En flygplanshuvudvärk – en kort men intensiv huvudvärk under start eller landning på grund av förändringar i kabintrycket – kommer vanligtvis plötsligt och varar bara ca.
Men att ha en migrän före, under eller efter en flygning är en annan historia.
Alla typer av reserelaterade saker kan utlösa migrän. En migränepisod kan pågå allt från 4 till 72 timmar, vilket innebär att det allvarligt kan störa dina resplaner om du inte är utrustad med förebyggande och defensiv taktik.
Oavsett om du försöker undvika en migränattack under din flygning eller behöver snabbt behandla en, här är några tips för att hantera flygresor när du har detta tillstånd.
Tips inför ditt flyg
Allt som är inblandat med att göra sig redo för flygresor – från folkmassorna och bullriga medresenärerna till de mindre hälsosamma flygplatsmatalternativen – kan utlösa en migränepisod.
Att veta detta kan hjälpa dig att förhindra migrän innan du går ombord på ditt flyg.
1. Sov mycket
Det kan vara svårt beroende på tidpunkten för ditt flyg, men det är viktigt att få tillräckligt med sömn innan flygresan.
Försök att hålla det inom gränserna för ditt vanliga sömnschema sedan dess
Om du inte kan upprätthålla en regelbunden sömnrutin, försök att åtminstone sova innan ditt flyg.
2. Ta med vatten och snacks
Hur enkelt det än låter är vatten ett viktigt verktyg för att övervinna migrän. Uttorkning kan vara en utlösande faktor, så se till att dricka mycket vatten.
På samma sätt kan det utlösa migrän att hoppa över måltider eller äta sockerhaltiga eller bearbetade livsmedel. Packa en arsenal av hälsosamma mellanmål med mycket protein, fullkorn och hälsosamma fetter. Detta kommer att hjälpa dig att undvika att besöka flygplatsens snackbar och ägna dig åt skräpmat.
Bra alternativ inkluderar:
- nötter
- havre eller proteinbars
- färsk frukt och grönsaker
- popcorn
- fullkornskex
Var noga med att undvika alkohol eller för stora mängder koffein också, medan du väntar på ditt flyg. Båda utlöser migrän.
3. Planera framåt
Stress och migrän hänger ihop, möjligen på grund av fluktuerande serotoninnivåer. Se till att du planerar detaljerna för din resa i god tid i förväg.
Ge dig själv gott om tid att ta dig till flygplatsen, kolla ditt bagage och hitta din terminal. Att rusa runt före flygningen gör dig mer sårbar för ett avsnitt.
4. Packa dina mediciner
Innan du flyger, kontrollera dina recept för att säkerställa att du har tillräckligt med dina förebyggande och räddningsmediciner. Prata med din läkare om påfyllning vid behov.
Packa ett nödpaket med migränmediciner för ditt handbagage, inte bagaget du checkar in. Du vill vara säker på att du har dessa mediciner med dig om du behöver dem.
5. Var redo att svara
Om en migränepisod börjar medan du väntar på ditt flyg är det viktigt att vara proaktiv i att behandla den. Du kanske kan förhindra att det blir värre om du tar din räddningsmedicin direkt.
Hitta ett mörkare, tystare och bekvämare hörn av flygplatsen att vila i en stund innan ditt flyg.
Tips för att förebygga migrän under flygning
Du har tagit dig upp på planet utan migrän, men det är bara halva striden. Det finns gott om triggers ombord på planet också, som att ändra lufttrycksnivåer, starkt ljus och inaktuell luft i kabinen. Så här klarar du dig.
6. Förbered för start och landning
Medan migrän kan drabba när som helst, är start och landning de två faser av flygresor som mest sannolikt provocerar huvudvärk. Återigen, detta är tryckrelaterat.
Trycket inuti kabinen skiljer sig från det utanför. En liknande kontrast kan också hända inuti din kropp. Trycket inuti din sinushåla förblir på en annan nivå än trycket inuti kabinen.
Det finns inget säkert sätt att förhindra denna obalans. Men vissa människor tycker att tuggummi och att använda öronproppar, särskilt under start och landning, kan kompensera det tillräckligt för att undvika huvudvärk.
7. Blockera utlösare
Kanske sitter du under den blåsande luftkonditioneringsfläkten. Kanske din sittplatskamrat beställer tonfisksalladsmackan. Kanske håller personen framför dig sitt taklampa på under hela flygningen.
Oavsett källan kan det utlösa sensorisk överbelastning att vara på ett flygplan. Att vara beredd att motverka dina största triggers kan gå långt mot att förebygga migrän. Här är några vanliga triggers och sätt att övervinna dem.
- Ljus: Ta med en sömnmask eller mörka, omlottbara solglasögon.
- Ljud: Ta med öronproppar eller brusreducerande hörlurar.
