Varför är du inte hungrig? Orsaker och när man ska vara orolig

Vad ger oss den där hungriga känslan?

Hunger är känslan eller känslan av att vilja äta. När kroppen får ont om bränsle ökar hungerkänslorna och mataptiten.

Hungernivåer regleras av:

• ett område i hjärnan som kallas hypotalamus
• en sänkning av din blodsockernivå
• en tom mage och tarmar
• en ökning av vissa ”hunger”-hormoner

Hjärnans hypotalamus spelar en viktig roll för hunger och aptit. I detta område av hjärnan reglerar en population av neuroner funktionen som hanterar aptit och hungerkänsla.

Dessa neuroner producerar eller arbetar tillsammans med vissa hormoner, såsom neuropeptid Y (NPY), agouti-relaterad peptid (AgRP) och ghrelin, för att stimulera aptiten.

Hunger kan kännas som en gnagande, tom känsla i magen och ökad aptit.

Om du blir tillräckligt hungrig kanske du till och med märker att magen låter kurra. För vissa människor kan hunger också åtföljas av:

• svaghet
• yrsel
• desorientering
• irritabilitet

Vad kan göra att du inte känner dig hungrig?

Det finns många anledningar till varför du kanske inte känner dig särskilt hungrig, även när din kropp behöver äta.

Ångest

När du upplever ångest kommer din kamp-eller-flyg-respons in och får det centrala nervsystemet att frigöra vissa stresshormoner. Dessa stresshormoner kan bromsa din matsmältning, hunger och aptit.

Personer med ångestsyndrom kan också uppleva andra långvariga symtom, såsom illamående, som ofta stör normala hungerkänslor.

Depression

Depression kan också leda till en långvarig minskning av hunger och aptitsignaler.

I en liten forskningsstudie undersökte forskare hjärnbilder av 16 deltagare med allvarlig depressiv sjukdom som upplevde aptitförlust.

De fann att hos dessa deltagare var det område av hjärnan som ansvarade för att övervaka kroppens fysiologiska tillstånd mindre aktivt än deras friska motsvarigheter.

Påfrestning

Stress kan orsaka fysiska symtom, som illamående och matsmältningsbesvär, som stör din aptit eller lust att äta.

Dessutom tyder forskning på att dina aptitnivåer kan påverkas olika beroende på vilken typ av stress du upplever.

Till exempel är det mer sannolikt att akut stress som aktiverar fight-or-flight-responsen leder till en plötslig minskning av aptiten och hunger.

Sjukdom

Vissa sjukdomar, som förkylning, säsongsinfluensa eller magvirus, kan orsaka en minskning av hungernivåerna.

Speciellt luftvägssjukdomar kan blockera ditt lukt- och smaksinne, vilket kan få mat att verka oaptitlig.

Dessutom kan både säsongsinfluensa och magvirus orsaka illamående, vilket tenderar att minska din aptit.

Graviditet

Graviditet kan leda till minskad hunger, aptitlöshet och möjligen även mataversioner.

Vissa graviditetssymptom, som illamående och halsbränna, kan göra det svårt att känna av sanna hungernivåer. Dessutom kan motvilja mot vissa livsmedel ha en negativ effekt på aptiten och hungern.

Vissa hälsotillstånd

Det finns en handfull underliggande hälsotillstånd som kan göra att du känner dig mindre hungrig. Vissa tillstånd som hypotyreos gör att kroppens ämnesomsättning saktar ner, vilket kan leda till en minskning av hungern.

Andra tillstånd som kan orsaka minskad aptit inkluderar:

• njursjukdom
• leversjukdom
• hjärtsvikt
• vissa cancerformer

Kronisk smärta

Kroniska smärttillstånd som negativt påverkar din fysiska och mentala hälsa, som artrit och fibromyalgi, kan också göra att du tappar aptiten.

Detta är också en del av anledningen till att vissa upplever aptitlöshet under menstruationen: De hormonella förändringarna och smärtan kan leda till minskad aptit.

Mediciner

Vissa mediciner kan orsaka aptitlöshet som en biverkning. Dessa mediciner inkluderar:

• antibiotika
• antihypertensiva medel
• diuretika
• lugnande medel

Minskningen av hunger som orsakas av dessa mediciner kan åtföljas av andra biverkningar som påverkar hungernivåer, såsom trötthet och illamående.

Vissa behandlingsmetoder för vissa sjukdomar kan också minska din hungernivå.

Ett exempel på detta är cancerbehandlingar som strålning och kemoterapi, som är kända för att minska aptiten. Andra procedurer, såsom peritoneal dialys, har visat sig orsaka aptitförlust också.

Ålder

Ungefär 15 till 30 procent av äldre människor beräknas uppleva åldersrelaterad aptitnedgång. Det finns många anledningar till att hungernivåerna minskar med åldern, inklusive:

• lägre ämnesomsättning och energibehov
• sänkt hormonsvar
• dämpade smak- och luktsinne
• minskad salivproduktion
• dålig tandhälsa
• akuta och kroniska sjukdomar

Psykiska störningar, som ångest och depression, kan också påverka aptiten hos äldre individer.

I ett tvärsnittsstudie, identifierade forskare ett samband mellan aptitförlust och dålig kognitiv prestation hos äldre personer med allvarlig depression.

Hur kan du stimulera din aptit?

Om du har upplevt en aptitförlust och en minskning av hungernivåer, här är några sätt att stimulera din aptit.

• Gör smakrika, utsökta måltider. Om du har problem med att väcka aptiten, kan laga mat med örter och kryddor hjälpa dig att skapa smakrika måltider som du kommer att njuta av att äta.
• Ät mindre måltider med fler kalorier. Istället för att tvinga dig själv att äta stora måltider, fokusera på att äta mindre måltider med fler kalorier. Till exempel, att lägga till fullkorn och hjärthälsosamma fetter till en måltid kan öka kalorierna och hålla dig mätt längre.
• Ät mer av den mat du älskar. Ibland är det bästa du kan göra för din kropp när du inte har någon aptit att äta vad du kan i stunden. Detta kanske inte alltid är en näringsrik måltid, men oroa dig inte. Du kan fokusera på dessa livsmedel när din aptit återvänder.
• Fokusera på näringstät mat. Om möjligt, försök att införliva näringstäta livsmedel, som frukt, grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter, i dina måltider. Detta kommer att hjälpa till att säkerställa att du uppfyller dina näringsbehov med den mat du har aptit på att äta.
• Lär dig att njuta av att äta igen. Att äta är inte bara för bränsle. Ibland är det också för att njuta. När du lär dig att njuta av att äta igen och bygger positiva associationer till maten, kan detta hjälpa till att återuppta din aptit på mat.
• Ställ in påminnelser om att äta. Med vissa sjukdomar som depression och ångest kan det vara lätt att tappa koll på våra grundläggande behov. Att ställa in ett telefonlarm för några timmars mellanrum kan hjälpa dig att påminna dig om att det är dags att äta ett litet mellanmål eller en annan måltid.

När ska du träffa en läkare?

Om du märker att din brist på aptit åtföljs av något av följande symtom bör du besöka din läkare, eftersom du kan ha ett odiagnostiserat underliggande tillstånd:

• har svårt att svälja mat
• inte äta under långa perioder
• att inte kunna hålla nere maten efter att ha ätit
• andra symtom som skulle tyda på ett allvarligare tillstånd, såsom smärta när man äter eller mat som fastnar i halsen
• oavsiktlig viktminskning

I de flesta fall kommer din läkare att beställa några tester för att avgöra om det finns en bakomliggande orsak till din brist på aptit.

Om det finns kommer din aptit sannolikt att komma tillbaka med tiden när du gör en behandlingsplan för det underliggande tillståndet.

Brist på aptit och en minskning av hungernivåer kan orsakas av en mängd olika fysiska eller mentala faktorer.

Psykiska tillstånd, som ångest, depression och stress, kan alla ha en negativ effekt på hungernivåer.

Andra fysiska tillstånd, såsom graviditet, hypotyreos med mera, kan också orsaka minskad aptit.

Ibland kan till och med mediciner och behandlingsprocedurer för vissa hälsotillstånd få dig att tappa aptiten.

Det finns steg du kan vidta för att öka din aptit igen, inklusive att äta mindre måltider, laga mat du tycker om och ställa in måltidspåminnelser.

Om ingen av dessa små förändringar hjälper till att förbättra din aptit eller om du märker andra symtom, är det dags att besöka en läkare för att avgöra om något annat är på gång.