Longan Fruit vs. Lychee: hälsofördelar, näringsinformation och användningsområden

Översikt

Debatten om huruvida longan eller litchi smakar bättre pågår. Det handlar om personlig smak. Men det finns en annan vinkel att lägga till i tvisten om dessa frukter: Är den ena hälsosammare än den andra? Läs vidare för att ta reda på det.

Näringsinformation

Näringsprofilerna för longan och litchi är liknande. Båda frukterna är låga i kalorier och kolhydrater och har noll fett. Ett uns av färsk longan har bara 17 kalorier och 4 gram kolhydrater. Ett uns av färsk litchi har 18 kalorier och 5 gram kolhydrater.

Både torkad longan och torkad litchi innehåller högre kalorier och kolhydrater än sina färska motsvarigheter. Ett uns av torkad longan har 80 kalorier och 21 kolhydrater. Ett uns av torkad litchi har 78 kalorier och 20 kolhydrater.

Hälsofördelar

Både longan och litchi är en bra källa till vitamin C. Ett uns färsk longan ger nästan 40 procent av det rekommenderade dagliga värdet av vitamin C, medan ett uns färsk litchi ger 33 procent. C-vitamin är viktigt för friska ben, blodkärl och hud.

Färsk longan eller litchi är inte hög i de flesta andra viktiga vitaminer och mineraler. Men litchi har en liten mängd mineraler, inklusive:

  • magnesium
  • fosfor-
  • kalium
  • koppar
  • mangan

Färsk litchi ger också vissa vitaminer som niacin, vitamin B-6 och folat. Niacin kan öka HDL (bra) kolesterolnivåer i kroppen. Vitamin B-6 stödjer ett hälsosamt nervsystem och hjälper din kropp att metabolisera kolhydrater, proteiner och fetter.

Litchi innehåller även folat. Det är viktigt för gravida kvinnor och kvinnor i fertil ålder att få i sig tillräckligt med folat för att förhindra neuralrörsdefekter. Däremot kan överdrivet fruktintag öka blodsockret, så personer med graviditetsdiabetes måste äta dessa frukter med måtta.

Kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Litchi kan hjälpa dig att förlora kroppsfett. Enligt en studie från 2009 minskar polyfenolrikt litchiextrakt avsevärt kroppsvikt, bukomkrets och visceralt fett jämfört med placebo. Visceralt fett är fett runt magen. Det ökar risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

Det finns inga vetenskapliga studier om longanfrukt och fetma. Men dess låga kalorier, fett och kolhydrater gör det till ett bra substitut för sockerhaltiga bearbetade livsmedel i din kost som kan leda till viktökning.

Det finns dock en hake. Litchi och longan bör avnjutas med måtta. De är små frukter, och om du inte är försiktig är det lätt att äta mycket på en gång och öka ditt intag av kolhydrater och socker.

Bra fiberkälla

Både färsk och torkad litchi och longan har fibrer. Fiber hjälper till att bulka avföring och normalisera tarmrörelserna. Det förbättrar också övergripande tarmhälsa. Det kan också sänka kolesterolet, förbättra tarmfloran och hjälpa till att kontrollera blodsockret hos personer med diabetes.

Högt innehåll av antioxidanter

Longan och litchi innehåller mycket antioxidanter. Antioxidanter hjälper till att bekämpa fria radikaler i din kropp som skadar celler och leder till sjukdomar. Forskning visar att få dina antioxidanter från färsk frukt och grönsaker – inte kosttillskott – har de största hälsofördelarna.

Litchi innehåller mycket en typ av antioxidanter som kallas polyfenoler. Dessa ämnen används i traditionell kinesisk medicin för att skydda och stärka levern och bukspottkörteln.

A 2017 års studie på möss tittade på litchi och dess effekter på levern. Studien fann att de polyfoniska föreningarna i litchiextrakt ökade cellåtervinningen i skadade leverceller hos möss och behandlade fettlever och leverärr bättre än mjölktistel (silymarin). Mjölktistel är en förstahands antioxidantbehandling för hepatitsymtom.

Användning av longan frukt och litchi

Det finns många hälsopåståenden för longan och litchi. De flesta är anekdotiska och inte backas upp av vetenskapliga studier. Anekdotisk användning av longan frukt som ett naturligt botemedel inkluderar:

  • en allmän tonic för att öka energin och stärka immunförsvaret
  • depression
  • minska stress
  • minskande trötthet
  • öka minnet
  • förbättra minnet
  • ormbett som ett antigift

Anekdotisk användning av litchi som ett naturligt botemedel inkluderar:

  • sänka blodtrycket
  • förbättra immunförsvaret
  • sänka blodsockret
  • förbättra blodcirkulationen
  • behandling av astma

Hämtmat

Det finns många påståenden om hälsofördelarna med longan och litchi, särskilt i regioner i världen som har konsumerat dessa frukter i generationer. De flesta av dessa påståenden saknar dock vetenskapliga bevis för att bekräfta eller förneka dessa fördelar.

Medan frukterna är lika i storlek och näringsvärden, kommer litchi något före för att ha mer viktiga mineraler. Både longan och litchi är en bra källa till antioxidanter, som kan hjälpa till att förebygga sjukdomar.

Ätats med måtta kan longan och litchi vara en del av en hälsosam kost. Personer med diabetes kan njuta av dem med måtta om de överväger socker- och kolhydratinnehållet och kontrollerar blodsockernivåerna när de äter ny frukt.

Veta mer

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *