Influensa är en mycket smittsam luftvägsinfektion som orsakas av influensaviruset. Influensasymptom varar vanligtvis ungefär en vecka, men de allvarligaste symtomen inträffar bara i två till tre dagar (även om det kan kännas som en evighet). Du kan fortsätta uppleva trötthet, svaghet och hosta ytterligare en vecka efter att du återhämtat dig.
Att få influensa kan vara rent eländigt. Här är 12 tips som hjälper dig att återhämta dig snabbare.
1. Stanna hemma
Din kropp behöver tid och energi för att bekämpa influensaviruset, vilket innebär att din dagliga rutin bör läggas på ryggen.
Du kan bli frestad att gå och handla mat eller gå vidare med tvätten för veckan, men du skulle göra dig själv en otjänst. Stanna hemma från jobbet eller skolan och ställ ärenden på is tills du börjar må bättre.
Utöver att hjälpa dig att återhämta dig, förhindrar att du stannar hemma också att influensa sprids till andra människor i ditt samhälle eller på din arbetsplats. Influensan kan vara farlig för äldre vuxna och små barn, så det är viktigt att du undviker kontakt med andra medan du är smittsam.
2. Återfukta
Ett symptom på influensa är hög feber, vilket kan leda till svettning. Du kanske också har att göra med kräkningar eller diarré. Din kropp behöver mycket vätska för att ersätta förlorade vätskor, och ännu mer för att bekämpa infektionen.
Vatten är bäst, men du kan även dricka örtte eller te med honung. Dessa kan ha en lugnande effekt på dina symtom samtidigt som du håller dig hydrerad. Två saker du alltid bör undvika är alkohol och koffein.
3. Sov så mycket som möjligt
Sömn är den bästa medicinen för din kropp när du bekämpar influensa. Det är ingen dålig idé att titta på TV uppkrupen i soffan, men du bör inte titta på ditt favoritprogram på Netflix hela natten.
Gå och lägg dig tidigare än vanligt och sova ut. Du kan också ta en tupplur under dagen för att ge din kropp mer tid att återhämta sig.
Vila och sömn minskar också risken för allvarliga influensakomplikationer, som lunginflammation.
4. Lättare andningen
Det kan vara svårt att sova med täppt näsa och hosta. Testa dessa tips för att andas lättare och få en bättre nattsömn:
- Använd en extra kudde för att stödja huvudet och lindra sinustrycket.
- Sov med en luftfuktare eller förångare i rummet.
- Ta ett varmt bad eller dusch innan du lägger dig.
5. Ät hälsosam mat
Du kan bli frestad att dränka din sorg i en skål med glass och en påse potatischips, men din kropp behöver bättre näring för att återhämta sig från influensan.
Färska frukter och grönsaker ger viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter som stärker ditt immunförsvar när det bekämpar viruset.
Du kanske inte har så mycket aptit, men det är fortfarande viktigt att äta regelbundna måltider för att behålla styrkan.
6. Tillsätt fukt till luften
Torr luft kan göra dina symtom värre. En förångare eller luftfuktare tillför fukt till luften och kan hjälpa till att lossa trängseln.
Det finns många typer av luftfuktare och förångare på marknaden. Exempel är luftfuktare med svaldimma och ångförångare. Dessa kan lätt hittas till ett rimligt pris i din lokala storbutik, apotek eller online.
7. Ta receptfria läkemedel
Förkylnings- och influensagången på din lokala apotek är troligen full med hundratals olika alternativ. Vissa mediciner används för att hantera specifika symtom, som nästäppa, medan andra behandlar många influensasymptom på en gång.
- Smärtstillande hjälpa till att minska feber, huvudvärk och värk i kroppen. Exempel inkluderar ibuprofen (Advil, Motrin) och paracetamol (Tylenol).
- Avsvällande medel, som pseudoefedrin (Sudafed), hjälper till att öppna dina näsgångar och lindra trycket i dina bihålor.
- Hostdämpande medel, såsom dextrometorfan (Robitussin), kan användas för att lindra en torr hosta.
- Expectorants hjälper till att lossa tjockt slem och är användbara för hosta som är blöt och producerar slem.
