Minimera, hantera och förhindra klyvningar

Översikt

Medan vissa knytar inte har några symtom blir många röda, svullna och smärtsamma. De kan vara så smärtsamma att det är svårt för dig att ta på dig en sko eller gå. Att bära skor som sitter dåligt eller har höga klackar kan göra bunions värre.

Kirurgi krävs för att helt bli av med en bunion, men det finns saker du kan göra för att hantera symtomen från dina bunions och förhindra att bunionbildningen blir värre.

15 tips för att hantera bunions

1. Bär rätt skor. Bär ordentliga skor. Dina skor ska inte vara åtsittande, tåområdet ska vara brett och hälen ska vara mindre än 1 till 2 tum. Den ska också ha bra stöd för fotvalvet.

2. Undvik flipflops. Undvik att bära flipflops och andra skor som inte har något fotvalvsstöd eftersom de sätter extra press på stortåleden.

3. Vet dina mått. Be säljaren att mäta längden och bredden på din fot när du köper skor för att säkerställa en bra passform.

4. Storlek skor efter komfort inte nummer. Skor från olika företag kan ha olika storlekar. Gå alltid efter det som är bekvämt, inte efter din vanliga fotstorlek.

5. Använd inlägg i dina skor, så att din fot är i rätt riktning och fotvalvet stöds. Du kan använda den typ som säljs i apotek eller få receptbelagda ortoser.

6. Sträck på tårna. Ta av dig skorna en liten stund och vicka på tårna när du kan på jobbet eller hemma för att minska trycket på tårna.

7. Rulla ut tårna. Använda sig av tådistanser på natten eller när du har skor på dig för att minska trycket på tårna.

8. Dämpa dina bunions. Täck dina bunions med bunion pads eller mullvadsskinn för att lindra en del av trycket och minska risken för att bunionen irriteras av dina skor.

9. Blötlägg dina fötter i varmt vatten med Epsom-salt för att lugna dem och minska inflammation.

10. Isa din fot. Använd ispåsar för att minska svullnaden och inflammationen när din bunion blir öm.

11. Ta NSAID smärtstillande medel. Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen eller naproxen, för att minska inflammation och smärta.

12. Höj dina fötter när du sitter ner för att minska svullnaden och smärtan.

13. Vila fötterna flera gånger om dagen, speciellt om du har varit på dem hela dagen.

14. Massera din fot och flytta runt stortån manuellt för att hålla vävnaden mjuk och tån flexibel. Att rulla en tennisboll under foten är ett bra sätt att massera den.

15. Gör fotövningar. Att ha svaga fotmuskler kan vara förknippat med mer smärta och gångproblem hos personer med bunions. Några bra övningar för att stärka dina fotmuskler är:

• Med hälen och framfoten (fotbollen) på golvet, lyft upp tårna. Håll i fem sekunder och släpp.
• Med hälen och framfoten i golvet, lyft tårna och sprid isär dem. Nå din lilltå mot golvet och flytta sedan din stortå mot insidan av foten. Håll i fem sekunder och släpp.
• Med fötterna på golvet och böjda knän, lyft upp hälarna samtidigt som du trycker ner med stortån. Håll i fem sekunder och släpp.

Dina fötter ska vara bara när du gör övningarna. Upprepa varje övning tills dina muskler är trötta. Övningarna kan göras när du sitter, står på två fötter eller står på en fot. Börja i vilken position som helst och gå upp till nästa position när du kan. Du bör försöka göra dem varje dag.

Att behålla friska fötter

Du kan ha en ökad risk att få bunions om:

• bunions finns i din familj
• din fot är inte korrekt inriktad så insidan av den bär upp det mesta av din vikt eller så har din fot ett fallvalt (platta fötter)
• du har ett inflammatoriskt tillstånd, som reumatoid artrit
• du har ett jobb där du är mycket på fötterna

Om något av detta gäller dig eller om du börjar få en bunion, finns det saker du kan göra för att förhindra att bunionerna blir värre. Några förebyggande tips är:

Bär ordentliga skor

Förmodligen det viktigaste du kan göra för att hålla dina fötter glada och hjälpa till att förhindra bunions är att bära ordentliga skor. De bästa skorna för friska fötter är lite lösa på foten, har en bred tåbox, bra fotvalvsstöd och klackar som är mindre än 1 till 2 tum.

