Stress, kryddig mat och sömnförlust är bara några saker som innebär problem för resenärer med IBS. Innan du packar dina väskor, prova dessa tips för en bekymmersfri – och blossfri – resa.
Att resa med IBS kan vara minst sagt obehagligt.
Rachel Pauls, en kvinnlig bäckenmedicinspecialist baserad i Cincinnati, har kämpat med att resa med irritabel tarm (IBS) fler gånger än hon kan räkna.
Vid en affärsmiddag flyttade hon precis runt maten på tallriken eftersom hon visste att måltiden skulle utlösa hennes IBS-symtom.
På en annan resa till en all inclusive-resort med sin familj åt hon bara äggröra och kalkon i en vecka för att hålla sina symtom borta.
”En IBS-flamma kan snabbt förstöra en semester eller affärsresa”, säger hon.
Suget att springa på toaletten under ett viktigt möte kan kännas jobbigt. Och behovet av att vara försiktig när du provar ny mat till middag med familjen kan kännas som en börda.
”Det råder ingen tvekan om att vissa IBS-symtom kan förvärras under resor”, säger Ashkan Farhadi, MD, en gastroenterolog vid MemorialCare Orange Coast Medical Center. ”Men vissa av dessa saker kan hanteras förebyggande.”
Här är några enkla strategier att tänka på nästa gång du reser med IBS.
1. Skippa de lokala delikatesserna
Personer med IBS är benägna att ha dåliga reaktioner på nya livsmedel, säger Farhadi. Av denna anledning rekommenderar han en försiktig diet när du reser.
”Istället för att gå överallt som är okänt och testa en massa nya livsmedel, bör du vara lite mer konservativ med din kost och prova saker som är mer kända för dig och din mage”, säger han.
Pauls har lärt sig att hantera sin IBS när hon reser genom att planera framåt. Hon ringer alltid hotell i förväg för att be om ett minikylskåp på hennes rum för att förvara hennes färskvaror.
Hon tar med sig en handfull snacks som hon vet är säkra överallt där hon går – särskilt i handbagaget för flygresan.
Och om hon äter ute på restaurang ser hon till att kolla menyn på nätet innan för att hitta IBS-vänliga varor.
Försök att ta med snacks (som kex) som du vet inte irriterar magen när du reser.
2. Om du är benägen för förstoppning, förbered dig med avföringsmjukgörare
Personer med IBS som reser långa sträckor kan vara mer mottagliga för förstoppning av många anledningar. Det kan vara bristen på tillgång till ett badrum eller ett mycket hektiskt schema.
I de fallen rekommenderar Farhadi förebyggande åtgärder: ”Du borde använda avföringsmjukgörare eller något [before travel] för att förhindra förstoppning.”
3. Om du är benägen för diarré, minska stressen innan du flyger
Många personer med IBS känner sig stressade när de väl går ombord på ett plan av rädsla för att de inte kommer att ha tillgång till ett badrum. Farhadi säger att anxiolytika eller andra mediciner kan lugna människor som har ångest under resor.
Om du föredrar att inte ta medicin, överväg att ladda ner en meditationsapp eller en lugnande spellista för flygresan.
Att välja en gångsäte kan också förhindra den oundvikliga ångesten som följer med att be din granne att gå upp flera gånger under flygningen så att du kan komma åt en toalett.
4. Börja ta en probiotika några dagar innan resan
En utmaning för alla resenärer – men särskilt personer med IBS – är matförgiftning.
”Exponering för matförgiftning kan resultera i en uppblossning av IBS,” konstaterar Farhadi, vilket leder till obehagliga biverkningar inklusive resenärsdiarré. En åtgärd som kan hjälpa till att förhindra diarré är att ta en probiotika.
”Även om du inte är en religiös användare av probiotika när du är hemma, bör du definitivt överväga att ta en några dagar innan du åker och när du är där för att förhindra risken för resenärsdiarré – och även för att lugna ditt irritabla tarmsyndrom , säger Farhadi.
5. Fortsätt med dina hälsosamma vanor
IBS kan förvärras av stress och rutinförändringar. Om du tränar regelbundet hemma, försök att hålla denna rutin på plats när du är på resande fot.
För Pauls är träning ett måste.
”Motion hjälper mig att undvika IBS-utbrott, så jag ser till att det finns ett gym som är öppet tillräckligt tidigt för att jag ska kunna träna”, säger Pauls.
Samma strategi gäller för sömn. För att hålla stressen låg, försök att få lika mycket sömn som du gör hemma.
6. Lär dig det lokala språket
Att ha IBS innebär ofta att du måste fråga var badrummet är, eller om vissa rätter har ingredienser som är ett no-go för dig.
Om du reser någonstans där du inte talar det lokala språket, överväg att leta upp hur man säger vissa saker i förväg.
Att veta hur man säger ”badrum” och ställer enkla matrelaterade frågor kan hjälpa till att minska stressen i samband med att resa med IBS.
7. Var flexibel med din IBS-resestrategi
Viktigast av allt, kom ihåg att IBS påverkar varje person på olika sätt. Även för en person kan olika resesituationer framkalla olika symtom.
”Om du reser i affärer eller för ett möte och det är stressigt, kanske du inte ens kan dricka ditt kaffe eftersom det är väldigt störande för din mage”, säger Farhadi. ”Men om det här är för semester, kanske du till och med kan ha kryddig mat eller något du inte kan äta vid andra tillfällen.”
Varje IBS-upplevelse kan variera, så närma dig varje resa förberedd och med ett flexibelt tänkesätt. Med tur kommer det att leda till en resa fri från bloss – och full av kul!
Jamie Friedlander är en frilansskribent och redaktör med ett särskilt intresse för hälsorelaterat innehåll. Hennes arbete har dykt upp i New York Magazines The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider och SUCCESS Magazine. Hon tog sin kandidatexamen från NYU och sin magisterexamen från Medill School of Journalism vid Northwestern University. När hon inte skriver kan hon vanligtvis hittas på resande fot, dricka stora mängder grönt te eller surfa på Etsy. Du kan se fler exempel på hennes arbete påwww.jamiegfriedlander.com och följ henne vidare sociala media.