- Antihistaminer tenderar att ha lugnande effekter som kan hjälpa dig att sova.
Se till att läsa produktens etikett för att lära dig rätt dos för varje typ av medicin och för att se till att du inte av misstag kombinerar mediciner. Mediciner som DayQuil är både smärtstillande och febernedsättande, så du bör inte ta en annan medicin utöver det.
Barn och tonåringar bör aldrig ta aspirin mot influensa på grund av risken för ett allvarligt tillstånd som kallas Reyes syndrom.
8. Prova fläder
Fläder har använts i hundratals år vid behandling av förkylningar och influensa.
I en placebokontrollerad studie upplevde personer med influensa som konsumerade fläderpastiller fyra gånger om dagen en minskning av feber, huvudvärk, muskelvärk, nästäppa och hosta efter 48 timmar.
I en annan
En större
Fläderkapslar, sugtabletter och sirap finns i butiker eller online. Du bör inte äta råa fläder, eftersom de kan orsaka illamående, kräkningar och diarré.
Kom ihåg att fläder är en kompletterande terapi, så se till att du också behandlar influensa med OTC eller receptbelagd medicin.
9. Ta en sked honung för att lindra hostan
Honung är ett ganska vanligt naturligt botemedel för att lindra halsont eller hosta. Att blanda honung med te är ett bra sätt att hålla sig hydrerad samtidigt som du behandlar dina influensasymptom.
I ett
En sak att notera är dock att du inte ska ge honung till barn som är yngre än ett år.
10. Fråga din läkare om antivirala läkemedel
Antivirala läkemedel är endast tillgängliga på recept, så du måste uppsöka läkare först. Dessa mediciner är vanligtvis reserverade för personer som löper hög risk att utveckla komplikationer från influensa.
Dessa läkemedel förhindrar viruset från att växa och replikera. De fungerar bäst om du tar dem inom 48 timmar efter symtom.
Du kanske vill be en läkare om ett receptbelagt antiviralt medel om du:
- är under 5 år (särskilt 2 år)
- är 18 år eller yngre och tar mediciner som innehåller aspirin eller salicylat
- är minst 65
- är gravida eller har fött barn under de senaste två veckorna
- har ett kroniskt medicinskt tillstånd eller du tar andra mediciner som försvagar ditt immunförsvar
- bor på ett äldreboende eller långtidsvård
- är indianer (indianer eller indianer i Alaska)
- är extremt överviktiga, med ett kroppsmassaindex (BMI) på minst 40
Den vanligaste antivirala medicinen är oseltamivir (Tamiflu). I oktober 2018 godkände den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten baloxavirmarboxil (Xofluza), ett nytt antiviralt medel för personer från 12 år och äldre.
Att ta antivirala läkemedel inom två dagar efter symtomdebut kan minska både varaktigheten av influensan med ungefär en dag och symtomens svårighetsgrad.
11. Ta en influensaspruta
Det årliga influensavaccinet produceras baserat på forskarnas förutsägelser om vilken influensastam som kommer att dominera nästa influensasäsong. Men ibland tar de fel. Att få en influensaspruta efter att du redan har haft influensa kan skydda dig från andra virusstammar.
Du kanske tror att det är för sent eller att du inte kan få influensa igen på en säsong, men det är fortfarande en möjlighet. Så det är en bra idé att skydda sig genom att vaccinera sig.
12. Håll dig positiv
Vi glömmer ofta hur mycket våra känslor och attityder påverkar hur vi mår fysiskt. Även om du kanske inte kan täppa till din täppta näsa eller sänka din feber med positiva tankar, kan bibehålla en positiv attityd under din sjukdom hjälpa dig i din totala återhämtning.
Det bästa du kan göra för att återhämta dig från influensan är att tillåta dig själv att sova, vila och dricka mycket vätska. Om du får dina influensasymtom tidigt och du löper risk för allvarliga komplikationer, kan du prova ett antiviralt läkemedel för att minska varaktigheten av dina symtom.
De flesta influensasymtom går över inom en till två veckor. Om dina influensasymtom börjar bli bättre och sedan snabbt förvärras, eller inte avtar efter två veckor, kontakta din läkare.
