Översikt
Debatten om huruvida longan eller litchi smakar bättre pågår. Det handlar om personlig smak. Men det finns en annan vinkel att lägga till i tvisten om dessa frukter: Är den ena hälsosammare än den andra? Läs vidare för att ta reda på det.
Näringsinformation
Näringsprofilerna för longan och litchi är liknande. Båda frukterna är låga i kalorier och kolhydrater och har noll fett. Ett uns av
Både torkad longan och torkad litchi innehåller högre kalorier och kolhydrater än sina färska motsvarigheter. Ett uns av
Hälsofördelar
Både longan och litchi är en bra källa till vitamin C. Ett uns färsk longan ger nästan 40 procent av det rekommenderade dagliga värdet av vitamin C, medan ett uns färsk litchi ger 33 procent. C-vitamin är viktigt för friska ben, blodkärl och hud.
Färsk longan eller litchi är inte hög i de flesta andra viktiga vitaminer och mineraler. Men litchi har en liten mängd mineraler, inklusive:
- magnesium
- fosfor-
- kalium
- koppar
- mangan
Färsk litchi ger också vissa vitaminer som niacin, vitamin B-6 och folat. Niacin kan öka HDL (bra) kolesterolnivåer i kroppen. Vitamin B-6 stödjer ett hälsosamt nervsystem och hjälper din kropp att metabolisera kolhydrater, proteiner och fetter.
Litchi innehåller även folat. Det är viktigt för gravida kvinnor och kvinnor i fertil ålder att få i sig tillräckligt med folat för att förhindra neuralrörsdefekter. Däremot kan överdrivet fruktintag öka blodsockret, så personer med graviditetsdiabetes måste äta dessa frukter med måtta.
Kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Litchi kan hjälpa dig att förlora kroppsfett. Enligt en studie från 2009 minskar polyfenolrikt litchiextrakt avsevärt kroppsvikt, bukomkrets och visceralt fett jämfört med placebo. Visceralt fett är fett runt magen. Det ökar risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
Det finns inga vetenskapliga studier om longanfrukt och fetma. Men dess låga kalorier, fett och kolhydrater gör det till ett bra substitut för sockerhaltiga bearbetade livsmedel i din kost som kan leda till viktökning.
Det finns dock en hake. Litchi och longan bör avnjutas med måtta. De är små frukter, och om du inte är försiktig är det lätt att äta mycket på en gång och öka ditt intag av kolhydrater och socker.
Bra fiberkälla
Både färsk och torkad litchi och longan har fibrer. Fiber hjälper till att bulka avföring och normalisera tarmrörelserna. Det förbättrar också övergripande tarmhälsa. Det kan också sänka kolesterolet, förbättra tarmfloran och hjälpa till att kontrollera blodsockret hos personer med diabetes.
Högt innehåll av antioxidanter
Longan och litchi innehåller mycket antioxidanter. Antioxidanter hjälper till att bekämpa fria radikaler i din kropp som skadar celler och leder till sjukdomar.
Litchi innehåller mycket en typ av antioxidanter som kallas polyfenoler. Dessa ämnen används i traditionell kinesisk medicin för att skydda och stärka levern och bukspottkörteln.
A
Användning av longan frukt och litchi
Det finns många hälsopåståenden för longan och litchi. De flesta är anekdotiska och inte backas upp av vetenskapliga studier. Anekdotisk användning av longan frukt som ett naturligt botemedel inkluderar:
- en allmän tonic för att öka energin och stärka immunförsvaret
- depression
- minska stress
- minskande trötthet
- öka minnet
- förbättra minnet
- ormbett som ett antigift
Anekdotisk användning av litchi som ett naturligt botemedel inkluderar:
- sänka blodtrycket
- förbättra immunförsvaret
- sänka blodsockret
- förbättra blodcirkulationen
- behandling av astma
Hämtmat
Det finns många påståenden om hälsofördelarna med longan och litchi, särskilt i regioner i världen som har konsumerat dessa frukter i generationer. De flesta av dessa påståenden saknar dock vetenskapliga bevis för att bekräfta eller förneka dessa fördelar.
Medan frukterna är lika i storlek och näringsvärden, kommer litchi något före för att ha mer viktiga mineraler. Både longan och litchi är en bra källa till antioxidanter, som kan hjälpa till att förebygga sjukdomar.
Ätats med måtta kan longan och litchi vara en del av en hälsosam kost. Personer med diabetes kan njuta av dem med måtta om de överväger socker- och kolhydratinnehållet och kontrollerar blodsockernivåerna när de äter ny frukt.
