Översikt
Att gråta är en universell upplevelse. Människor kan få tårar av nästan vilken anledning som helst och när som helst. Det finns mycket vi fortfarande inte vet om gråt, men vissa forskare tror att känslomässiga tårar – kontra de vardagliga tårarna som skyddar dina ögon – också är fördelaktiga för din hälsa.
Ibland kan du komma på att du gråter mycket oftare än du skulle vilja eller utan en uppenbar orsak.
Det finns ingen officiell standard för en sund mängd gråt eftersom alla är olika. Det är bra att vara uppmärksam på dina gråtvanor och hur du känner för det.
Ibland kanske du inte vet varför du gråter eller varför du inte kan sluta gråta. Andra gånger kanske du inte inser hur upprörd du är förrän du tar ett steg tillbaka och märker hur mycket du har gråtit på sistone.
Var du mäter dig i form av genomsnittlig mängd gråt kanske inte är lika viktigt som att märka ökningar i ditt personliga gråtmönster.
Okontrollerbar gråt kan kännas som att tårar väller upp för lätt eller att de är svåra att lugna och stoppa.
Läs vidare för att lära dig om möjliga orsaker till okontrollerbar gråt samt hur du tar hand om dig själv och söker hjälp.
Orsaker till okontrollerbar gråt
Det finns fortfarande mycket vi inte vet om gråt, vem som gråter mer och varför. Även stora studier om gråt och dess effekter förlitar sig på att människor självrapporterar, vilket gör resultaten mindre konsekventa.
Gråt är ett verktyg för att kommunicera en känslomässig reaktion. Det visar människor runt omkring dig att du känner något. Du kan gråta mer eller mindre, beroende på hur känslig du är för stimuli och hur bekväm du känner att öppet visa dina känslor.
Många forskare har arbetat för att ta reda på om ”ett gott rop” som får dig att känna dig utvilad faktiskt är möjligt. Sammantaget är forskningen splittrad. Det kan också bero mycket på hur stödjande din omgivning är för att visa känslor.
En stor studie av män och kvinnor från hela världen visade att människor rapporterar att de gråter en till 10 gånger per månad. I USA rapporterade kvinnor att de hade gråtit 3,5 gånger och män rapporterade att de hade gråtit 1,9 gånger.
Detta är högre än de globala genomsnitten, som var 2,7 gånger för kvinnor och 1 gång för män. Dessa är bara medelvärden och andra studier har hittat andra resultat.
Hormoner
Eftersom kvinnor ofta rapporterar att de gråter mer än män, är det en solid teori att hormoner påverkar gråtskillnaderna mellan människor. Testosteron, ett hormon som är högre hos män, kan förbjuda gråt, medan prolaktin, som är högre hos kvinnor, kan främja gråt.
Hormoner dikterar mycket av hur din kropp fungerar och deras nivåer kan orsaka ett brett spektrum av symtom. Om något har påverkat dina hormoner, såsom sömn, stress eller mediciner, kan det troligen påverka hur mycket du gråter.
Gråter under graviditeten
Att vara gravid är mycket jobb och att gråta mer är en vanlig företeelse. Både glada och ledsna känslor kan utlösa många tårar om du är gravid.
Orsaker till att du kan ha okontrollerbar gråt under graviditeten är:
- stora hormonella förändringar i din kropp
- utmattning från fysiska förändringar i din kropp
- känner mig överväldigad av alla förberedelser för att skaffa barn
- ökad förekomst av depression
Gråttillstånd med ångest och stress
Stress är en normal reaktion på några av livets vardagliga händelser. Stress gör din kropp och själ alert för vad som händer. Men konstant stress kan vara ett tecken på en ångestsyndrom. Ångest kan hindra dig från att göra de saker du vill göra och leva livet som du vill.
A
Andra tecken på ångest inkluderar:
- racing tankar
- överdriven rädsla och oro
- svettiga handflator och ökad puls
- panik
- sömnproblem
- spända muskler
- blir lätt distraherad
- matsmältningsproblem
Utmattning
Många rapporterar att de är snabbare att gråta när de är riktigt trötta. Om du har gråtit mycket mer den senaste tiden och du vet att du inte får tillräckligt med sömn bör du vila mer. Det kan ta lång tid att komma tillbaka från sömnbrist.
Vuxna behöver sju till nio timmars sömn varje natt. Att sova vid ovanliga tider hjälper inte heller eftersom dina naturliga hormoner gör din hjärna trött och behöver sova under natten.
Ångest och stress kan göra dig tröttare, så dessa kanske passar dig. Men det är säkert möjligt att vara utmattad utan att ha ett underliggande psykiskt tillstånd.
För att börja ta igen din förlust av sömn, avbryt dina helgplaner och sova om minst tre timmar. Gå sedan och lägg dig en timme eller två tidigt varje kväll resten av veckan. Om det är svårt att ändra denna vana, gör det till en punkt att ligga i sängen och läsa något lugnt med din telefon och e-post avstängda. Att stänga av så här kan hjälpa dig att komma tillrätta och du kan somna lättare.
Depression gråtformningar
Depression är ett medicinskt tillstånd som ofta ser ut som sorg, utmattning eller ilska. Det ser olika ut hos alla. Även om det är normalt att vara ledsen ibland, har personer med depression en oförklarlig tyngd i två veckor eller mer.
