Tips, tricks och övningar för att kontrollera din urinblåsa

Översikt

Den genomsnittliga vuxenblåsan kan hålla mellan 1 1/2 till 2 koppar urin innan det ”måste gå just nu!” uppmana, enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Medan din blåsa kan sträcka sig för att hålla lite mer än så här, kommer du att hamna på ett obekvämt territorium om du gör det.

Men det finns massor av människor som känner att de inte kan hålla ens 50 milliliter urin utan att behöva gå på toaletten. Om det är fallet för dig, så finns det sätt du kan ”träna” din blåsa så att du inte springer till toaletten varje gång du tar en klunk vatten.

Innan du gör det är det alltid en bra idé att prata med en läkare för att se till att du inte har ett underliggande medicinskt tillstånd – som en urinvägsinfektion – som kan påverka din blåsa.

Hur man håller i kiss

Det är en fin linje mellan att hålla i kiss och att hålla det för länge. De flesta läkare kommer att rekommendera att gå på toaletten varje tre till fyra timmar, förutom när du sover, för att tömma blåsan. Om du upptäcker att du måste gå mycket oftare kan det hjälpa att lära dig hur du håller din kiss.

Att hålla din kiss för länge kan vara skadligt för dig. Det kan tillåta överskott av bakterier att byggas upp i urinblåsan och kan bidra till urinvägsinfektioner. Som ett resultat är det viktigt att hitta rätt balans mellan att gå för ofta och inte tillräckligt ofta.

Hålltekniker

När lusten slår till, hitta sätt att distrahera dig själv eller åtminstone minska lusten att gå. Några sätt du kan åstadkomma detta inkluderar:

• Distraktionstekniker. Detta kan inkludera att lyssna på musik, upprepa ett mantra, läsa något eller till och med ringa ett telefonsamtal till någon som förstår att du bara behöver prata i några minuter.
• Flytta din position. Att luta sig något framåt kan ibland ta bort trycket från magen och urinblåsan, vilket kan minska känslan av att du behöver gå. Om denna positionsändring inte hjälper, försök hitta en annan som gör det.
• Ta bort eventuella vätskor från insyn. De kan bara påminna dig om att du måste gå.

Hur du kontrollerar din blåsa

Blåsträning är en förebyggande metod som hjälper dig att träna om blåsan för att hålla mer urin. Det här är en kropp-själ-tillvägagångssätt som hjälper din hjärna och urinblåsa att lära sig att tolerera närvaron av mer urin innan du skapar lusten att du måste gå direkt.

Stegen till blåsträning inkluderar:

1. Håll en dagbok i tre till sju dagar om när du går på toaletten. Skriv ner tiden, hur mycket urin som kommer ut och hur mycket vätska du dricker under dagen. Du kan mäta med en urinuppsamlare som passar över din toalettskål.
2. Gå igenom din journal och identifiera hur ditt vätskeintag håller sig till din urinproduktion. Räkna hur många gånger om dagen du går och hur lång tid du går mellan toalettbesöken. Om du kissar mindre än 1 1/2 till 2 koppar varje gång du går eller går mer än varannan timme, finns det utrymme för förbättringar.
3. Försök att få blåsan på ett schema. Förbind dig att gå en gång på morgonen när du vaknar och ge dig själv tillräckligt med tid för att tömma blåsan helt. Efter detta, försök att gå varannan till var tredje timme.
4. Ge dig själv tid när du går och försök komma i en bekväm position. Att till exempel sväva över toalettsitsen för att undvika att röra vid den kan skapa extra tryck på blåsan som gör att den inte töms helt. Som ett resultat kan du känna att du snart måste gå igen eftersom du inte fick ut all urin första gången.
5. Undvik att gå av bekvämlighet, som när du ser ett badrum. Dessa snabba, till synes ofarliga resor kan ineffektivt tala om för din blåsa att du behöver kissa oftare.
6. Öva bäckenbottenövningar som Kegel-övningar under hela dagen. Detta innebär att fokusera på musklerna du använder för att stoppa ditt urinflöde och dra ihop dem i 5 till 10 sekunder. Utför fem repetitioner. Kegels kan stärka din bäckenbotten för att hjälpa dig att hålla urinen längre.
7. När lusten att gå mellan dina badrumsintervaller slår till, försök att sitta i några minuter. Ta några djupa andetag och fokusera på något annat än blåsan. Gör det till ditt mål att nå minst fem minuters väntan. Med tiden kan du förlänga detta till 10 eller till och med 20 minuter.
8. Fortsätt att föra din badrumsdagbok så att du kan kartlägga dina framsteg och identifiera tider på dagen som verkar vara problemzoner.

Vissa människor kan försöka lura sin blåsträning genom att minska hur mycket de dricker på en dag. Du behöver fortfarande vätska för att hålla dig frisk och förhindra uttorkning. Det finns några sätt som du fortfarande kan återfukta utan att utlösa blåsan. Detta inkluderar att sluta dricka något ungefär en till två timmar innan du går och lägger dig.

Du kan också tajma ditt vattenintag med dina måltider när du sannolikt går på toaletten. Du kan till exempel dricka ett glas eller två vatten cirka 30 minuter innan du äter en måltid. När du är klar kommer du förmodligen behöva gå på toaletten innan du återvänder till jobbet, skolan eller andra aktiviteter.

Även om blåsträning kan vara till hjälp, är det viktigt att närma sig det med insikten om att du sannolikt kommer att få några bakslag. Om du fortsätter att försöka och inte ser förbättring, tala med en läkare.

Hämtmat

När du går på toaletten för ofta kan det vara bra att lära dig hålla kissarna. Så länge en läkare fastställer att du inte har ett underliggande tillstånd som en svag blåsa eller en urinvägsinfektion, kan du prova tekniker för att träna blåsan att gå längre intervaller utan att kissa.