Att hantera obesvarad kärlek

Vilka är de olika typerna?

Någon gång i livet har du förmodligen haft minst ett romantiskt intresse som inte känt på samma sätt. Tyvärr är detta en ganska universell upplevelse. Men det är inte det enda sättet att uppleva obesvarad kärlek.

”Obesvarad kärlek kan dyka upp på en mängd olika sätt”, säger Kim Egel, LMFT.

Hon delar några vanliga typer:

• önskan om någon otillgänglig
• längtar efter en person som inte har liknande känslor
• ömsesidiga känslor mellan människor involverade i andra relationer
• kvardröjande känslor för ett ex efter ett uppbrott

Obesvarad kärlek kan också hända vid tillfällig dejting om dina känslor blir allvarliga men den andra personens intresse aldrig fördjupas.

Vilka är tecknen?

Obesvarad kärlek kan se olika ut i olika scenarier. Men Melissa Stringer, LPC, beskriver ett nyckeltecken på obesvarad kärlek som ”intensiv längtan som sträcker sig över en betydande tidsram och involverar lite eller ingen återbetalning från ditt kärleksintresse.”

Här är några mer specifika saker som kan tyda på att kärleken inte är ömsesidig.

Ditt kärleksintresse verkar inte vara intresserad av att utveckla förhållandet

Du vill utforska en djupare anknytning, så du börjar bjuda in dem att spendera mer tid tillsammans. Men de håller avstånd när du försöker komma närmare. Kanske kallar de det du ser som en dejt för en ”hangout”, eller så bjuder de in andra vänner att gå med på den intima kvällen du planerat.

Deras brist på intresse kan också dyka upp i din känslomässiga anknytning. När du försöker ställa frågor om deras övertygelser och värderingar, till exempel, kanske de inte ger mycket i sina svar eller ställer dig liknande frågor i gengäld.

De är långsamma att svara på inbjudningar, sms och samtal

Känner du att du gör det mesta för att umgås? Kanske tar de evigheter att svara på meddelanden. Eller när du bjuder ut dem säger de: ”Kanske! Jag ska meddela dig” och bekräfta inte förrän i sista minuten.

Om det här mönstret kvarstår och de inte ger några skäl, såsom en tidigare skyldighet, kan det finnas en annan förklaring till deras beteende.

Förnekar tecken på att de inte är intresserade

Oavsett hur du tärnar det så gör obesvarad kärlek ont. För att hantera smärtan är det inte ovanligt att gå igenom en fas av förnekelse.

Kanske ignorerar du de mer subtila signalerna du får och väljer att fokusera på hur ofta de:

• krama eller röra vid dig nonchalant
• komplimentera dig
• lita på dig eller fråga din åsikt

Men vissa människor är bara tillgivna och öppna, vilket kan vara förvirrande när du försöker mäta deras intresse för dig.

”Att identifiera obesvarad kärlek”, säger Egel, ”kräver din förmåga att vara ärlig mot dig själv om vad som händer.” Detta innebär att vara uppmärksam på den andra personens signaler, även om det kan vara svårt att acceptera hur de känner.

Använd det du vet om dem för att komma närmare

Du kanske funderar på sätt att göra dig själv mer attraktiv för den andra personen. Kanske är snowboardåkning deras favorithobby, så du tar plötsligt upp det – trots att du hatar både kylan och sporter.

Upplever många obehagliga känslor

Obesvarad kärlek involverar ofta en cirkel av känslor, enligt Stringer.

”Det här mönstret börjar vanligtvis med hoppfullhet när du formar strategier som är inriktade på att tända ett romantiskt förhållande,” förklarar hon. Men när dessa försök misslyckas kan du bli kvar med ”känslor av avslag och åtföljande känslor, inklusive sorg, ilska, förbittring, ångest och skam.”

