvudvärk när du vaknar.
Snarkning kan också vara ett tecken på obstruktiv sömnapné, vilket kan inkludera dessa symtom:
- andningsuppehåll under sömnen
- nattligt uppvaknande
- nattsvettningar
- sömnighet dagtid (eftersom du inte får tillräckligt med vila på natten)
Bruxism (tandgnissling)
Bruxism är att man gnisslar eller biter ihop tänderna, ofta omedvetet. Om du gör detta, särskilt när du sover, kan det vara orsaken till huvudvärk när du vaknar.
Det kan också vara relaterat till snarkning och sömnapné. När det är betydande kan det upprepade knutet orsaka spända muskler under dagen samt huvudvärk när du vaknar.
Graviditet
Graviditet kan orsaka trötthet, vilket leder till att du sover oftare, men du kanske upptäcker att du någon gång vaknar med huvudvärk. Detta kan bero på en mängd olika faktorer, inklusive:
- uttorkning
- lågt blodsocker
- trängsel
- hormoner
Se till att du dricker tillräckligt med vätska (och minimera koffein, som kan vara uttorkande) och ät ofta. Om din huvudvärk inte försvinner, prata med din förlossningsläkare om dina symtom.
Sömnhygien
Din sömnhygien har ingenting att göra med hur ren du är. Istället syftar detta på vanorna kring hälsosam sömn. Om du har dålig sömnhygien kan detta vara en faktor för att få huvudvärk när du vaknar efter en tupplur.
Om du använder fel kudde för dina behov, kan ditt huvud och nacke vara i obekväma positioner, vilket leder till ansträngda muskler och spänningar, vilket resulterar i huvudvärk.
National Sleep Foundation rekommenderar att du använder en kudde som håller både huvudet och nacken i en neutral position, vilket betyder att du inte är i en vinkel alls, nästan som om du stod.
Om du sover på grund av att du inte får tillräckligt med sömn på natten på grund av sömnlöshet, kan för lite sömn också vara en utlösande huvudvärk som tupplurar inte alltid hjälper till att lindra.
Tupplur för mycket kan också orsaka huvudvärk, eftersom översömn också är en riskfaktor för huvudvärk. Att hitta ett lyckligt medium för dina sömnbehov är viktigt.
Hur man behandlar huvudvärk efter en tupplur
Behandling av huvudvärk efter tupplur beror på den specifika orsaken till huvudvärken. Endast genom att förstå den bakomliggande orsaken kan du behandla den på lämpligt sätt och framgångsrikt.
Saker som bruxism kan behandlas med terapi (om tandgnissling orsakas av ångest) eller ett munskydd. Men något som sömnapné kan innebära livsstilsförändringar eller att använda en maskin för att hjälpa till med andningen på natten.
Huskurer
Det finns några huskurer som kan hjälpa till att lindra huvudvärk när du vaknar från en tupplur.
Att prova en ny kudde och utöva god sömnhygien för att öka vilsam sömn kan också bidra till att minska risken för huvudvärk.
God sömnhygien kan inkludera:
- minska koffeinkonsumtionen
- daglig träning
- begränsa tupplurar på dagarna
- träna avslappningstekniker innan läggdags
- utveckla en avkopplande nattrutin
Om enkla botemedel inte fungerar, eller om du tror att något som sömnapné eller bruxism pågår, kontakta din läkare. De kommer att kunna undersöka dig och avgöra om det finns ett behov av att hänvisa dig till en sömnspecialist.
Om du upplever huvudvärk efter tupplurar under graviditeten kan det hjälpa att hålla dig hydrerad och äta regelbundet. Blodsockerfluktuationer kan leda till huvudvärk och trötthet. Kom ihåg att få lite luft om du är inne hela dagen.
Och prata med din förlossningsläkare om du är orolig eller om inget du har provat hjälper.
Ta dig tid att hitta den metod som fungerar för dig
Att vakna efter en tupplur och förvänta sig att känna sig pigg men istället ha huvudvärk kan i bästa fall vara frustrerande och i värsta fall ett tecken på ett allvarligt problem.
Det är viktigt att hitta den bakomliggande orsaken till huvudvärken för att kunna behandla den på lämpligt sätt och hjälpa till att förhindra framtida huvudvärk.
Om du kommer på dig själv att vakna upp med huvudvärk från en tupplur eller sömn, och små förändringar i vilken typ av kudde du har eller dina sömnrutiner inte hjälper, prata med din läkare om dina tupplursvanor och symtom.