Depression är ett psykiskt tillstånd med många möjliga behandlingar. Oförklarlig gråt kan vara ett tecken på depression.
Andra symtom inkluderar:
- betydande förändring i ät- och sömnmönster och vikt
- ångest
- irritabilitet
- pessimism eller apati
- utmattning eller letargi
- skuldkänslor
- oförmåga att fokusera
- brist på lust till socialt engagemang
- förlorat intresse för saker du brukade tycka om
- återkommande tankar på död eller självmord
Depression kan se väldigt olika ut från person till person. Det kan hända vem som helst, även om det är vanligare hos kvinnor och vanligtvis inträffar mellan 25 och 44 år.
Att arbeta med en läkare kan hjälpa dig att ta reda på vad du upplever och hur du ska behandla det. I cirka 80 procent av alla fall av depression kommer personer som söker behandling att se en betydande förbättring av sina symtom.
Bipolära gråtformningar
Bipolär sjukdom är en vanlig orsak till okontrollerbar gråt. Även kallad manodepression, bipolär sjukdom kännetecknas av extrema förändringar i humör från höga till låga känslor. Det påverkar mer än 2 miljoner vuxna i USA.
De depressiva tillstånden av bipolär sjukdom kan se ut som depression, men det är annars ett helt annat tillstånd. Personer med bipolär sjukdom kommer också att uppleva tider av manisk spänning och energi.
Andra symtom inkluderar:
- extrema och oförutsägbara humörsvängningar
- irritabilitet
- impulsivitet
- racing tal och tankar
- behöver mindre sömn utan att bli trött
- storhetsvansinne
- hallucinationer
Bipolär sjukdom kan förekomma hos vem som helst i alla åldrar och etnicitet, och det överförs vanligtvis i familjer. En läkare kan erbjuda många alternativ för att behandla det.
Pseudobulbar påverkan
Okontrollerbar gråt kan orsakas av pseudobulbar påverkan, även kallad emotionell labilitet. Det har förekommit rapporter om detta okontrollerbara skratt eller gråt sedan
Pseudobulbar påverkan kännetecknas av skratt eller gråt som verkar olämpligt för miljön eller stimuli. Det tros vara orsakat av skada på hjärnan, även om mer forskning behövs för att helt förstå detta tillstånd.
US Food and Drug Administration har nyligen godkänt en av de första behandlingsformerna för pseudobulbar affekt. Om du har okontrollerbar gråt vid oväntade tillfällen och inga andra symtom, tala med en läkare.
Hur man slutar gråta
Du bör inte känna press att stoppa dig själv från att gråta om du inte personligen bestämmer dig för att du vill. Även om gråt kan vara till stor hjälp för att lindra stress, är det inte alltid fallet. Beroende på varje situation kan du bestämma om du hellre vill gråta och gå vidare, eller undvika det helt.
Men om du ständigt försöker undvika att gråta, kan det hända mer i din hälsa som behöver uppmärksammas.
Forskning visar att kultur och sociala normer kan påverka din upplevelse av gråt. Om du gråter kan det vara bäst att ha en stödjande vän med dig och låta dig själv gråta utan att skämmas eller skämmas. I dessa fall är det mycket mer sannolikt att du mår bättre efter att ha gråtit.
”Lyckliga tårar” till följd av positiva situationer kan också få dig att må bättre än att fälla sorgsna tårar till följd av något negativt.
Naturligtvis finns det tillfällen då du verkligen inte vill gråta. I dessa fall kan du prova dessa tips:
- Sakta ner andan.
- Lossa dina ansiktsmuskler och hals där du kan få den där klumpen.
- Försök att le. Människor rapporterar att denna fysiska förändring påverkar deras känslor eller distraherar kroppen och förhindrar tårar.
- Tryck in tungan i munnen.
- Drick vatten.
- Tänk på något vardagligt som en dikt eller recept som du kan utantill för att distrahera dig själv.
- Titta på något lugnande.
När ska man träffa en läkare
Människor med psykiska problem kan känna en mängd olika hinder – fysiska, känslomässiga och sociala – för att få hjälp. Många rapporterar dock förbättring efter behandling. Det är väldigt viktigt att du får hjälp för din säkerhet och livskvalitet.
Här är några resurser om du behöver hjälp:
- Ring 911 eller gå till en akutmottagning om det finns en omedelbar fara.
- Crisis Text Line är tillgänglig 24 timmar om dygnet för att smsa med utbildade krisrådgivare: Sms:a HEM till 741741.
- National Suicide Prevention hotline är tillgänglig 24 timmar om dygnet på 800-273-8255.
- Sök på nätet efter lokala kriscenter som kanske kan ge långsiktigt stöd.
- Anförtro dig till en pålitlig vän och be dem hjälpa dig att få behandling.
Vissa människor gråter lättare eller kan inte sluta gråta när de väl har börjat. Att gråta är helt normalt men du kanske vill gråta mindre ofta eller så kan din gråt bero på ett hälsotillstånd.
Om du plötsligt har börjat gråta mer, prata med en läkare. Det kan finnas en medicinsk orsak och behandling kan hjälpa.
