Kan blått ljus orsaka huvudvärk?

Kan blått ljus orsaka huvudvärk?

Digital eye strain (DES) beskriver ett kluster av symtom relaterade till användningen av digitala enheter under en lång period. Symtom inkluderar:

• huvudvärk
• torra ögon
• ömma eller trötta ögon
• suddig syn
• nacksmärta
• axelvärk
• känslighet för ljus

Datorskärmar, bärbara datorer, surfplattor och mobiltelefoner kan alla orsaka digital ögonbelastning. Var och en av dessa enheter avger också blått ljus. Denna koppling har fått vissa forskare att undra om det är det blå ljuset som orsakar digital ögonansträngning.

Än så länge finns det inte mycket forskning som tyder på att det är ljusets färg som leder till DES-symtom. Forskare tror att boven är långa timmars krävande arbete på nära håll, snarare än färgen på ljuset som kommer från skärmarna.

Kan blått ljus utlösa migränattacker?

Fotofobi, en extrem känslighet för ljus, drabbar cirka 80 procent av människor som har migränanfall. Ljuskänsligheten kan vara så intensiv att människor bara kan få lättnad genom att dra sig tillbaka till mörka rum.

Forskare har funnit att blått, vitt, rött och bärnstensfärgat ljus förvärrar migränsmärta. De ökar också pulserande och muskelspänningar. I en 2016 års studie med 69 personer med aktiv migränhuvudvärk, var det bara grönt ljus som inte förstärkte huvudvärken. För en del människor, grönt ljus faktiskt förbättrat sina symtom.

I denna studie aktiverade blått ljus fler neuroner (cellerna som tar emot sensorisk information och skickar den till din hjärna) än andra färger, vilket ledde till att forskare kallade blått ljus för den ”mest fotofobiska” typen av ljus. Ju starkare blått, rött, bärnstensfärgat och vitt ljus var, desto mer intensiv blev huvudvärken.

Det är viktigt att notera att även om blått ljus kan göra en migrän värre, är det inte samma sak som orsakar migränen. Nyligen forskning visar att det kanske inte är ljuset i sig som utlöser en migrän. Istället är det sättet som hjärnan bearbetar ljuset. Personer som är benägna att få migrän kan ha nervbanor och ljusreceptorer i ögonen som är särskilt känsliga för ljus.

Forskare har föreslagit att blockera alla våglängder av ljus utom grönt ljus under en migrän, och vissa har rapporterat att deras känslighet för ljus gick iväg när de bar blå ljusblockerande glasögon.

Andra biverkningar av blått ljus

Blått ljus har varit inblandat i flera hälsotillstånd, inklusive:

Sömnstörningar

A 2018 års studie påpekade att sömnstörningar och huvudvärk går hand i hand. Sömnproblem kan leda till spänningar och migrän, och huvudvärk kan leda till att du förlorar sömn.

Minskad leptin

Leptin är ett hormon som talar om för din kropp att du har tillräckligt med energi efter en måltid. När leptinnivåerna sjunker kan din ämnesomsättning förändras på ett sätt som gör det mer troligt att du går upp i vikt. A 2019 års studie fann lägre leptinnivåer efter att människor använt en blåljusavgivande iPad på natten.

Hudskador

Exponering för UVA- och UVB-strålar (som inte är synliga) skadar din hud och ökar risken för hudcancer. Det finns vissa bevis för att exponering för blått ljus också kan skada din hud. En studie från 2015 visade att exponering för blått ljus minskade antioxidanter och ökade antalet fria radikaler på huden.

Fria radikaler kan skada DNA och leda till bildandet av cancerceller. Antioxidanter kan förhindra att fria radikaler skadar dig. Det är viktigt att notera att dosen blåljus som forskare använde motsvarade att sola en timme vid middagstid i södra Europa. Mer forskning måste göras för att förstå hur mycket blått ljus från LED-enheter är säkert för din hud.

Tecken på att du kan ha en blåljusinducerad huvudvärk

Om du har använt en enhet som avger blått ljus kan du märka dessa symtom:

• vindögd
• brännande, stickande, ömma eller kliande ögon
• suddig syn
• spänningar i ansikts-, nacke- och axelmuskler
• ökad känslighet för ljus
• huvudvärk

Hur man förebygger och undviker att få huvudvärk av blått ljus

Några enkla vanor kan hjälpa dig att förhindra huvudvärk när du använder blåljusavgivande enheter. Här är några tips:

Justera din arbetsstation för att hjälpa dig att behålla en bättre hållning

Om du tillbringar långa timmar framför en dator utan att vara uppmärksam på din kropps position, kan du vara mer benägen att utveckla huvudvärk. National Institutes of Health rekommenderar att du:

• Justera ryggstödet på din stol eller använd en svankstödskudde för att se till att din nedre rygg håller sig i 90 graders vinkel mot dina höfter.
• Höj eller sänk dina armstöd så att dina axlar kan slappna av medan du skriver.
• Placera ditt tangentbord en tum eller två ovanför dina lår.
• Håll din bildskärm 20 till 26 tum från din kropp.
• Placera skärmen i ögonhöjd för att undvika att nacken lutas för mycket.
• Använd en skärm för att minska bländningen från dina enheter.