Kämpar för att få bort dem från dig

”Obesvarad kärlek är vanligtvis kopplat till en känsla av längtan som kan börja ta över dina känslor och fläcka verkligheten”, säger Egel. Dina känslor för personen kan komma upp under hela dagen, inom olika områden av ditt liv.

Du kan till exempel:

• kolla Facebook för att se om de har gillat ditt inlägg (eller delat allt du kan kommentera)
• skriv brev eller texter (som du inte skickar) för att erkänna dina känslor
• shoppa i deras grannskap i hopp om att se dem
• prata om dem ofta
• föreställ dig scenarier där du berättar för dem hur du känner

Finns det något sätt att hantera det?

Det gör ont när dina känslor inte återgäldas. Faktum är att en liten studie från 2011 tyder på att avstötning aktiverar samma områden i hjärnan som fysisk smärta. Dessa tips kan hjälpa dig att hantera smärtan tills den minskar.

Prata om det…

Ett samtal med den andra personen om hur du känner kan verka skrämmande, men det är ofta det bästa sättet att ta itu med situationen.

Om du känner några förvirrande signaler, som ett flirtigt beteende eller tillgivna gester, från personen du är intresserad av, kan det hjälpa att prata om dessa saker. Det är inte alltid lätt att tolka någons beteende, så du kanske inte vet exakt hur de känner om de inte berättar det för dig.

Känner du dig för överväldigande? Det är också helt ok att bara prata med en pålitlig vän om vad du går igenom. Ibland kan bara få bort de här känslorna från ditt bröst.

…men dröja inte

Du erkänner din kärlek till en vän, men de avvisar dig. Du är sårad, men du vill förbli vänner. Det bästa sättet att göra detta är att fokusera på din vänskap.

Om de har gjort det klart att de inte är intresserade av något romantiskt engagemang, släpp ämnet romantik. Att fortsätta att förfölja dem eller hoppas att de kommer att ändra sig kan så småningom frustrera dem, skada din vänskap och orsaka mer smärta.

Men känn inte att du måste tvinga fram din vänskap just nu heller. Det är helt normalt att behöva utrymme och tid för att läka.

Känn dina känslor…

Obesvarad kärlek involverar i allmänhet många känslor, inte alla negativa.

Du kanske känner dig upprymd över att se personen du älskar, på toppen av världen när du får umgås med dem, och djupt ledsen när du inser att du aldrig kommer att få mer än deras vänskap.

Försök att öva medveten acceptans av alla dessa känslor. Acceptera dem när de kommer upp utan att fästa dom över dem. Lägg bara märke till dem och låt dem passera. Att skriva om dem när du märker dem (även de som gör ont) kan också hjälpa.

…och sedan distrahera dig själv

Alla dina känslor är giltiga, och att lägga märke till och acceptera dem kan hjälpa dig att gå framåt.

Men försök att behålla lite balans, eftersom för mycket tid att vältra sig kan sluta med att göra dig mer olycklig. Under dagen kan det hjälpa att lägga känslorna åt sidan tills du har tid och utrymme att ta itu med dem.

Hitta mening i upplevelsen

”Det handlar inte så mycket om vad som händer med oss ​​i livet, det handlar mer om hur vi ska reagera på den aktuella situationen”, säger Egel.

Du älskade någon och ville bli älskad i gengäld. Kanske fick du inte det resultat du hoppades, men det betyder inte att din kärlek är meningslös. Lärde du dig något om dig själv? Växa på något sätt? Utveckla en starkare vänskap med personen?

Avslag kan förvisso orsaka smärta, men kärlek kan också dröja kvar och mjukna till en annan kärlek som är mer som vänskap. Det kanske inte verkar särskilt tröstande nu, men en dag kanske du värderar denna vänskap ännu mer.

Fråga dig själv vad du verkligen vill

”Dina känslor kommunicerar alltid med dig”, säger Egel. ”När du uppmärksammar sanningen i din upplevelse, kan dina känslor hjälpa dig att peka i rätt riktning för dig.”

