Att ta reda på mina migräntriggers har varit knepigt. Tillståndet är oförutsägbart och triggers kan förändras över tiden. Med så mycket osäkerhet kan det vara ganska utmattande att fatta grundläggande beslut. Det finns alltid ett hot om att all mat jag äter eller aktivitet jag bestämmer mig för att ta del av kan utlösa en migränepisod.
Det är frustrerande. Ofta är mina triggers inte vettiga! De kan vara konstiga och slumpmässiga. Det kan också vara så att den minsta, mest specifika saken sätter igång en migrän som har dragit på sig i flera dagar. Jag vet aldrig riktigt vad jag ska förvänta mig
Vad jag vet är att jag måste vara särskilt kritisk till mina beslut så att jag inte pressar lyckan och sätter igång mina migränsymptom.
Här är en titt på några av mina konstigaste migräntriggers:
Trycket ändras
När barometertrycket ändras känner jag det, och det är smärtsamt. Detta är min mest intensiva trigger, och det är något jag inte har kontroll över. Det känns som att jag sitter på ett flygplan som upplever extrem turbulens.
När jag får veta att temperaturen ute kommer att sjunka eller öka rejält vet jag att det kommer migrän. Ibland kan jag till och med känna att trycket skiftar i förväg.
Ljus
Ljus gör ont. Oavsett om det är ljus från solen eller inomhusbelysning, sticker det hål i mina ögon och svider i hjärnan. Det värsta är lysrörsbelysning (den typ av belysning som används på de flesta arbetsplatser, läkarmottagningar och sjukhus). Det är otroligt försvagande.
Jag måste också vara extra försiktig med eventuella blinkande ljus. Det får mitt huvud att bulta, och kan ibland vara det som tar mig från de tidiga prodromstadierna av en migrän till den fulla attacken.
Om jag är på en konsert eller tittar på en film och saker blir flashiga måste jag hålla för ögonen. Samma regel gäller för alla rörliga fordon som jag kan stöta på med blinkande lampor.
Jag försöker hålla alla rum jag är i så mörka som möjligt. Jag hatar att erkänna det, men jag föredrar mörka, trista dagar eftersom mitt huvud vanligtvis mår bättre under dessa förhållanden.
Doftande produkter
Om jag är ute och går och får en doft av någons parfym gör det ont.
Parfym är dock inte den enda boven – alla doftande hudvårdsprodukter kan trigga för mig. Till exempel är alla parfymerade schampon, lotioner, tvålar och kroppsskrubbar förbjudna.
Av denna anledning försöker jag arbeta på platser med doftfria policyer och undvika parfymavdelningen i alla butiker eller köpcentrum.
Fysisk aktivitet
Innan jag började få migrän var jag en tävlingsidrottare. Nuförtiden kan jag inte ens springa ett helt block utan att utlösa migrän.
All typ av fysisk aktivitet som får upp min puls eller innebär snabba rörelser är en utmaning för mig. Jag kan inte ens göra några hoppar utan att sätta igång smärtan.
Det är frustrerande, men jag har lärt mig att det är bäst att undvika cardio helt för att minska min migränsmärta.
Ingenting alls
Det är sanningen. Ibland får jag migrän utan uppenbar anledning. Även om jag undviker alla mina kända triggers, äter bra och får mycket sömn, kan jag fortfarande uppleva ett migränattack. Oftast känns det helt utanför min kontroll.
jag är inte ensam
Jag var nyfiken på vilka andra konstiga triggers personer med migrän har, så jag bad min migrängemenskap att dela deras med mig. Saker de nämnde inkluderar:
- regn
- choklad
- kanel
- vind
klockspel - deodorant
- körsbär
- solljus
- mandlar
- vit
middagstallrikar - jäst
livsmedel - limefrukter
- delikatessbutik
kött - bär
en hästsvans - sex
- artificiell
sötningsmedel - äpple
juice - bananer
Det är tröstande att veta att jag inte är ensam och att många människor står inför samma utmaning att undvika så många migräntriggers.
Andra udda saker som har utlöst min migrän tidigare inkluderar:
- chai te lattes
- mjukglass
- sockerfri läskedryck
- ljudet av ett billarm
- ojämna bilturer
- branta vandringar
- besvikelsen efter en stressig incident
Även om det kan vara svårt att vara positiv när du lever med migrän, är jag alltid på jakt efter nya verktyg eller knep som kan hjälpa mig att få mer kontroll över mitt tillstånd.
Jag kan fortfarande inte ta mig igenom en enda dag utan att uppleva migränsymptom, men jag har kunnat göra mina episoder mer hanterbara genom att göra vissa livsstilsjusteringar.
Danielle Newport Fancher är en författare, migränförespråkare och författare till ”10: A Memoir of Migraine Survival.”Hon är trött på stigmat att en migrän är ”bara en huvudvärk” och hon har gjort det till sitt uppdrag att förändra den uppfattningen. Fancher gick på Skidmore College, där hon fick sin BS-examen i management och business. Hon bor för närvarande på Manhattan och på fritiden kan hon hittas skrivande på hennes favoritkafé i Gramercy. Följ henne på Instagram, Twitter, och Facebook @MigraineWriter.
