Idiopatisk lungfibros (IPF) är en progressiv och allvarlig lungsjukdom. Det gör att lungvävnaden blir mer och mer ärrad, tjock och stel. Lungärrbildningen gör det gradvis svårare att andas. Nya läkemedel kan bromsa nedgången, men det finns inget botemedel än. IPF förekommer främst hos äldre vuxna och hos fler män än kvinnor.
Idiopatisk betyder att orsaken inte är känd. Flera studier har identifierat potentiella risker. Dessa inkluderar genetiska faktorer, virus, livsstilsfaktorer, miljöfaktorer och flera yrken. Men det finns fortfarande många okända om sjukdomen och dess utveckling, och mer forskning behövs.
En studie från 2011 tyder på att att ha en familjehistoria av IPF är en ”stark riskfaktor” för sjukdomen och för dess tidigare uppkomst. Denna studie fann att 10 procent av provet på 229 personer hade en familjehistoria av IPF.
Forskare tittar på specifika gener som kan vara inblandade och uppskattar att 35 till 40 procent av risken med att utveckla IPF är genetisk. Du kan inte göra något åt genetiska faktorer, men du kanske kan göra något åt andra potentiella risker.
Cigarettrökning
Som med andra lungsjukdomar har cigarettrökning ett starkt samband med IPF, särskilt för personer som har rökt mer och längre. En studie från 1997 visade att långvarig rökning var en hög risk.
En ytterligare riskfaktor med rökning är dess samband med förkortande telomerer, DNA-strukturerna som skyddar dina celler. Kortare telomerer är kopplade till åldersrelaterade sjukdomar. IPF är en av de sjukdomar som förknippas med kortare telomerer i dina lungor och blod. Exakt hur detta fungerar är under utredning.
Summan av kardemumman: Om du röker, sluta. Om du behöver hjälp med att sluta, gå med i en stödgrupp eller konsultera en specialist.
Miljöexponering för damm, fibrer och ångor
Studier har identifierat en signifikant ökad risk för IPF vid exponering för oorganiskt och animaliskt damm och rök från kemikalier. Detta inkluderar:
- trädamm och användning av trä
bränder - metalldamm, som t.ex
mässing, bly och stål - grönsaksdamm
- boskapsdamm
- asbest
- fågelspillning
Några av de yrken eller hobbyer som involverar exponering för damm och rök är:
- stenhuggning och
putsning - jordbruk
- föda upp fåglar
- frisering
- textilarbete
- svetsning
- målning
- utskrift
- industriell bilstädning
- tekniskt tandvårdsarbete
Dessutom kan rökning öka risken för IPF när du arbetar inom något av dessa yrken.
Summan av kardemumman: Om du arbetar runt damm och ångor, bär en mask och försök att minimera dina exponeringstider. Förbättra ventilationen i din arbetsmiljö. Använd en luftrenare hemma för att ta bort ångor och damm.
Anta en hälsosam livsstil
Hälsosam kost är alltid en viktig försvarslinje mot sjukdomar. Begränsa ditt intag av snabbmat, bearbetad mat och socker. Kontrollera etiketter: Livsmedel som annonseras som låg fetthalt är vanligtvis höga i socker. Om du är överviktig, rådgör med din läkare om hur du får en hälsosam vikt.
Det finns ytterligare en fördel med en hälsosam kost för IPF. Forskare har funnit att det finns en ökad risk för IPF om du har kostrelaterade sjukdomar som diabetes eller gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).
Förutom att äta bra bör du också koncentrera dig på att hålla dig aktiv. Fråga din läkare om lämplig nivå av träningsaktiviteter för att du ska behålla din styrka och dina lungor. Idag finns det alla möjliga program som hjälper dig att hålla dig aktiv i alla åldrar och med vilken budget som helst. Samhällscentra och seniorcenter har gratiskurser i yoga, aerobics, Zumba, tai chi, styrketräning och olika sporter. Videor som guidar dig hemma finns att köpa eller kolla in på biblioteket. Att gå är en bra måttlig träning, och även att gå runt i ditt hus eller din lägenhet räknas.
Det finns många andra sätt att hålla din lungkraft i form. Prova yoga andningstekniker, sjunga, spela ett instrument, dansa, cykla, simma och andra sporter.
Andra livsstilstips
Stressa ner så mycket som möjligt: Stress har en dålig inverkan på ditt fysiska och psykiska välbefinnande. Fysisk aktivitet, även måttlig aktivitet, kan hjälpa till att minska stressen.
En viktig del av att stressa ner är att vara medveten om vad som orsakar din stress. När du är mer medveten om dina stressutlösare kan du börja försöka tämja dem. Om du är stressad över en viss aspekt av ditt liv, leta efter en stödgrupp med människor med liknande problem. Eller prata med familj och vänner om hur de stressar ner. Du kanske också vill träffa en kurator eller terapeut för att få hjälp med att hantera stress.
Ta dig tid att koppla av: Ta reda på vad som slappnar av dig och lägg av lite tid varje dag för den aktiviteten. Några av de saker som människor använder för att slappna av och stressa ner:
- djupandning
- meditation
- läsning
- lyssnar på musik
- leker med ett husdjur
- bastubad
- träning
Sov gott och få en god natts sömn: Om du har svårt att somna, rådfråga din läkare om en lämplig åtgärd. Ibland är åtgärden enkel, som att stänga av datorn och telefonen en timme före läggdags.
Undvik infektioner:
Övervaka luftkvaliteten i ditt hem: Kemikalier från följande källor kan vara en källa till ångor som irriterar dina lungor:
- hushållsstädare
- färger
- vissa kosmetiska produkter
- bekämpningsmedel
- bilunderhållsprodukter
Begränsa exponeringen för dessa så mycket som möjligt. Vedeldning för uppvärmning eller matlagning producerar också damm och ångor. Använd en luftrenare om detta är ett problem.
Takeawayen
Forskare är inte säkra på vad som orsakar IPF. Det verkar vara en blandning av genetiska och miljömässiga faktorer. Du kan inte ändra din genetik, men du kan behålla hälsosamma livsstilsvanor som kommer att hålla dig och dina lungor i god form. Nummer ett på listan för rökare: Sluta röka.
