Översikt
Översikt
När du tänker på morgonen, vad föreställer du dig?
Troligtvis är det något som att göra sig redo för dagen, fixa lite frukost till sig själv och, naturligtvis, hälla upp morgonkoppen kaffe.
För många människor är en kopp kaffe på morgonen en tröstande ritual som betyder början på en ny dag och ger dem energi att börja den nya dagen.
Cirka 75 till 80 procent av människorna i världen dricker koffeinhaltiga drycker regelbundet. I USA ökar mängden koffein intag med ålder, och når en topp i åldersgruppen 50 till 64 år. Kaffe är den huvudsakliga källan till koffein, följt av kolsyrade läskedrycker och teer.
Allt detta koffein kan leda till koffeinberoende.
Även om det är svårt att fastställa ett exakt antal av hur många personer som har koffeinberoende, visar studier att mer än en fjärdedel av personer som använder koffein uppfyllde kriterierna som anges på listan över substansberoende för diagnostiska och statistiska handboken (DSM-5).
Om du dricker kaffe eller drycker som innehåller koffein varje dag kan du drabbas av abstinensbesvär från koffein.
Läs vidare för att lära dig om symptomen på koffeinabstinens och vilka alternativ som finns för att begränsa ditt beroende.
Koffeinets effekt på kroppen
Koffein verkar stimulerande på det centrala nervsystemet. Det ger samma ”glada” effekter i hjärnan som stimulanser som energi, vakenhet och en känsla av välbefinnande.
Vissa individer är också mer känsliga för effekterna av koffein. Deras hjärnor kan bli mer beroende av koffein än andra människor. Att bli beroende av koffein kan orsakas av många faktorer, och det verkar också påverkas av genetik.
Läs mer om koffeinets effekter på kroppen »
Koffein är förknippat med många biverkningar, inklusive:
- sömnstörningar
- ångest
- depression
- magont
- sura uppstötningar
- muskelryckningar
- kardiovaskulära problem
- kroppslig smärta
- sociala svårigheter
- irritabilitet
- nervositet
- koncentrationssvårigheter
- tankestörningar
Koffein är särskilt farligt för ungdomar och barn.
Precis som alla andra droger kan din kropp vänja sig vid koffein och kräva mer av det för att ge de effekter som den gjorde i början.
Koffeinhalten i kaffe kan variera beroende på märke och typ av kaffe, men en typisk kopp filterkaffe innehåller cirka 95 mg koffein per kopp.
Symtomen på abstinens
Ett av de mest tydliga tecknen på koffeinberoende är en oförmåga att utföra dagliga aktiviteter i livet utan koffein. Så om du inte kan fungera utan din dagliga kopp kaffe på morgonen och du ”måste ha det”, kan du vara beroende av koffein.
Du kanske också märker att du är beroende av koffein om du har försökt sluta konsumera det och inte kan sluta.
Det finns också fysiska symptom på koffeinabstinens. Enligt viss forskning är det överlägset vanligaste symtomet huvudvärk, men andra abstinenssymptom inkluderar:
- Trötthet
- låg energi och aktivitet
- minskad vakenhet
- dåsighet
- överlag ”dåligt humör” och missnöje
- deppigt humör
- koncentrationssvårigheter
- irritabilitet
- känner sig dimmig
De fysiska effekterna av koffeinabstinens kan också inkludera influensaliknande symtom som illamående, kräkningar och muskelsmärta eller stelhet.
Symtomen på koffeinabstinens börjar vanligtvis cirka 12 till 24 timmar efter att du inte har tagit koffein. Topptiden för symtom inträffar 20 till 51 timmar efter att man avstått från koffein. Uttag kan pågå från 2 till 9 dagar.
Hur man minskar ditt beroende av koffein
A
Du kan också prova dessa steg för att minska ditt beroende av koffein:
- Öka ditt vattenintag.
- Byt ut en koffeindryck om dagen mot ett koffeinfritt alternativ. Till exempel, om du normalt dricker tre koppar kaffe på morgonen, prova att byta ut en av dem mot ett örtte eller varmt vatten med citron.
- Lägg till träning i din dagliga rutin. Det är en naturlig stimulans för din kropp och centrala nervsystemet.
Hämtmat
Om du misstänker att du kan ha koffeinberoende, oroa dig inte – du är definitivt inte ensam. Många människor är för beroende av koffein. Att vara medveten om det är det första steget om du vill ändra dina vanor.
Det finns många livsstilsförändringar du kan göra, som att byta ut bara en koffeindryck för ett koffeinfritt alternativ. Prova vatten eller örtte, till exempel, eller dra ner på intaget varannan dag.
