Översikt
En klämd nerv är en skadad eller komprimerad nerv. Det utvecklas när en nervrot är skadad eller inflammerad. Nervroten är den del där en nerv förgrenar sig från ryggmärgen.
Du kan få en nerv i kläm i olika delar av ryggraden, inklusive halsen, eller bröst- eller ländryggen. En klämd nerv i nacken kan orsaka radikulopati. Symtom på radikulopati kan vara domningar, stickningar, svaghet och smärta i armen.
Klämda nerver påverkar ca
Klämda nerver är vanligast hos personer i åldrarna 50 till 54. Hos medelålders personer och äldre vuxna orsakas det ofta av åldersrelaterad degeneration av ryggraden. Med tiden kan skivor förkortas, vilket gör att ryggkotor komprimeras och irriterar närliggande nerver. Bentillväxt kan också komprimera nerverna.
En klämd nerv i nacken kan kännas som nålar. Det kan också orsaka smärta och svaghet i axeln, armen eller handen.
Allvarliga fall kräver medicinsk vård. Men om dina symtom är lindriga kan du prova övningar för en nerv som kläms i nacken.
Övningar för en instängd nerv i nacken
En sjukgymnast kan visa de bästa nervsträckningarna för dina symtom.
Mild smärta kan dock lindras med försiktiga övningar. Dessa rörelser fokuserar på att sträcka ut nackmusklerna och lindra trycket på nerven.
För att förhindra ytterligare nervskador, gör dessa övningar långsamt. Du kan utföra dem sittande eller stående.
Fällsträcka
Dina trapeziusmuskler sitter i nacken. Om de är för tighta kan de komprimera din ryggrad och nerver.
Denna övning kommer att lossa dessa muskler och frigöra instängda nerver.
- Placera din högra hand under låret.
- Med vänster hand, böj försiktigt huvudet till vänster sida.
- Pausa i 30 sekunder. Upprepa 3 gånger på varje sida.
Chin tuck
Detta drag minskar spänningen i nackmusklerna genom att förlänga nacken. Det kommer också att förbättra hållningen i huvudet och nacken.
- Placera fingrarna på hakan.
- Tryck försiktigt hakan mot halsen tills du har en ”dubbelhaka”.
- Håll i tre till fem sekunder. koppla av.
- Upprepa tre till fem gånger.
När du är bekväm med flytten, prova hakstopp utan att använda fingrarna.
Chin tuck med förlängning
Du kan lägga till en extra rörelse till chin tuck. Det kommer att hjälpa till att sträcka din nacke i en annan riktning.
För vissa människor kan denna övning orsaka yrsel. Du bör undvika det om du har problem med yrsel.
- Dra huvudet bakåt för att göra en chin tuck.
- Luta sakta huvudet upp till taket.
- Återgå till chin tuck. koppla av.
- Upprepa två set med fem reps.
Huvudsväng
En klämd nerv kan minska din nackes rörelseomfång, men huvudvändningar kan hjälpa. Utför denna övning på ett långsamt och kontrollerat sätt. Om du känner smärta, försök med mindre rörelser.
- Räta ut huvudet och nacken. Se framåt.
- Vrid sakta huvudet åt höger. Pausa fem till 10 sekunder.
- Sväng långsamt åt vänster. Pausa fem till 10 sekunder.
- Du kan också luta huvudet från sida till sida och upp och ner.
Nackböjning
Om du har en nerv i nacken kommer övningar som nackböjningar att ge lindring. Du bör också göra denna sträcka långsamt.
- Flytta försiktigt hakan nedåt och mot bröstet.
- Paus. Återgå till startposition.
- Upprepa 5 till 10 gånger.
Axelrulle
Axelrullar släpper spänningar i både axlar och nacke. Detta kan hjälpa till att lindra tryck och smärta från en klämd nerv.
- Lyft upp skulderbladen och rulla dem sedan bakåt och nedåt.
- Upprepa fem till sex gånger.
- Upprepa i motsatt riktning.
Andra behandlingar för klämd nerv
Förutom stretching kan du prova andra behandlingar för klämda nerver. Dessa metoder kommer att dekomprimera nerver, lossa spända muskler och minska smärta. Om du har lindriga symtom kan du få lindring av:
- resten
- mjuk halskrage
- varm eller kall kompress
- tränar bra hållning
- icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)
- akupunktur
- massage
- yoga
Mer smärtsamma fall kräver läkarvård.
Symtom på klämd nerv
Symtom på klämda nerver kan variera från mild till svår. Det är också möjligt att få en nerv i kläm utan några symtom.
Vanliga symtom inkluderar:
- stift och nålar
- muskelsvaghet
- brännande känsla
- domningar
- smärta som strålar utåt
- smärta när du rör på nacken eller huvudet
- dåligt rörelseomfång för nacken
När ska man träffa en läkare
Klämda nerver kan lösa av sig själva. Detta kan ta dagar, veckor eller månader.
Besök en läkare om dina symtom inte försvinner med hembehandlingar. Du bör också söka medicinsk hjälp om dina symtom är svåra eller förvärras.
En läkare kan remittera dig till en sjukgymnast. Beroende på dina symtom kan de också föreslå orala kortikosteroider, steroidinjektioner eller operation.
Hämtmat
Om du har en nerv i nacken kan dessa övningar ge lindring. De kommer att hjälpa till att dekomprimera nerven och lossa spända muskler.
Gör dessa sträckningar försiktigt och försiktigt. Om du känner smärta eller obehag, tvinga inte det. En sjukgymnast kan visa dig de bästa stegen för dina symtom.
Du kan också prova andra behandlingar för klämd nerv som NSAID och varm eller kall kompress.
Om dina symtom är allvarliga eller inte försvinner, sök läkare.
