Vad är biohacking?
Biohacking kan beskrivas som medborgar- eller gör-det-själv-biologi. För många ”biohackers” består detta av att göra små, stegvisa diet- eller livsstilsförändringar för att göra små förbättringar av din hälsa och ditt välbefinnande.
Biohacks lovar allt från snabb viktminskning till förbättrad hjärnfunktion. Men de bästa biohackingsresultaten kommer från att vara välinformerad och försiktig om vad som fungerar för din kropp.
Läs vidare för att lära dig hur biohacking fungerar och hur du gör det säkert.
Vilka är de olika typerna av biohacking?
Biohacking finns i många former. De tre mest populära typerna är nutrigenomics, DIY-biologi och grinder.
Nutrigenomics
Nutrigenomics fokuserar på hur maten du äter interagerar med dina gener.
Denna populära, om än kontroversiella, typ av biohacking bygger på idén att din kropps totala genetiska uttryck kan kartläggas och optimeras genom testning
Nutrigenomics tittar också på hur olika näringsämnen påverkar hur du känner, tänker och beter dig.
DIY biologi
DIY-biologi (eller DIY-bio) är en typ av biohacking som leds av personer med utbildning och erfarenhet inom vetenskapliga områden.
Dessa biohackers delar med sig av tips och tekniker för att hjälpa icke-experter att utföra strukturerade experiment på sig själva utanför en kontrollerad experimentmiljö, som laboratorier eller medicinska kontor.
Kvarn
Grinder är en biohacking-subkultur som ser varje del av människokroppen som hackbar.
I allmänhet försöker slipmaskiner att bli ”cyborgs” genom att optimera sina kroppar med en kombination av prylar, kemiska injektioner, implantat och allt annat de kan stoppa in i kroppen för att få det att fungera som de vill.
Fungerar biohacking?
Förändrar biohacking verkligen din biologi? Ja och nej.
Fungerar nutrigenomics?
Nutrigenomics kan ”hacka” din biologi på flera sätt, till exempel:
- minska din
risk att utveckla en sjukdom som du är genetiskt predisponerad för - hjälpa dig att uppnå fysiska, mentala eller känslomässiga förändringar, som att gå ner i vikt eller minska
depressionssymptom - hjälpa till att optimera en kroppsfunktion, som din
blodtryck ellertarmbakterier
Mat påverkar dina gener. Men allas kroppar reagerar inte på samma sätt på förändringar i kost eller vanor.
En genomgång av aktuell nutrigenomisk forskning från 2015 tyder på att mindre genuttrycksförändringar bara är en del av det större pusslet. Andra faktorer som träning, stressnivåer och vikt spelar alla en roll i din kropps reaktion på mat.
Fungerar DIY bio och grinder biohacking?
Det finns många exempel på gör-det-själv-bio- och kvarnexperiment som har resulterat i deras avsedda resultat.
Ett Gizmodo-stycke från 2015 profilerade en man som injicerade en kemisk förening som heter Chlorin e6 i hans ögon för att ge sig själv mörkerseende. Det fungerade – typ. Mannen kunde urskilja människor som rörde sig i nattens mörker i skogen. Detta beror på att klor e6 tillfälligt förändrar molekyler i dina ögon som kallas fotosensibilisatorer. Detta gör cellerna i dina ögon mer mottagliga för ljus.
Men som med alla experiment på eller modifiering av människokroppen kan det få farliga eller dödliga konsekvenser.
DIY bio kan också vara knepigt om du inte är utbildad. En artikel från 2017 i UC Davis Law Review varnade för att exponering för skadliga biologiska ämnen kan orsaka hälsoproblem eller bryta mot internationella bioterrorismlagar.
Särskilt farlig kan grindaretiken vara. Ett stycke från New York Times från 2018 täckte slipmaskiner som satte in RFID-chips i sina kroppar för att komma åt säkra områden på sjukhus eller satte ljudförstärkande magneter i öronen för att ha ”inbyggda” hörlurar.
Detta kan låta väldigt futuristiskt, men att implantera främmande föremål i din kropp kan utsätta dig för inflammatoriska reaktioner som kan orsaka kroniska infektioner. Det kan också öka din risk att utveckla cancer.
Är biohacking säkert?
Vissa former av biohacking kan vara säkra. Det kan till exempel vara säkert att ta vissa kosttillskott eller göra ändringar i din kost. Även vissa kroppsmods, som RFID-implantat, kan vara säkra när de övervakas av en läkare.
Vissa biohackingmetoder gränsar till det osäkra eller till och med olagligt. Gör-det-själv-bio och grinder kretsar ibland kring experiment som inte anses vara säkra eller etiska i forskningsanläggningar.
Att experimentera på människor, även om det bara är på dig själv, anses fortfarande allmänt
En rapport från 2017 från Brookings Institute varnar för att biohacking samtidigt gör vetenskap tillgänglig för alla samtidigt som det introducerar otaliga nya säkerhetsproblem. Att förstå de långsiktiga konsekvenserna av att förändra gener eller experimentera på andra sätt på människor kan vara svårt utan traditionella, kontrollerade experiment.
Hur kan du använda regelbundna blodprover för att biohacka?
Blodarbete är nyckeln till effektiv biohacking. Det kan berätta mycket om din kropps nivåer av olika näringsämnen och komponenter som plasma och cellantal.
Blodprov kan berätta om en ny mat du äter påverkar dina vitaminnivåer eller hjälper dig att uppnå en specifik biologisk process. Till exempel, att ta ett blodprov före och efter att ha tagit vitamin B12-tillskott för bättre kognitiv funktion kan visa dig om tillskotten har påverkat dina B12-nivåer.
