Hur mycket väger en genomsnittlig amerikansk man?
En genomsnittlig amerikansk man 20 år och uppåt väger
Uppdelat efter åldersgrupp är medelvikterna för amerikanska män följande:
Åldersgrupp (år) | Genomsnittlig vikt (pund) |
20–39 | 196,9 |
40–59 | 200,9 |
60 och äldre | 194,7 |
Allt eftersom tiden går ökar amerikanska män i både resning och vikt.
Amerikanska kvinnor rapporterar också en ökning i längd och vikt över tiden.
Här är mer om varför detta händer och vad du kan göra för att hålla din vikt inom ett hälsosamt intervall för din resning.
Hur står sig amerikaner i jämförelse med resten av världen?
Medelvikten för människor i USA och Nordamerika som helhet är högre än någon annan region i världen.
Under 2012 rapporterade BMC Public Health följande medelvikter per region. Genomsnitten beräknades med hjälp av data från 2005 och förlitade sig på kombinerad statistik för män och kvinnor:
- Nordamerika: 177,9 pund
- Oceanien, inklusive Australien: 163,4 pund
- Europa: 156,1 pund
- Latinamerika/Karibien: 149,7 pund
- Afrika: 133,8 pund
- Asien: 127,2 pund
Världsgenomsnittet för en vuxens vikt är 136,7 pund.
Hur bestäms viktintervallen?
Att sammanställa medelvikter är enkelt nog, men att bestämma en hälsosam eller idealvikt är lite mer komplicerat.
Ett av de vanligaste verktygen för detta är body mass index (BMI). BMI använder en formel som involverar din längd och vikt.
För att beräkna ditt BMI, dividera din vikt i pund med din längd i tum i kvadrat. Multiplicera resultatet med 703. Du kan också ange denna information i en
För att veta om ditt BMI är normalt eller om det faller under en annan kategori, se informationen nedan:
- Undervikt: allt under 18,5
- Friska: allt mellan 18.5 och 24.9
- Övervikt: allt mellan 25 och 29.9
- Fet: allt över 30
Även om BMI inte direkt mäter kroppsfett, korrelerar dess resultat något nära med resultaten från andra metoder för mätning av kroppsfett.
Några av dessa metoder inkluderar:
- mätningar av hudvecktjocklek
- densitometri, som jämför vikter tagna i luft med vikter tagna under vattnet
-
bioelektrisk impedansanalys (BIA), som använder en skala som innehåller elektroder; mer elektriskt motstånd är förknippat med mer kroppsfett
Vad är sambandet mellan längd och vikt?
BMI är inte alltid ett perfekt verktyg för att mäta om din vikt är inom det hälsosamma eller normala intervallet.
En idrottare kan till exempel väga mer än en icke-idrottare av samma längd, men vara i mycket bättre fysisk kondition. Det beror på att muskler är tätare än fett, vilket bidrar till en högre vikt.
Kön är också ett övervägande. Kvinnor tenderar att lagra mer kroppsfett än män. På samma sätt tenderar äldre vuxna att bära på mer kroppsfett och ha mindre muskelmassa än yngre vuxna med samma längd.
Om du letar efter en rimlig uppskattning av en idealvikt för din längd, överväg följande tabell:
Höjd i fot och tum | Hälsosam vikt i pounds |
4’10” | 88,5–119,2 |
4’11” | 91,6–123,3 |
5′ | 94,7–127,5 |
5’1 tum | 97,9–131,8 |
5’2″ | 101,2–136,2 |
5’3 tum | 104,5–140,6 |
5’4 tum | 107,8–145,1 |
5’5 tum | 111,2–149,7 |
5’6 tum | 114,6–154,3 |
5’7″ | 118,1–159 |
5’8 tum | 121,7–163,8 |
5’9 tum | 125,3–168,6 |
5’10” | 129–173,6 |
5’11” | 132,7–178,6 |
6′ | 136,4–183,6 |
6’1 tum | 140,2–188,8 |
6’2″ | 144,1–194 |
6’3″ | 148–199,2 |
Vad finns det för andra sätt att bestämma din kroppssammansättning?
En av de viktigaste begränsningarna för BMI är att det inte tar hänsyn till en persons kroppssammansättning. En smal man och en bredaxlad man av samma längd kan ha väldigt olika vikt men vara lika vältränade.