Använd en dokumenthållare

Om du skriver medan du hänvisar till ett dokument, lägg papperet på en stafflihållare. När papperet är närmare ögonhöjd minskar det antalet upp- och nerrörelser för ditt huvud och nacke, och det hindrar dina ögon från att behöva ändra fokus dramatiskt varje gång du tittar på sidan.

Ta pauser för att stretcha och träna

Muskelspänning orsakar mest huvudvärk. För att lindra en del av den spänningen kan du göra ”deskercise” sträckor för att lossa musklerna i huvudet, nacken, armarna och övre delen av ryggen. Du kan ställa in en timer på telefonen för att påminna dig själv om att stanna, ta en paus och sträcka på kroppen innan du går tillbaka till jobbet.

Prova metoden 20/20/20

Om du använder en LED-enhet i timmar i taget kan du minska risken för DES med denna enkla strategi. Stanna var 20:e minut, fokusera på ett föremål cirka 20 fot på avstånd och studera det i cirka 20 sekunder. Förändringen i avståndet ger dina ögon en vila från nära och intensiv fokusering.

Ändra ljusinställningarna på din enhet

Många enheter låter dig byta från blått ljus till varmare toner på natten. Det finns lite bevis att byte till varmare toner eller ”Night Shift”-läge på en surfplatta kan hjälpa till att bibehålla din kropps förmåga att utsöndra melatonin, ett hormon som förbereder din kropp att sova.

Håll ögonen fuktiga

När du stirrar på en skärm eller koncentrerar dig på en svår uppgift, blinkar du förmodligen mindre än du normalt skulle göra. Att använda ögondroppar, konstgjorda tårar och kontorsluftfuktare kan hjälpa dig att bibehålla fuktnivån i dina ögon om du blinkar mindre.

Torra ögon bidrar till ansträngda ögon – och de är också relaterade till migrän. En stor 2019 års studie fann att oddsen för att få torra ögonsjukdomar var cirka 1,4 gånger högre för personer med migrän.

Förhindrar eller orsakar glasögon med blått ljus huvudvärk?

Sök efter ”blåljusglasögon” på internet och du kommer att se dussintals specifikationer som påstår sig förhindra digital ansträngning av ögonen och andra faror. Medan studier har visat att blåljusglasögon är effektiva för att blockera blåljusvågor, det finns inte många bevis som visar att dessa glasögon förhindrar digital ögonansträngning eller huvudvärk.

Vissa personer har rapporterat huvudvärk från glasögon som blockerar blått ljus, men det har inte gjorts några tillförlitliga studier som stödjer eller förklarar dessa rapporter.

Det är inte ovanligt att du får huvudvärk när du först använder nya glasögon eller ditt recept har ändrats. Om du har huvudvärk när du använder glasögon, vänta några dagar för att se om dina ögon anpassar sig och din huvudvärk försvinner. Om de inte gör det, prata med en optiker eller ögonläkare om dina symtom.

Hämtmat

Att arbeta och spela under långa perioder på blåljusavgivande enheter som telefoner, bärbara datorer och surfplattor kan leda till huvudvärk – men det kanske inte är ljuset i sig som orsakar problem. Det kan vara hållning, muskelspänningar, ljuskänslighet eller ansträngda ögon.

Blått ljus verkar förvärra smärtan, pulserandet och spänningen av migränhuvudvärk. Att använda grönt ljus kan å andra sidan minska migränsmärta.

För att förhindra huvudvärk när du använder en blåljussändande enhet, håll ögonen fuktiga, ta frekventa pauser för att sträcka ut din kropp, använd 20/20/20-metoden för att vila dina ögon och se till att du arbetar eller leker området är inrättat för att främja en sund hållning.

Forskare vet ännu inte exakt hur blått ljus påverkar dina ögon och din allmänna hälsa, så det är en bra idé att göra regelbundna ögonkontroller och prata med en läkare om huvudvärk stör din livskvalitet.