Även om vintern kan innebära torr, obekväm hud för vissa, medför den här tiden på året sina egna utmaningar för människor som lever med psoriasis. Som hjälp delar Nitika Chopra med sig av sina bästa tips för att hantera detta tillstånd under de kallare månaderna.

Som någon som har levt med psoriasis i mer än 27 år kan vintersäsongen vara särskilt svår.
Förändringarna i väderförhållanden, sjunkande temperaturer och till och med mängden dagsljus kan i hög grad påverka hur vi mår, både mentalt och fysiskt. Vissa år var så försvagande för mig att det verkade vara en omöjlig uppgift att klara av kylan. Under den här tiden skulle jag isolera mig från omvärlden.
Andra år, men tack vare några enkla justeringar, kunde jag leva livet fullt ut – även med blåsiga vindar och mindre än idealiska kalla dagar.
I slutändan handlade det om att hitta det som fungerade bäst för mig och min psoriasis under den här tiden på året.
Så om du börjar känna dig orolig över hur den här vintern kommer att påverka din psoriasis, har vi dig täckt. Nedan finns en handfull do’s and don’ts som jag har funnit fungerar bäst för mig.
Var försiktig mot dig själv
Detta är först på min lista eftersom, ärligt talat, psoriasis kan vara tillräckligt stressande utan att lägga till vår egen internaliserade bedömning och press i ekvationen. Till exempel, ibland kommer jag vara för hård mot mig själv om jag inte äter perfekt enligt min psoriasisvänliga kost, eller om jag hoppar över planer för att jag inte var helt redo för det.
Om du känner dig känslomässigt rå, frustrerad eller bara har en hård dag, vänligen ignorera det inte. Ge dig själv lite tid att återställa och ladda.
Det här kan innebära att du ska spendera natten för att koppla av med lite Netflix, laga en närande måltid till dig själv för att komma tillbaka på rätt spår med din kostplan eller lyssna på en upplyftande podcast (jag gillar särskilt Oprahs ”Super Soul Conversations”).
Ignorera INTE irritation
Det är lätt att hitta dig själv på autopilot så mycket att du inte ens inser när du är orolig fysiskt eller ens känslomässigt.
Det är en bra idé att kolla in med dig själv, både i början av säsongen och under hela säsongen. Detta innebär att titta på hur din hud mår utöver dina stressnivåer. Lägg in några påminnelser i din kalender, eller ställ in ett veckolarm som en påminnelse om att göra detta.
Var också ärlig om vad som kan irritera din kropp så att du kan göra en förändring. Till exempel, även om du kanske älskar den där nya ylletröjan som din vän just gav, även om den orsakar psoriasisuppflammningar, kan det vara dags att investera i ett lager av bomull eller siden att bära under den.
Minimera din tid i extrem kyla
Även om det kan finnas vissa händelser när du inte kan fly från de kalla förhållandena, försök planera för så lite utomhustid som möjligt under den här tiden på året.
Om du till exempel vet att brunchstället som din vän vill träffas innebär att du måste parkera bilen långt borta, säg något! Chansen är stor att din vän bara kommer med förslag, och de har faktiskt inget emot att ändra planer. Att veta vad som kan hjälpa dig att må bättre kommer att få dem att känna sig glada över att stödja dig.
Jag försöker också göra lite research innan jag träffar någon. Du kan ringa din mötesplats och ta reda på allt du behöver om platsen, som hur nära det är till transport eller parkering. Detta gör att jag känner mig mer i kontroll över situationen.
Under tiden, om du inte kan ta dig ur ett evenemang och det är på en inte så psoriasisvänlig plats, säg något igen.
Jag låter alltid minst en person som jag går ut med veta vad som händer med min hälsa innan jag kommer dit. På så sätt behöver jag inte känna skuld om jag är lite upprörd de första minuterna eller kommer lite sent eftersom jag behövde ta saker extra långsamt.
Isolera dig INTE
Jag vet att jag redan har sagt att du har tillåtelse att inte tvinga dig själv att göra mer än du är redo för, men det betyder också att du måste se till att du inte tippar skalan för långt åt andra hållet. När du har att göra med ett tillstånd som kan vara lika utmanande som psoriasis, är det mycket frestande att isolera dig från omvärlden. Men detta kan ha negativa effekter på ditt psykiska välbefinnande.
Om du upptäcker att du inte har interagerat med människor du älskar eller besökt en plats som gör dig glad (din egen säng räknas inte!) på mer än en dag eller så, är det dags att göra några planer.
Jag gillar att ringa upp en vän och träffa en dejt för att gå ut på bio. Jag håller också en lista över intressanta platser jag vill prova och drar fram den listan för att utforska när jag är i lite av en svacka.
Det hjälper till att hålla saker spännande, och en enkel sak som att prova en ny restaurang i en stadsdel som du inte går till så ofta kan kännas som ett äventyr!
Återfukta extra
Det här kan verka som en självklar sådan, men jag pratar inte om din vanliga fuktkräm. Innan du lämnar huset och även innan du går och lägger dig rekommenderar jag att du täcker din hud med ett helt naturligt, tjockt sheasmör.
Även om det finns massor av underbara fuktkrämer på marknaden, tog det mig evigheter att hitta vad som fungerade bäst för min tjocka och fjällande psoriasis. Jag hittade så småningom helt naturligt afrikanskt sheasmör, som jag köper från en liten butik i Harlem. Du kan också köpa den på nätet. Det är rent sheasmör, och det är allt jag använder!
Oavsett om du provar alla dessa fem tips eller bara väljer ett att fokusera på för stunden, finns det inget fel sätt att gå vidare. Att vara medveten om vilka alternativ du har och att välja saker som hjälper dig att må bättre är det bästa sättet att ta sig igenom vintersäsongen med psoriasis – oavsett hur stora eller små förändringarna kan verka.
Nitika Chopra är en skönhets- och livsstilsexpert som är engagerad i att sprida kraften i egenvård och budskapet om självkärlek. Hon lever med psoriasis och är också värd för talkshowen ”Naturally Beautiful”. Ta kontakt med henne på hennes hemsida, Twitter, eller Instagram.