:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Hur man sänker prostaglandinnivå under menstruationen"){kind=small}
Forskning visar att det finns ett samband mellan stress och psoriasisutbrott. Människor som lever med psoriasis som ägnar sig åt stressreducerande aktiviteter kan faktiskt få en viss lindring från effekterna av tillståndet. Att hitta sätt att minska på stress kan också förbättra den övergripande livskvaliteten.
Enligt American Academy of Dermatology har stress och nervsystemet en inverkan på inflammatoriska tillstånd som psoriasis. Att vidta åtgärder för att lindra stress kan hjälpa till att stoppa det inflammatoriska svaret som orsakar kliande hud och röda lesioner i samband med plackpsoriasis.
Du kan delta i avstressande aktiviteter hemma eller i ditt samhälle. Här är 11 sätt att minska stress som kan fungera för dig.
1. Meditera medvetet
Mindfulness är en specifik meditationsteknik som ger medvetenhet till nuet. Du börjar med att sitta stilla med slutna ögon och fokusera på din andning. Under en kort meditationsperiod på cirka 15 minuter bör tankarna sakta ner och känslor av självbedömning och självtvivel försvinna.
I en
2. Rör på kroppen
Tai chi och yoga är två exempel på rörelseterapier som tacklar stress på flera sätt. Långsammare former av yoga använder andningstekniker med mindfulness samtidigt som musklerna engageras för att stretcha och balansera. Tai chi använder långsamma, avsiktliga rörelser för att förbättra energiflödet genom kroppen. Båda metoderna kan förbättra humör och koncentration, vilket bidrar till en övergripande känsla av välbefinnande.
3. Utforska naturen
Att spendera tid i naturen kan hjälpa dig att återansluta. Att gå en promenad, vandra eller cykla hjälper många människor att ta sig ur sina bekymmer. Träning i allmänhet hjälper till att lindra spänningar. Så att kombinera din favorittyp av aktivitet med att lära känna ditt samhälle kan ha en positiv effekt på psoriasissymptom.
4. Identifiera triggers
Stress är väldigt personligt. Att veta vad som gör att du känner dig särskilt sårbar för känslor av obehag kan hjälpa dig att skapa nya välbefinnandemönster. Du kanske vill skriva ner vad som händer i ditt liv när du känner dig stressad.
Med en uppfattning om vad som orsakar dessa känslor kan du använda ledningstekniker för att hindra dem från att komma utom kontroll. Djup andning på plats i 10 till 15 sekunder är tillräckligt för att hjälpa vissa människor att känna sig överväldigade av stress.
5. Njut av dig själv
Att göra något du älskar kan hjälpa till att minska stress. Många människor tycker om att arbeta med hantverk, skriva, gå en promenad, chatta med vänner eller ägna sig åt andra egenvårdsaktiviteter. Lite tid för dig själv kan rensa ditt huvud och ge dig tillräckligt med energi för att klara livets förpliktelser.
6. Prioritera uppgifter
När tiderna blir hektiska på ditt jobb eller i ditt privatliv är det lätt att bli överväldigad. Gör en att göra-lista och organisera uppgifterna du behöver slutföra i prioritetsordning. Du kanske inte kan undvika det du behöver göra, men att skriva ner uppgifter och kryssa av dem när du är klar med dem kan ta en enorm vikt från dina axlar. Ställ in din uppmärksamhet på en sak i taget för att öka din produktivitet och minska stress.
7. Ta pauser
Det går alldeles utmärkt att ta några minuter att bara göra ingenting. Om något stressar dig, gå bort från det en liten stund. Rensa huvudet genom att ta en snabb promenad, ta en 20-minuters power nap eller meditera i några minuter. En snabb uppdatering kan vara allt du behöver för att minska stressen, så att du kan fokusera på din uppgift igen.
8. Följ en hälsosam kost
Att äta hälsosam mat gynnar inte bara din kropp, utan även ditt sinne. Öka ditt intag av fullkorn, grönsaker och frukt istället för mat som innehåller mycket socker, salt och mättade fetter och transfetter. Undvik också att dricka för mycket alkohol eller koffeinhaltiga drycker och röka cigaretter. Du kanske inte känner någon skillnad i dina stressnivåer över en natt, men i det långa loppet kommer dessa förbättringar av din hälsa att hjälpa.
9. Fokusera på ditt andetag
Vi andas alla konstant, men hur ofta fokuserar du på det? Om du känner dig orolig kanske du inte får i dig så mycket syre som dina lungor kan ta in. Sitt eller lägg dig på en lugn plats, blunda och andas genom näsan tills du känner hur buken expanderar. Andas sedan ut och upprepa. Att koncentrera sig på att ta djupa andetag kan hjälpa dig att slappna av och undvika stressande tankar.
10. Sova
De flesta vet att sömn är viktigt. Få vill känna sig trötta på dagarna, men livet kommer ofta i vägen, och det kan vara en utmaning att få en god natts sömn. Människor som lever med psoriasis kan uppleva utbrott om trötthet bidrar till stress. Djupa andetag innan sänggåendet, att lägga undan elektronik innan du slår på lakanet och undvika koffein och alkohol på kvällarna kan göra det lättare att få en vilsam natt.
11. Prata med en vän eller proffs
Ibland hjälper det bara att prata. Ingen ska känna sig själv när det kommer till stresshantering. Att kolla in med en vän eller terapeut hjälper många människor att upptäcka nya stressreducerande strategier och att se deras triggers på ett annat sätt. Att spendera tid med stödjande vänner kan också minska känslor av depression och isolering.
Takeawayen
Det är svårt att undkomma känslor av stress i vardagen. Men det är möjligt att kontrollera reaktionen på stressutlösare. För personer som lever med psoriasis kan en aktiv roll i att förebygga stress inte bara förbättra deras allmänna hälsa, utan också minska frekvensen och svårighetsgraden av utbrott.
Genom att fokusera på fysisk och psykisk hälsa och få hjälp utifrån vid behov kan du behålla kontrollen över tillståndet.