Du kan biohacka utan regelbundna blodprover. Att ändra din kost eller dina vanor kan ha märkbara effekter på din övergripande känsla av välbefinnande, eller det kan påverka specifika symtom du riktar dig mot, som matsmältningsproblem eller huvudvärk.
Men blodprover ger dig rådata att arbeta med. De kan berätta om ditt biohack fungerar på cellnivå.
Vad är skillnaden mellan biohacking och bioteknik?
Bioteknik är en bred term som syftar på studiet av biologiska processer för att informera om tekniska framsteg. Bioteknik kan sträcka sig från att använda bakteriestammar för att brygga öl till att redigera gener med CRISPR.
Framsteg eller lärdomar inom bioteknik
Du behöver inte bioteknik för att biohacka. Grinders tenderar att vara de mest aktiva användarna av bioteknik för biohackingsändamål. Men vanor eller kostförändringar kräver inte bioteknik.
Hur biohackar man med nootropics?
Nootropics är ämnen i naturlig form, kosttillskott eller mat och dryck som används för att öka kognitiv funktion. Detta kan inkludera ditt humör, produktivitet eller uppmärksamhet.
Nootropics är enorma i Silicon Valley. Många riskkapitalfinansierade företag är fokuserade på nootropics. Det finns till och med ett stort Reddit-community baserat på detta biohack.
Du har förmodligen redan provat en vanlig nootropic – koffein. Andra ofta använda nootropics inkluderar piracetam. Piracetam är ett läkemedel som används för att förbättra kognitiv funktion.
Säkerheten för nootropics är kontroversiell. I tilläggsform regleras nootropics inte av FDA.
I mat eller dryck är nootropics vanligtvis säkra om de inte konsumeras i höga nivåer. Till exempel kan för mycket kaffe orsaka en överdos av koffein. Läkemedel som används som nootropika kan vara farliga om de inte används enligt instruktioner från en läkare.
Du behöver inte nootropics för att biohacka. De är populära främst för att de är lätta att få tag i och din kropp kan metabolisera dem på några timmar eller mindre för snabba resultat.
4 enkla sätt att biohacka hemma
Här är några relativt säkra biohacks du kan prova hemma.
1. Drick koffein
Koffein är välkänt som en produktivitetshöjare.
Om du inte redan använder det, börja med en 8-ounce servering av svart kaffe, grönt te eller koffeinhaltiga livsmedel som mörk choklad. Drick ditt koffein vid samma tid varje dag och håll en journal över hur det får dig att känna dig under minuterna eller timmarna efteråt: Känner du dig mer fokuserad? Mer orolig? Trött? Försök att justera dosen tills du hittar den mängd som fungerar bäst för ditt mål.
Det finns till och med kaffe med en biohacker-twist, känt som skottsäkert kaffe. Kaffet innehåller föreningar som medelkedjiga triglycerider (MCT) olja, känd som en
Det finns debatt om säkerheten för skottsäkert kaffe. Om du är intresserad av att biohacka ditt kaffe, prata med din läkare först, särskilt om du har underliggande hälsotillstånd.
2. Prova en eliminationsdiet
En eliminationsdiet är precis vad det låter som. Med en eliminationsdiet blir du av med något från din kost och sedan långsamt återinföra det för att se hur det påverkar din kropp.
Detta är ett populärt alternativ om du tror att du är allergisk mot ett livsmedel eller är orolig för att ett livsmedel kan orsaka inflammation, såsom mejeriprodukter, rött kött eller bearbetat socker.
Det finns två primära steg till en eliminationsdiet:
- Ta bort en eller flera livsmedel från din kost helt.
- Vänta cirka två veckor och återinför sedan de eliminerade livsmedel långsamt tillbaka i din kost.
Under den andra, eller återintroduktionen, fasen, håll noga koll på eventuella symtom som uppstår, såsom:
- utslag
- utbrott
- smärta
- Trötthet
- magont
- diarre
- förstoppning
- andra onormala symtom
Det kan betyda att du är allergisk mot den maten.
3. Skaffa lite blått ljus för en humörhöjning
Blått ljus från solen kan hjälpa dig
Men tänk på att solljus innehåller samma blåa ljus som sänds ut från telefon- och datorskärmar. Detta ljus kan hålla dig vaken genom att avbryta din dygnsrytm.
Kom också ihåg att använda solskyddsmedel med en SPF på 15 eller högre när du är ute i solen. Det kan skydda din hud från solskador.
4. Prova intermittent fasta
Intermittent fasta är en typ av bantningsmetod som bara innebär att man äter mellan vissa tider, sedan fastar man under en längre period tills nästa angivna tidpunkt att äta.
Du får till exempel bara äta under en åttatimmarsperiod från kl.
Fasta på detta sätt har flera bevisade fördelar:
-
sänka insulin nivåer så att din kropp kan bränna fett mer effektivt - hjälper dina celler att reparera eventuella
skadade vävnader - skydda dig från sjukdomar som
cancer
Tala med din läkare innan du påbörjar en eliminationsdiet om du:
- har diabetes eller problem med att reglera ditt blodsocker
- har lågt blodtryck
- tar mediciner
- har en historia av en ätstörning
- är gravid eller ammar
Biohacking har vissa fördelar. Vissa formulär är lätta att göra hemma och lätta att vända om något går fel.
Men i allmänhet, var försiktig. Att experimentera på dig själv utan att vidta alla lämpliga försiktighetsåtgärder kan leda till oväntade biverkningar.
Tala med en läkare eller nutritionist innan du gör några betydande förändringar i din kost. Och se till att göra din egen forskning innan du stoppar in något främmande ämne i din kropp.