Gillar du höga klackar är det okej att ha dem ibland, men du ska inte ha dem varje dag.

Blockiga klackar, kilar och platåskor är bättre alternativ för skor med viss höjd eftersom dessa är mer benägna att fördela din vikt jämnare över din fot eller ha en grundare vinkel som inte trycker dig på dina fötter.

Skor som du måste knyta är bättre än slip-ons eftersom skosnörena hindrar din fot från att röra sig framåt för varje steg. Denna rörelse sätter press på stortåleden.

Handla skor på kvällen

Det här är den bästa tiden att leta efter skor. Dina fötter svullnar normalt under dagen, så de är störst på kvällen. Om du köper skor tidigt på dagen kan de sluta bli tajta på kvällen.

Dina skor ska vara bekväma så fort du köper dem. Du ska inte behöva bryta in dem innan de är bekväma.

Gå runt och se till att skorna är bekväma och sitter bra innan du köper dem. I korrekt passande skor vidrör inte tårna framsidan av skon och du kan vicka dem bekvämt.

Se till att din fot har rätt stöd och är rätt inriktad

Om din fot inte är korrekt justerad eller om du har platta fötter (nedfallna fotvalv), använd receptfria eller receptbelagda ortoser i dina skor. Detta säkerställer att din fot är korrekt inriktad och har ett bra stöd.

En fotterapeut (fotläkare) eller någon i en butik för hemsjukvård kan ta mått på din fot och rekommendera den bästa skon och inlägget för din fot.

Det finns även skenor du kan köpa som håller din stortå rak men som ändå låter dig gå. Inlägg och ortoser hjälper också till att fördela din vikt jämnare på din fot.

Hitta bunion correctors online.

Håll dig på en hälsosam vikt

Din kropps vikt pressar dina fötter varje gång du tar ett steg. Om du är överviktig är din fot och stortåled under mer press än de behöver vara.

Ju högre tryck tåleden är under, desto större är chansen att den utvecklar en bunion eller blir inflammerad och öm.

Skäm bort dina fötter

Ta hand om dina fötter. Blötlägg dem i varmt vatten med Epsom-salt när de är trötta eller ömma. Använd fuktkräm så att de inte blir för torra. Låt någon massera eller gnugga dem då och då. Lägg upp dem och vila dem i slutet av en lång dag.

Ju bättre du tar hand om dina fötter, desto mindre sannolikt är det att du får knyter eller andra problem. Friska fötter är glada fötter.

Mer om bunions

Knivar är mycket vanliga. Enligt Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, i USA, har över 64 miljoner människor dem.

En bunion är en benbula som sticker ut ur leden och förbinder din stortå med din fot. Det är faktiskt en förstoring av leden på grund av rotation av ditt stortåben, där botten av benet rör sig utåt när toppen rör sig mot de andra tårna.

Läkare är inte säkra på exakt vad som orsakar bunions, men de tror att problem med fotens anatomi, inklusive överpronation, gör att din kroppsvikt förskjuts, vilket sätter press på stortåleden. Detta ökade tryck gör att benet rör sig. Läkare tror också att det delvis är genetiskt.

Takeawayen

Eftersom de kan vara delvis ärvda kan du inte garantera att du aldrig kommer att få bunions, men det finns många saker du kan göra för att förhindra dem. Om du börjar utveckla en bunion, börja använda hembehandlingar så snart du kan.

Du kan inte bli av med dem utan operation, men du kan minimera symtomen och hjälpa till att förhindra att de blir värre.