Få lättnad! Huskurer mot ryggsmärtor
Enligt
Om du är en av dem, överväg dessa naturliga metoder för att lindra ditt obehag. Några enkla livsstilsförändringar kan vara allt du behöver. Lär dig hur hälsosammare vanor kan förbättra din rygghälsa och lindra din smärta.
Gå bort från skärmen
Det borde inte vara en överraskning att det är dåligt för ryggen att luta sig framför din tv, datorskärm eller spelkonsol. De spinala konsekvenserna kan börja tidigt. Medan mer forskning behövs, har forskare i tidskriften Ergonomics funnit flera studier som kopplar videospel till högre risk för ryggsmärtor bland barn.
Gör ett försök att begränsa den tid som du och dina barn spenderar på spel. Öva en bra hållning medan du spelar och ta regelbundna pauser. Viktigast av allt, byt ut en del av din skärmtid mot mer fysiskt aktiva aktiviteter.
Justera ergonomin på ditt kontor
Videospel och tv är inte det enda som har amerikaner fastnat vid skärmar. Många människor tillbringar långa dagar med att arbeta vid skrivbord, böjda över datorer. Om du inte tränar ordentlig ergonomi på jobbet kan din rygg, nacke och axlar lida.
För att förbättra din arbetsstation, placera din datorskärm i ögonhöjd, minst 20 tum från ditt ansikte. Satsa på en bekväm stol med armstöd och bra ryggstöd. Håll huvudet och nacken i linje med bålen, dina axlar avslappnade. Medan du arbetar, håll armbågarna nära kroppen och dina underarmar och handleder parallella med golvet.
Kasta bort överflödiga pounds
Extra vikt innebär extra stress på din kropp. Om du bär överflödigt fett i magen eller bröstregionen, kommer belastningen på ryggen sannolikt att bli värre.
Vidta åtgärder för att gå ner i övervikt. För de flesta betyder det att du tränar mer och minskar kalorierna från din kost. Din läkare kan hjälpa dig att utveckla en säker och hållbar kostplan och träningsrutin.
Få lite effektsnål träning
När du har ont kan träning vara det sista du vill göra. Men regelbunden fysisk aktivitet är avgörande för en god rygghälsa. I en studie som rapporterades i
Överväg att gå i rask takt, simma varv eller delta i yoga eller tai chi flera gånger i veckan. Dessa aktiviteter med låg effekt kan hjälpa dig att gå ner i vikt och öka din kondition, och ge styrka och flexibilitet till din rygg.
Sov smart
Korrekt ryggradsjustering är viktigt, inte bara när du tittar på TV eller sitter vid skrivbordet. Positionen du sover i kan också påverka din rygghälsa.
Försök att sova på sidan, i en avslappnad fosterställning med böjda knän. Lägg en liten kudde under nacken. Detta kommer att hålla din ryggrad i linje. En annan kudde mellan benen kan hindra ditt övre ben från att glida framåt och vrida nedre delen av ryggen när du sover.
Fråga din läkare om naturläkemedel
Många receptfria smärtstillande medel kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor. Men du kanske vill fråga din läkare om naturläkemedel också.
Till exempel är ingefära ett naturligt antiinflammatoriskt medel. Det kan hjälpa till att minska inflammation i samband med ryggsmärtor, särskilt användbart efter ansträngande aktiviteter. Överväg att sjuda färska ingefärarotskivor i varmt vatten i cirka 30 minuter för att förbereda en kryddig men lugnande kopp te. Capsaicin har också visat något löfte för att minska smärta. Det är den aktiva ingrediensen i chilipeppar. Du kan hitta det i både aktuella krämer och orala tilläggsformer.
Försök att meditera
Ditt sinne är en kraftfull sak. Forskare från University of Manchester har funnit att människor som mediterar regelbundet finner smärta ”mindre obehaglig”. Dessa resultat är lovande för alla som lever med kronisk smärta, inklusive ryggsmärtor.
Om det inte är tillräckligt med incitament, har meditation också kopplats till andra mentala och fysiska hälsofördelar. Till exempel föreslår Mayo Clinic att det kan hjälpa dig att hantera ångest, sömnproblem, högt blodtryck och andra tillstånd.
Tänk på de små sakerna
Finjustera dina små dagliga rörelser på ett sätt som skyddar din rygg. Till exempel:
- bär inte för mycket vikt i din handväska, resväska eller väska
- bär alltid din ryggsäck på båda axlarna, istället för med en enda rem
- Böj alltid på knäna när du plockar upp föremål
Det kan också hjälpa att lägga till lite mjuk stretching till din morgon- eller kvällsrutin. Några förändringar i dina dagliga vanor och livsstil kan göra en värld annorlunda för din rygg.