Det finns andra mätningar som kan ge dig en mer exakt uppfattning om huruvida du har en hälsosam vikt eller inte.
Midja-till-höft-förhållande
Ett sådant mått är förhållandet mellan midja och höft. Förhållandet mellan midja och höft är viktigt eftersom vikt som lagras i bukområdet gör att du löper en högre risk för vissa hälsotillstånd, inklusive hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
Mätningar kommer att tas på din naturliga midja (rätt ovanför naveln) samt den bredaste delen av dina höfter och skinkor.
2008 rekommenderade Världshälsoorganisationen (WHO) ett maximalt förhållande mellan midja och höft på 0,90 för män och 0,85 för kvinnor. Förhållanden på 1,0 respektive 0,90 gör att män och kvinnor löper hög risk för hälsoproblem.
Trots dess övergripande användbarhet rekommenderas inte förhållandet mellan midja och höft för alla. Vissa grupper, inklusive barn och de med ett BMI över 35, kan tycka att andra metoder ger en mer exakt bedömning av deras kondition.
Kroppsfettprocent
Det finns en mängd olika sätt att bestämma din kroppsfettprocent, inklusive mätningar av hudvecktjocklek och densitometri. Din läkare eller en personlig tränare kanske kan utföra dessa typer av tester.
Onlineräknare kan också använda mått som din längd, vikt och handledsomkrets för att uppskatta din kroppsfettprocent.
American Council on Exercise (ACE), en organisation för fitnessproffs, använder följande klassificeringar för manlig kroppsfettprocent:
Klassificering | Kroppsfettprocent (%) |
Idrottare | 6–13 |
Kondition | 14–17 |
Acceptabel/Genomsnittlig | 18–24 |
Fet | 25 och uppåt |
Hur kan du hantera din vikt?
Att bibehålla en hälsosam vikt kan hjälpa till att förebygga en rad problem, såsom:
- hjärtsjukdom
- diabetes typ 2
- artrit
Om du behöver gå ner några kilo för att komma till din idealvikt, här är några viktiga steg som hjälper dig att komma dit:
Sätt upp realistiska viktminskningsmål
Istället för att fokusera på ett stort, stort mål, sikta på ett litet mål. Till exempel, istället för att vara inställd på att gå ner 50 pund i år, sikta på att gå ner ett pund i veckan.
Följ en hälsosam kost
Din kost bör främst fokusera på följande livsmedel:
- frukter
- grönsaker
- fullkorn
-
mejeriprodukter med låg eller fetthalt
- magra proteiner
-
nötter och frön
Begränsa din konsumtion av tillsatt socker, alkohol och mättade fetter.
Var uppmärksam på portionsstorlekar
Försök att halvera dina vanliga måltidsportioner. Om du vanligtvis har två skivor pizza på lördagskvällen, ta bara en och lite sallad. A matdagbok kan hjälpa dig att spåra vad och hur mycket du äter.
Träna dagligen
Sikta på 30 till 40 minuter dagligen eller minst 150 minuter per vecka. Ditt träningsprogram bör innehålla konditionsträning, styrketräning och flexibilitetsövningar. Du kan också träna med en vän eller familjemedlem för att motivera dig att gå upp och röra på dig.
Vad är takeaway?
Även om att vara 69,1 tum lång och väga 197,9 pund kan vara ”genomsnittlig” för en amerikansk man, indikerar det också ett BMI på 29,1 – den högsta delen av klassificeringen ”överviktig”. Genomsnitt betyder inte alltid idealiskt, åtminstone i USA.
Du bör också tänka på att det finns flera olika formler och beräkningar som används för att bestämma idealvikt i förhållande till längd. Ingen av dem är perfekt. Du kanske är precis rätt vikt för din stora ram, även om ett annat mått kan märka dig som överviktig.
Hälsosam vikt är inte alltid en garanti för god hälsa. Du kan ha ett normalt BMI, men om du röker och inte tränar eller äter rätt, löper du fortfarande risk för hjärtsjukdomar och andra underliggande tillstånd.
Om du är orolig för din hälsa, prata med din läkare.
De kan hjälpa dig att förstå exakt var din vikt hamnar på spektrumet och hur detta kan relatera till din allmänna hälsa. Om det behövs kan de hjälpa dig att sätta en bra målvikt för dig och arbeta med dig om strategier för att nå dit.