När var sista gången du kollade in med dig själv, särskilt när det gällde dina stressnivåer?
Oavsett stressfaktor är det viktigt att överväga stressens inverkan på din hälsa och ditt välbefinnande. När allt kommer omkring kan för mycket stress ta en mental och fysisk vägtull på din kropp – detta inkluderar att orsaka förödelse på din tarm och matsmältning.
Effekten stress har på din tarm beror på hur länge du upplever stress:
-
Kortvarig stress kan få dig att
tappa aptiten och matsmältningen sakta ner. -
Långvarig stress kan utlösa
gastrointestinala (GI) problem, som förstoppning, diarré, matsmältningsbesvär eller
orolig mage. -
Kronisk stress över förlängt
perioder kan leda till allvarligare problem, som irritabel tarm
och andra GI-störningar.
En av nycklarna till bättre matsmältning är regelbunden stresshantering. Att minska stress kan minska inflammation i tarmen, lindra GI-besvär och hålla dig närd, eftersom din kropp kan fokusera på att absorbera de näringsämnen du behöver.
Om du märker att dina stressnivåer påverkar din matsmältning, nedan hittar du fyra tips för att förbättra din tarm.
Utöva yoga
För att öka och stödja matsmältningen, se till att du får tillräckligt med fysisk aktivitet på en konsekvent basis, som att gå och springa.
Övningar som Hatha eller Iyengar yoga, som fokuserar på inriktning och hållning, kan också lindra gastrointestinala symtom och förbättra stressutfall.
3 yogaställningar för att främja matsmältningen
Prova mindful meditation
Meditation tillsammans med djupandningstekniker kan sänka inflammation, en markör för stress i kroppen. I sin tur kan detta lindra ett överbelastat matsmältningssystem.
Före din nästa måltid, försök att sitta upp direkt från distraktioner och ta 2 till 4 omgångar av djupandning. Andas in för en 4-räkning, håll i 4 och andas ut för en 4-räkning.
Gör detta varje gång du sätter dig ner för att njuta av en måltid för att hjälpa din kropp att slappna av och göra dig redo för matsmältningen (dvs. vila och smälta).
Ät prebiotika och probiotika
När det kommer till din kost, sök efter livsmedel som främjar goda tarmbakterier, som prebiotika och probiotika.
Frukt och grönsaker med inulin, som sparris, banan, vitlök och lök, innehåller prebiotika. Fermenterade livsmedel, som kefir, kimchi, kombucha, natto, surkål, tempeh och yoghurt innehåller alla probiotika.
Prebiotika och probiotika kan förändra bakterieuppbyggnaden i tarmmikrobiomet och skapa den idealiska miljön för fler bra bakterier att blomstra och stödja matsmältningen.
Spara rökvanan
Om du sträcker dig efter en cigarett när dina stressnivåer stiger, är det dags att ompröva denna hanteringsteknik.
Hjärtsjukdomar och luftvägssjukdomar är oftast förknippade med cigarettrökning men forskning visar också att den dåliga vanan också kan påverka ditt matsmältningssystem.
Rökning kan öka risken för att utveckla magsår, GI-sjukdomar och relaterade cancerformer. Om du röker, överväg att göra en plan och rådfråga din läkare eller läkare för att hjälpa dig att minska eller sluta röka helt.
McKel Hill, MS, RD, är grundaren avNäring avskalad, en webbplats för ett hälsosamt liv som ägnar sig åt att optimera kvinnors välbefinnande över hela världen genom recept, kostråd, fitness och mer. Hennes kokbok, ”Nutrition Stripped,” var en nationell bästsäljare, och hon har varit med i Fitness Magazine och Women’s Health Magazine.
