Översikt
Vi har alla råkat ut för det: Du sitter i ett rum som är helt tyst, och helt plötsligt kurrar magen högt. Det kallas borborygmi och uppstår under normal matsmältning när mat, vätska och gas passerar genom tarmarna.
Borborygmi kan också associeras med hunger, vilket tros orsaka utsöndring av hormoner som utlöser sammandragningar i mag-tarmkanalen. Utan mat för att dämpa ljudet slutar du med det hörbara morrandet som känns som att det hörs en mil bort.
Ofullständig matsmältning, långsam matsmältning och intag av vissa livsmedel kan alla bidra till borborygmi. Oftast är detta ett normalt fenomen.
Lyckligtvis finns det flera sätt att stoppa magen från att morra.
1. Drick vatten
Om du har fastnat någonstans där du inte kan äta och magen kurrar iväg, kan dricksvatten hjälpa till att stoppa det. Vattnet kommer att göra två saker: Det kan förbättra matsmältningen och samtidigt fylla magen för att lugna några av hungerreaktionerna.
Som en försiktighetsanmärkning bör du dricka vatten konsekvent under dagen. Om du pustar allt på en gång kan du sluta med ett gurglande ljud istället för morrandet.
2. Ät långsamt
Om din mage alltid verkar kurra vid det där mötet klockan 9 på morgonen trots att du ätit tidigare, se till att du äter långsammare under din frukost. Detta kommer faktiskt att hjälpa dig att smälta maten bättre, vilket kan förhindra att magen kurrar.
3. Ät mer regelbundet
Detta är en annan lösning för kroniskt magbrusande. Om din kropp konsekvent börjar signalera att det är dags att äta innan du är redo för en måltid, kan du behöva äta oftare.
Många människor tjänar faktiskt på att äta fyra till sex små måltider om dagen istället för tre stora. Detta
4. Tugga långsamt
När du äter, tugga din mat långsamt och noggrant. Genom att helt pulverisera varje tugga ger du magen mycket mindre arbete att göra senare. Detta kan göra matsmältningen mycket lättare. Genom att tugga långsamt är du också mindre benägen att svälja luft, vilket förhindrar matsmältningsbesvär och gaser.
5. Begränsa gasutlösande livsmedel
Vissa livsmedel är mer benägna att orsaka gaser och matsmältningsbesvär. Att undvika dessa livsmedel kan avsevärt minska magen morrande som orsakas av gas som rör sig genom tarmarna.
Vanliga bovar inkluderar svårsmälta livsmedel som:
- bönor
- brysselkål
- kål
- broccoli
6. Minska sura livsmedel
Mat och dryck med hög syrahalt kan bidra till det knorrande ljudet, så att minska dem i din kost kan hjälpa till att förhindra det. Detta inkluderar livsmedel som citrus, tomater och vissa läsk.
Detta inkluderar även kaffe. Att begränsa eller eliminera ditt morgonkaffe kan hjälpa till att minska magbryn som händer några timmar senare. Prova istället en kopp koffeinhaltigt te.
7. Ät inte för mycket
Att äta för mycket kan göra det svårare för matsmältningssystemet att göra sitt jobb; det är därför vi kanske märker mer av matsmältningens gurglande efter stora semestermåltider.
Genom att fokusera på mindre portioner mer regelbundet under dagen och äta långsammare (vilket gör att din kropp kan registrera att den är mätt) kan du lättare undvika att äta för mycket.
8. Gå efter att du ätit
Att promenera efter en måltid hjälper matsmältningen, flytta maten genom magen och tarmen effektivt. Studier har visat att promenader direkt efter en måltid, även bara för en lätt, relativt kort promenad på en halv mil, avsevärt kan påskynda magtömningen.
Tänk på att detta inte gäller för intensiv eller kraftfull träning – det är lite för mycket direkt efter en måltid.
9. Försök att undvika ångesttriggers
Vet du hur din mage känns som om den är i knop när du är nervös? Ångest eller höga nivåer av kortvarig stress kan faktiskt
Om du upplever höga nivåer av ångest, försök att andas djupt för att lugna det centrala nervsystemet och minska fysiska biverkningar.
10. Minska överskottssocker i din kost
Överdrivna mängder sockerarter – i synnerhet fruktos och sorbitol – kan orsaka diarré och gasbildning, vilket ökar tarmljudet.
11. Ät något så fort du känner hungerkänslorna
Den enklaste lösningen när du vet att du känner den där välbekanta hungern är att äta något direkt. Ät något lätt, som kex eller en liten granolabar. Hoppa över fet mat som potatischips. Dessa är mer benägna att orsaka gaser eller matsmältningsbesvär.
Takeawayen
Du kanske inte gillar att ha en morrande, kurrande mage, men det är extremt normalt. Oavsett om du är hungrig, matsmälter högt eller upplever matsmältningsbesvär, tänk på dessa tips för att både minska och förhindra att magen morrar.
Om du upplever regelbundet morrande i magen av matsmältningsbesvär tillsammans med ofta buksmärtor, illamående eller diarré, boka tid för att träffa din läkare. Detta kan orsakas av colon irritabile (IBS), långsam magtömning (gastropares) eller andra allvarligare magbesvär.