- Luktar: Ta med en liten mängd av en doft du gillar eller en som slappnar av, som en roll-on-flaska med eterisk pepparmyntaolja.
Tips för att hantera migrän under flygningen
Även om du gör allt du kan är migrän oförutsägbar. Du kan fortfarande få en mellanflygning. Vad ska du göra?
8. Behandla migrän så snart som möjligt
Tveka inte att ta din räddningsmedicin så snart du känner de första tecknen på migrän mitt i flyget. Det här är inte tiden att “vänta och se” om det blir värre. Behandla din migrän direkt.
9. Prata med flygvärdinnorna
Personer med migrän känner sig ibland generade över sitt tillstånd. Men att låta flygvärdinnorna veta att du är mitt i ett avsnitt kan göra din upplevelse mycket bekvämare.
De har förmodligen hjälpt många andra passagerare med migrän eller flyghuvudvärk tidigare. De kanske kan ge dig saker som kan ge dig lite extra komfort, till exempel:
- is eller värmepaket
- en filt eller kudde
- ginger ale
- extra vatten
Om flyget inte är alltför trångt kan de till och med kunna flytta dig till en annan plats där du kan lägga dig ner eller fly något som triggar dig.
10. Sätt upp magen
Om du är benägen att få illamående och kräkningar under en migränepisod, förse dig med en luftsjukpåse och fokusera på att hålla magen lugn. Användbara åtgärder inkluderar:
- smuttar på ginger ale
- äta salt
- suger på pepparmyntsgodis
- tar någon medicin mot illamående som du tagit med i handbagaget
Tips efter din flygning
Du är nästan ute ur skogen! Men all den sensoriska input i kombination med stressen av att försöka undvika migrän i timmar i sträck kan utlösa en efter ditt flyg.
Så här klarar du dig om du får en migränepisod – eller vill undvika en – i sviktandet efter flygningen.
11. Pausa och ladda om
Oavsett om du är hungrig, törstig, värkande eller helt enkelt irriterad, ta lite tid efter flyget för att öva lite egenvård. Din destination kan vanligtvis vänta tillräckligt länge för att du ska kunna återfukta, fylla på med en hälsosam måltid eller mellanmål, sträcka ut kroppen och få lite frisk luft.
Kliv iväg till ett lugnt, trångt område och ta några djupa andetag. Gå igenom en enkel mindfulness-rutin, eller ring en vän om du känner dig orolig.
12. Få lite extra vila
När du når din destination, motstå frestelsen att hoppa direkt in i uppackning eller gå vidare till nästa aktivitet.
Hitta en plats att koppla av och låt din kropp vänja sig. En vältajmad tupplur kan göra hela skillnaden.
Vanliga frågor
Kan flygning orsaka migrän?
Många typiska dagliga aktiviteter kan orsaka migrän, inklusive flygresor. Det är inte bara mer sannolikt att du blir stressad över att flyga, utan du är också mer benägen att stöta på migräntriggers och ha mindre kontroll över dem.
Det finns också frågan om barometertrycket och hur ofta det ändras under en flygning. Detta kan utlösa huvudvärk för alla, särskilt de som är benägna att få migrän.
Blir migränanfallen värre på ett plan?
Om du går ombord på ett plan med en befintlig migränattack eller utvecklar en mitt under flygningen, kan den inre kabinmiljön på ett plan säkert göra saken värre.
Att utlösa ljus, ljud, lukter och tryckförändringar kan snabbt få en migrän att gå från måttlig till svår.
Att vara proaktiv när det gäller att behandla din migrän kan hjälpa dig att hantera den.
Får jag ta migränmedicin i handbagaget?
Ja. Enligt Transportation Security Administration (TSA) är alla receptbelagda och de flesta receptfria läkemedel tillåtna på flygplan.
Den enda begränsningen avser flytande mediciner, som måste följa TSA:s 3-1-1-regel eller deklareras till TSA-tjänstemannen för inspektion när du går igenom screeningprocessen.
Kan jag ta andra mediciner, som Dramamine eller Xanax, tillsammans med min migränmedicin?
Du bör alltid kontrollera med din läkare om interaktioner mellan dina migränmediciner och andra läkemedel som vanligtvis tas eller ordineras för flygresor.
Många typer av läkemedelsinteraktioner kan förekomma med vanliga migränmediciner.
Eftersom de faller in i flera olika läkemedelskategorier (antidepressiva medel, betablockerare, läkemedel mot epilepsi, etc.), måste varje kombination övervägas från fall till fall av en vårdpersonal.
Det kan vara skrämmande att sätta sig på ett flygplan när man har migrän. Migrän är oförutsägbart och flygresor är fulla av möjliga triggers.
Men det finns många sätt att förebygga och behandla migrän under flygresor. Var beredd på att undvika triggers, ha en handlingsplan för att behandla en episod och ta hand om dig själv före, under och efter flygning.
