Att känna sig deprimerad, ledsen eller orolig är mycket vanligt bland kvinnor före och under mens. Så är det att gråta, även om du inte riktigt kan lista ut vad som är fel.
Mens och ägglossning skapar hormonella förändringar under hela månaden. Dessa fluktuationer har mycket att göra med varför dina känslor kan kännas kaotiska i veckor innan din mens. Dessa känslor är ofta en del av premenstruellt syndrom (PMS).
Symtom på PMS, inklusive blåkänsla och gråt, kan sträcka sig in i de första dagarna av menstruationen.
Är det normalt?
Många kvinnor går igenom detta, inklusive kvinnor som inte har andra PMS-symtom. Om sorg är ditt enda symptom kan detta göra att gråt under mens känns förvirrande. Vet att du inte är ensam och att dina hormoner förmodligen är skyldiga.
Varför händer det?
Den exakta orsaken till sorg och PMS före och under din mens är inte definitivt känt.
Experter tror dock att minskningen av östrogen och progesteron, som inträffar efter ägglossning, är en utlösande faktor. Dessa hormoner minskar produktionen av serotonin, en kemisk signalsubstans.
Låga serotoninnivåer
Serotonin kallas ibland för lyckokemikalien. Det hjälper till att reglera ditt humör, din aptit och din förmåga att få en god natts sömn. När serotoninnivåerna är låga kan känslor av sorg uppstå, även om inget är fel.
Dålig sömnkvalitet
Sömnkvaliteten kan också påverka humöret. Eftersom minskade serotoninnivåer gör det svårare för dig att få tillräckligt med vila, kan du uppleva dig själv sömnlös, mentalt trött och arg.
Att inte vara utvilad kan göra dig mer benägen att gråta. Detta kan också bli en ond cirkel, eftersom att känna dig ledsen eller stressad också kan göra det svårare för dig att somna.
Förändringar i aptit
Förändringar i aptit, eller en önskan att äta socker- eller högkolhydratmat är vanligt bland kvinnor med PMS. Men dessa livsmedel kan ha en negativ effekt på humöret.
Enligt a
Om det är alkohol du sträcker dig efter istället för eller utöver godis, var medveten om att det också kan förvärra sorgen och leda till gråt.
Tränar inte
Andra PMS-symtom, såsom smärta och uppblåsthet, kan få dig att vilja krypa ihop i en boll istället för att träna. Att vara stillasittande kan också minska humöret, vilket gör att du mår sämre.
Behandlingar
Att gråta under mens försvinner ofta inom några dagar. Om det inte gör det, eller om dina känslor av sorg är överväldigande, prata med din läkare. De kan ordinera mediciner som kan hjälpa.
Dessa inkluderar preventivmedel, såsom p-piller. Preventivmedel stoppar ägglossningen och de hormonella fluktuationerna, som kan vara kärnan i dina symtom.
Din läkare kan också ordinera antidepressiva medel, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI).
Sätt att klara sig på
Mild depression och gråt försvinner ofta med förändringar i kost eller livsstil:
- Istället för att sträcka sig efter en halvliter glass, försök att äta fet fisk eller annan mat som innehåller mycket omega-3-fettsyror. Dessa
har visats för att hjälpa till att minska känslor av depression. - Försök att bygga in träning eller aktivitet i ditt liv, även när du känner dig uppsvälld eller har kramper. Träning hjälper din kropp att frigöra kemikalier som kallas endorfiner, som hjälper till att förbättra humöret.
- Om känslan av uppsvälldhet hindrar dig från att träna, se till att undvika salt mat, vilket kan förvärra vätskeansamlingen. Receptfria diuretika kan också hjälpa.
- Att distrahera dig själv från dina känslor kanske inte är det lättaste att göra, men det kan vara effektivt. Försök att förlora dig själv i en rolig film eller whodunit-thriller. Att spendera tid med vänner eller schemalägga en aktivitet du tycker om kan också hjälpa.
-
Yoga kan på ett naturligt sätt öka serotoninnivåerna och öka känslan av välbefinnande. Det hjälper också till att minska stressen.
- Om sömnlöshet gör att du mår värre, förnya din nattrutin för att göra den mer gynnsam för sömn. Saker att prova inkluderar att stänga av elektroniken en timme före läggdags och att ta bort koffein på kvällen.
-
Aromaterapi kan också hjälpa. Prova eteriska oljor som är kända för att ha lugnande egenskaper, som lavendel, ros och kamomill.
När ska man prata med en läkare
Djupa känslor av depression, sorg eller ångest kräver ofta en professionells stöd och vård. Om du känner dig apatisk, tom eller utan hopp kan du uppleva depression.
Om du är irriterad, extremt orolig eller stressad kan du uppleva ångest. Dessa tillstånd svarar vanligtvis bra på behandlingar som samtalsterapi, medicinering eller båda.
Kvinnor med vissa tillstånd kan uppleva att deras symtom ökar före och under mens. Detta är känt som premenstruell exacerbation. Tillstånd som kan förvärras av premenstruell exacerbation inkluderar:
- bipolär sjukdom
- allvarlig depressiv sjukdom
- känna självmord (suicidalitet)
- alkoholmissbruk
- ätstörningar
- schizofreni
- ångeststörningar
Okontrollerbara eller långa anfall av gråt, svår depression eller sorg som stör det dagliga livet kan vara en allvarligare form av PMS, som kallas premenstruell dysforisk störning (PMDD). Detta tillstånd liknar PMS, men är öronmärkt av större svårighetsgrad av känslomässiga symtom.
Att arbeta med en mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att må bättre. National Alliance on Mental Illness (NAMI) är en bra resurs som du kan använda för att identifiera en professionell i närheten av där du bor.
Poängen
Att gråta före och under de första dagarna av din mens är mycket vanligt och kan vara förknippat med PMS. Milda känslor av sorg och depression under denna tid kan ofta behandlas hemma med livsstilsförändringar.
Om dina känslor av sorg är överväldigande, kan du ha ett tillstånd som kräver medicinsk behandling eller stöd från en mentalvårdspersonal.
