Vad är problemlösningsterapi?
Problemlösningsterapi (PST) är en form av psykoterapi. Det kan hjälpa dig att utveckla hanteringsförmåga för att hantera upprörande livserfarenheter.
”Det är tanken att fokusera på problemet i nuet i motsats till psykodynamisk terapi, som fokuserar på både problemet och grunderna”, förklarar Jaine L. Darwin, Psy.D., en psykolog och psykoanalytiker i Cambridge, Massachusetts.
PST är också känt som:
- korttidsterapi
- problemlösningsbehandling
- strukturerad problemlösning
Om du har depression och din läkare misstänker att det härrör från vardagsproblem kan de rekommendera PST. Denna terapi kan hjälpa dig att utveckla strategier för att lösa dessa problem. I sin tur kan det lindra dina depressionssymtom.
Vad behandlar PST?
Din läkare kan rekommendera PST om du har depression. Det kan också hjälpa dig att hantera andra psykiska tillstånd eller situationer, såsom:
- ångest
- påfrestning
- medveten självskada
- mellanmänskliga relationsproblem
- olycka på jobbet eller hemma
Vad innebär PST?
Under PST kommer din terapeut att lära dig hur du använder en steg-för-steg problemlösningsprocess. De hjälper dig:
- identifiera problem
- komma med flera realistiska lösningar
- välj den mest lovande lösningen
- utveckla och genomföra en handlingsplan
- bedöma hur effektivt problemlösningsförsöket var
Din terapi kommer sannolikt att inkludera:
- psykoedukation för att lära dig färdigheter att hantera depression
- interaktiva problemlösningsövningar
- förbättra kommunikationsförmågan
- motiverande hemuppgifter
PST innebär vanligtvis åtta till 16 sessioner. Det kan levereras av en terapeut under en-till-en- eller gruppsessioner. Du kan också få PST i en primärvårdsmiljö av en allmänläkare, till exempel din husläkare. Din försäkring kan täcka vissa av behandlingarna.
Vilka är de olika typerna av PST?
Det finns tre generella typer av problemlösningsterapi:
- Social PST: Din terapeut hjälper dig att identifiera lösningar på vardagliga problem i sociala miljöer. Du kommer att lära dig hur du anpassar dig till olika situationer, snarare än att använda en enda copingstrategi.
- Självgranskning PST:Din terapeut hjälper dig att bestämma livsmål, bedöma hinder för dina mål och tillämpa problemlösningsstrategier för att uppnå dem. De kommer också att hjälpa dig att lära dig att acceptera okontrollerbara situationer.
- PST för primärvårdsinställningar: En primärvårdsläkare kommer att tillhandahålla din PST.
Vad säger experterna?
Problemlösningsterapi kan hjälpa dig att hantera symptomen på depression. Men det kommer förmodligen inte att ge ett botemedel på egen hand.
”Med problemlösningsterapi identifierar du ett avgränsat problem och hittar tillsammans ut beteendemässiga eller handlingsbara strategier”, förklarar Jeffrey L. Binder, Ph.D., professor i psykologi vid Argosy University i Atlanta. ”Depression i allmänhet skulle vara ett för brett problem. Du måste identifiera ett särskilt negativt symptom eller en uppsättning symtom på depression eller en speciell miljöomständighet som bidrar till eller orsakar problemet. Terapin är inriktad på mycket konkreta problem.”
Fråga din läkare om mer information om PST. De kan hjälpa dig att förstå de potentiella fördelarna och riskerna. De kan uppmuntra dig att kombinera PST med andra behandlingar, till exempel medicinering. De kan också rekommendera andra former av terapi.
