Håller din hjärna i form
Fysisk kondition får mycket uppmärksamhet, och det av goda skäl. En frisk kropp kan förebygga tillstånd som hjärtsjukdomar och diabetes och hjälpa dig att behålla självständighet när du åldras.
Mental kondition är lika viktig som fysisk kondition och bör inte försummas. Att inkludera mentala skicklighetsövningar i din dagliga rutin kan hjälpa dig att skörda frukterna av ett skarpare sinne och en friskare kropp i många år framöver.
Mental fitness innebär att hålla din hjärna och känslomässiga hälsa i toppform. Det betyder inte att träna för ”hjärn-OS” eller klara ett IQ-test. Det hänvisar till en serie övningar som hjälper dig:
- sakta ner
- dekomprimera
- öka ett flaggande minne
Anslutning mellan sinne och kropp
Det är ingen överraskning att ju mer du hjälper din kropp, desto mer hjälper du ditt sinne. Fysisk aktivitet ökar syreflödet till din hjärna. Det ökar också mängden endorfiner, ”må-bra”-kemikalierna, i din hjärna. Av denna anledning är det inte förvånande att personer som är i god fysisk form också tenderar att åtnjuta en högre nivå av mental smidighet.
Att delta i ett kraftfullt fysiskt träningspass kan hjälpa dig att bekämpa depression och få en mer positiv syn på livet. Det är också ett bra sätt att besegra stress, som kan skada dig mentalt och fysiskt.
Mental träning är lika bra. Enligt en studie i Proceedings of the National Academy of Sciences kan vissa minnesträningsövningar öka ”flytande intelligens”, förmågan att resonera och lösa nya problem.
Även om träning är bra för hjärnan och kroppen, så är meditation det också. Meditation, i kombination med andra metoder, är ett alternativt sätt att behandla depression. Genom att lugna sinnet kan du lösa problem på ett mer avslappnat sätt.
Fördelarna med mental kondition
När du går och lägger dig efter en lång dag börjar din kropp slappna av. Men sinnet följer inte alltid med.
Visualisering kan hjälpa. Du kan ofta uppnå en känsla av lugn genom bildspråk, processen att föreställa en lugn scen eller plats. Denna praxis kan minska spänningar i både din kropp och ditt sinne genom att utmana neuroner i det mindre dominerande området av din hjärna.
Den mindre dominerande sidan av din hjärna är det område som styr känslor av självförtroende och optimism. När du tänker på något annat än dina dagliga bekymmer ökar du aktiviteten i de neurala strukturerna i det området av din hjärna.
I slutändan kan visualisering öka ditt känslomässiga välbefinnande och lugna dig mentalt.
Bli mentalt vältränad
Att hålla ditt sinne mentalt i form är inte lika svårt som att göra sig redo för ett maraton, men det är en bra analogi. Du kan lägga till mentala övningar till de många aktiviteter du redan utför, till exempel:
- läsning
- dagdrömma
- hitta humor i livet
Du kan prova följande metoder för att öka din mentala kondition.
Sluta multitasking
Du kanske tror att multitasking gör att du kan få fler saker gjorda på en gång, men det skapar faktiskt fler problem än det löser. Att fokusera på en uppgift i taget kommer att förbättra din koncentration och hjälpa dig att bli mer produktiv.
Var positiv mot dig själv
Positiv bekräftelse är en väg till ökad mental färdighet.
Bekräftelse, eller att prata med dig själv på ett positivt sätt, innebär att stärka nervbanorna för att föra ditt självförtroende, ditt välbefinnande och din tillfredsställelse till en högre nivå.
Börja med att göra en lista över dina goda egenskaper. Påminn dig själv om att du inte behöver vara perfekt. Sätt upp mål för vad du vill förbättra och börja smått för att undvika att bli överväldigad.
Prova något annat
Nya upplevelser kan också sätta dig på vägen till mental kondition. Du kan passa in nya tillvägagångssätt i ditt dagliga liv på en mängd olika sätt:
- Prova ny mat.
- Prova nya sätt att utföra rutinuppgifter.
- Res till nya platser.
- Ta ett nytt sätt till jobbet eller mataffären.
Enligt Alzheimers Association visar forskning att om du håller din hjärna aktiv ökar dess vitalitet. Att göra nya saker på nya sätt verkar hjälpa till att behålla hjärnceller och kopplingar. Det kan till och med producera nya hjärnceller. I grund och botten kan att bryta sig ur din rutin hjälpa till att hålla din hjärna frisk.
Spela spel
Spel som testar resonemang och andra delar av din hjärna är roliga sätt att hålla ditt sinne skarpt. Tänk på dessa spel:
- korsord
- brädspel
- Sudoku
Spel är ett bra sätt att bygga upp din hjärnmuskel. Även snabba actionspel kan öka din förmåga att lära dig nya uppgifter, enligt en studie i tidskriften
- logik
- resonemang
- trivia
Läs mer
Att läsa är bra för din hjärna. Även när du läser den här meningen, bearbetar din hjärna varje ord och återkallar betydelsen direkt.
Utöver mekaniken hjälper läsning dig att visualisera ämnet på sidorna framför dig och föreställa dig hur röster låter i den skriftliga dialogen. Detta kan också vara en bra avslappningsteknik.
Läsning är en fantastisk aktivitet eftersom det kan väcka fantasin och tända så många olika delar av hjärnan. Det finns oändliga genrer och typer av läsmaterial. Det är osannolikt att du får slut på intressanta saker att läsa.
Ta sig tiden
Mental träning behöver inte ta upp mycket av din tid. Att spendera några minuter på det varje dag kan hjälpa dig att må bättre och tänka tydligare. Kom ihåg att avslappning och visualisering är lika viktigt i ett mentalt träningspass som de mer energifyllda aktiviteterna, som minnesövningar eller spel. Försök att lägga till en eller två aktiviteter åt gången till din mentala träning, till exempel:
- avkopplande
- visualisera
- bekräftar
- minnesövningar
- spelande
Takeawayen
Mental kondition är viktig för att hålla din hjärna och din kropp frisk, särskilt när du åldras. Det finns många typer av mentala fingerfärdighetsövningar, och du behöver inte gå till gymmet för att göra dem. De inkluderar aktiva sådana, som att lära sig en ny låt eller spela ett spel, såväl som vilsamma sådana, som avslappnings- och visualiseringsövningar. Schemalägg en mental träningspaus i din kalender precis bredvid ditt träningsschema. Ditt sinne och din hälsa är värt det.
