Översikt
I århundraden har människor främjat ögonövningar som ett ”naturligt” botemedel mot synproblem, inklusive syn. Det finns väldigt lite trovärdiga vetenskapliga bevis som tyder på att ögonövningar kan förbättra synen. Men övningar kan hjälpa mot ansträngda ögon och kan hjälpa dina ögon att må bättre.
Om du har en vanlig ögonsjukdom, som närsynthet (närsynthet), översynthet (långsynthet) eller astigmatism, kommer du förmodligen inte att dra nytta av ögonövningar. Personer med de vanligaste ögonsjukdomarna, inklusive åldersrelaterad makuladegeneration, grå starr och glaukom, kommer också att se liten nytta av ögonövningar.
Ögonövningar kommer förmodligen inte att förbättra din syn, men de kan hjälpa till med ögonkomfort, särskilt om dina ögon blir irriterade på jobbet.
Ett tillstånd som kallas digital ögonansträngning är vanligt bland personer som arbetar vid datorer hela dagen. Detta tillstånd kan orsaka:
- torra ögon
- ansträngda ögon
- suddig syn
- huvudvärk
Några enkla ögonövningar kan hjälpa dig att förbättra symtomen på digitala ögonbelastningar.
Hur du tränar dina ögon
Här är några olika typer av ögonövningar som du kan prova, beroende på dina behov.
Fokus ändras
Denna övning fungerar genom att utmana ditt fokus. Det bör göras från sittande läge.
- Håll pekfingret några centimeter från ögat.
- Fokusera på ditt finger.
- Flytta långsamt fingret bort från ansiktet och håll fokus.
- Titta bort ett ögonblick, i fjärran.
- Fokusera på ditt utsträckta finger och för det långsamt tillbaka mot ditt öga.
- Titta bort och fokusera på något på avstånd.
- Upprepa tre gånger.
Nära och fjärran fokus
Detta är ytterligare en fokusövning. Som med den föregående bör det göras från sittande läge.
- Håll tummen cirka 10 tum från ansiktet och fokusera på den i 15 sekunder.
- Hitta ett föremål ungefär 10 till 20 fot bort och fokusera på det i 15 sekunder.
- Lägg tillbaka fokus på tummen.
- Upprepa fem gånger.
Figur åtta
Denna övning bör också göras från sittande läge.
- Välj en punkt på golvet cirka 10 fot framför dig och fokusera på den.
- Spåra en imaginär åttasiffra med dina ögon.
- Fortsätt spåra i 30 sekunder och byt sedan riktning.
20-20-20 regel
Ögonbelastning är ett verkligt problem för många människor. Mänskliga ögon är inte tänkta att vara limmade på ett enda föremål under långa tidsperioder. Om du arbetar vid en dator hela dagen kan 20-20-20-regeln hjälpa till att förhindra digital ansträngning av ögonen. För att implementera denna regel, var 20:e minut, titta på något 20 fot bort i 20 sekunder.
Vad är synterapi?
Vissa läkare är specialiserade på ett behandlingsområde som kallas synterapi. Synterapi kan innefatta ögonövningar, men endast som en del av ett mer specialiserat behandlingsprogram som görs under överinseende av en ögonläkare, optiker eller ögonläkare.
Målet med synterapi kan vara att stärka ögonmusklerna. Det kan också hjälpa till att träna om dåligt synbeteende eller hjälpa till med problem med ögonspårning. Tillstånd som kan behandlas med synterapi, som ofta påverkar barn och ibland vuxna, inkluderar:
- konvergensinsufficiens (CI)
-
skelning (korsögon eller gös)
-
amblyopi (lat öga)
- dyslexi
Tips för ögonhälsa
Det finns många saker du kan göra förutom ögonträning för att hålla dina ögon friska.
- Få en omfattande dilaterad synundersökning med några års mellanrum. Ta ett prov även om du inte har märkt problem. Många människor inser inte ens att de kunde se bättre med korrigerande linser. Och många allvarliga ögonsjukdomar har inga märkbara symtom.
- Känn till din familjehistoria. Många ögonsjukdomar är genetiska.
- Känn din risk. Om du löper ökad risk för ögonproblem på grund av att du har diabetes eller en familjehistoria av ögonsjukdom, kontakta din ögonläkare var sjätte månad till ett år
- Bära solglasögon. Skydda dina ögon från skadliga UV-strålar med polariserade solglasögon som blockerar både UVA- och UVB-ljus.
- Äta sunt. En diet full av hälsosamma fetter och antioxidanter kan hjälpa till att hålla ögonen friska. Och ja, ät de där morötterna! De är en stor källa till vitamin A, som är ett viktigt näringsämne för ögonhälsan.
- Om du behöver glasögon eller kontaktlinser, använd dem. Att bära korrigerande linser kommer inte att försvaga dina ögon.
- Sluta röka eller börja aldrig. Rökning är dåligt för hela kroppen, inklusive ögonen.
Hämtmat
Det finns ingen vetenskap som stöder påståendet att ögonövningar förbättrar människors syn. Det är möjligt att ögonövningar inte hjälper dig, men de kan inte skada heller. Det är också viktigt att dina ögon kontrolleras regelbundet av en ögonläkare. De kan ofta upptäcka och behandla problem innan märkbara symtom börjar.