Kanske har din erfarenhet lärt dig mer om vilken typ av person du attraheras av, till exempel.

Om du fortsätter att uppleva obesvarad kärlek kan det hjälpa att överväga om detta mönster säger något om dina behov. Att bli kär i människor som inte ger tillbaka dina känslor kan tyda på att du känner att du borde vara kär i någon när du verkligen är lyckligare på egen hand. Kanske vill du egentligen inte ha ett förhållande – det är inget fel med det.

När ska man få hjälp

Att hantera obesvarad kärlek är en absolut giltig anledning att söka hjälp av en kvalificerad terapeut.

Stringer föreslår att terapi kan vara särskilt användbart om:

• Du kan inte sluta förfölja den andra personen efter att de har sagt att de inte är intresserade.
• Du spenderar så mycket tid på att tänka på den andra personen att det stör ditt dagliga liv.
• Vänner och nära och kära uttrycker oro över ditt beteende.

Om du känner dig deprimerad, hopplös eller har självmordstankar är det bäst att prata med en utbildad professionell direkt.

Det är också klokt att söka professionell hjälp om dina känslor leder till potentiellt problematiska beteenden, som att följa personen, vänta runt hans hus eller arbete, eller andra handlingar som kan verka som stalking.

Enligt Egel kan det att dras mot ensidig kärlek också tyda på att du har att göra med några känslomässiga rester eller ett oläkt förflutet. Terapi kan hjälpa dig att ta itu med detta, vilket kan bidra till att bana väg för en ömsesidig attraktion.

Tänk om du är den som inte känner på samma sätt?

Att avvisa någon vänligt är inte alltid lätt, särskilt om du verkligen bryr dig om personen.

Du kan till och med överväga att försöka dejta dem istället för att se vad som händer. Men om du är säker på att du inte har något romantiskt intresse kan detta komplicera saker för er båda.

Här är några tips för att navigera den här situationen på ett elegant sätt

Undvikande hjälper i allmänhet inte

Du kanske vill undvika dem tills deras känslor försvinner, men det kan skada er båda, speciellt om ni är goda vänner. Försök istället att prata om situationen. Det här kan vara lite obehagligt, men en ärlig diskussion kan hjälpa er båda att gå vidare.

Var försiktig med hur du uttrycker ditt ointresse. Var ärlig, men snäll. Nämn saker du värdesätter med dem innan du förklarar varför ni inte ser er två som ett par.

Erbjud medkänsla

Chansen är stor att du har haft känslor för någon som inte gav dem tillbaka någon gång. Tänk tillbaka på hur detta fick dig att känna. Vad skulle ha hjälpt dig då?

Även om du inte har upplevt obesvarad kärlek, kan det hjälpa den andra personen att trösta sig i din befintliga vänskap genom att erbjuda vänlighet tills stinget av avslag försvinner.

Gör ditt avslag tydligt

Det är viktigt att tydligt säga att du inte är intresserad. Du kanske inte vill såra deras känslor med ett direkt, ”Jag känner inte så för dig.” Men vaga eller tvetydiga avslag kan uppmuntra dem att fortsätta försöka.

Att vara i framkant nu kan hjälpa till att förhindra senare smärta och frustration för er båda.

Prova:

• ”Du är viktig för mig och jag uppskattar tiden vi tillbringar tillsammans, men jag ser dig bara som en vän.”
• ”Jag är inte romantiskt intresserad av dig, men jag vill förbli goda vänner. Hur kan vi få det att fungera?”

Undvik att säga saker som ”Du hittar någon som är rätt för dig” eller ”Jag är inte bra för dig.” Dessa kan verka avvisande. De kan också inspirera till reaktioner som ”Tja, hur vet du om vi inte försöker?”

Poängen

Obesvarad kärlek kan vara grov för alla inblandade, men saker och ting kommer bli bättre med tiden. Om du har det svårt, kan terapi alltid erbjuda ett säkert, fritt utrymme för att bearbeta dina känslor.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.