När jag fick diagnosen migrän för mer än 20 år sedan hade jag ingen aning om vad jag skulle förvänta mig. Om du precis har börjat på den här resan förstår jag hur du känner – att få reda på att du har migrän kan vara överväldigande. Men jag vill berätta att du kommer att lära dig hantera tillståndet, och bli starkare för det.
Migrän är inget skämt, men tyvärr tas de inte så allvarligt som de borde. Det finns ett stigma kring tillståndet. Många människor inser inte hur mycket smärta du har eftersom du ser frisk ut på utsidan. De vet inte att ditt huvud bultar så mycket att du önskar att någon bara tar bort det ett tag.
Min migrän har tagit upp mycket av min tid. De har stulit värdefulla ögonblick med min familj och mina vänner. Det senaste året missade jag min sons sjuårsdag på grund av mitt tillstånd. Och det svåraste är att de flesta antar att vi hoppar över dessa händelser av eget val. Det är väldigt frustrerande. Varför skulle någon vilja missa sin sons födelsedag?
Genom åren har jag lärt mig mycket om att leva med en osynlig sjukdom. Jag har fått nya färdigheter och lärt mig att förbli optimistisk, även när det verkar omöjligt.
Följande är saker jag har lärt mig om hur man hanterar livet med migrän. Förhoppningsvis, efter att ha läst vad jag har att säga, kommer du att känna dig mer förberedd för den kommande resan och inse att du inte är ensam.
1. Förhålla sig positivt till saker och ting
Det är förståeligt att känna sig arg, besegrad eller förlorad. Men negativitet kommer bara att göra vägen framåt svårare att navigera.
Det är inte lätt, men att träna dig själv att tänka positivt hjälper dig att ge dig den styrka du behöver för att hantera din kondition och njuta av en god livskvalitet. Istället för att vara hård mot dig själv eller dröja vid det du inte kan förändra, se varje hinder som en chans att bevisa dig själv och dina förmågor. Du har det här!
Men i slutändan är du mänsklig – om du känner dig ledsen ibland, är det OK! Så länge du inte låter de negativa känslorna, eller ditt tillstånd, definiera dig.
2. Lyssna på din kropp
Med tiden kommer du att lära dig hur du lyssnar på din kropp och vet när det är bäst att tillbringa dagen hemma.
Att ta sig tid för att gömma sig i ett mörkt rum i några dagar eller veckor betyder inte att du är svag eller att du har slutat. Alla behöver tid att vila. Att ta tid för dig själv är det enda sättet för dig att ladda om och komma tillbaka starkare.
3. Skyll inte på dig själv
Att känna skuld eller att skylla dig själv för din migrän kommer inte att göra att smärtan försvinner.
Det är normalt att känna skuld, men du måste lära dig att din hälsa kommer först. Du är inte en börda för andra, och det är inte själviskt att sätta din hälsa först.
Det är OK att behöva hoppa över händelser när dina migränsymtom blossar upp. Du måste ta hand om dig själv!
4. Utbilda dem runt omkring dig
Bara för att någon står dig nära eller har känt dig länge, betyder det inte att de vet vad du går igenom. Du kanske blir förvånad över att få veta att även dina närmaste vänner inte förstår hur det faktiskt är att leva med migrän, och det är inte deras fel.
Det saknas för närvarande information om migrän. Genom att tala ut och utbilda omgivningen om din sjukdom, hjälper du till att sprida medvetenhet och gör din del för att stoppa stigmatisering.
Skäms inte för din migrän, var en advokat!
5. Lär dig att släppa människor
För mig är en av de svåraste sakerna att acceptera att leva med migrän tar en vägtull på dina relationer. Men jag har lärt mig genom åren att människor kommer och människor går. De som verkligen bryr sig kommer att stanna kvar, oavsett vad. Och ibland måste man bara lära sig att släppa människor.
Om någon i ditt liv får dig att tvivla på dig själv eller ditt värde, kanske du vill ompröva att behålla dem i ditt liv. Du förtjänar att ha människor omkring dig som lyfter upp dig och tillför värde till ditt liv.
6. Fira dina framsteg
I dagens värld är vi ganska vana vid omedelbar tillfredsställelse. Men ändå, bra saker tar tid.
Var inte hård mot dig själv om du inte gör framsteg så snabbt som du skulle vilja. Fira dina prestationer, oavsett hur små de är. Att lära sig att anpassa sig till livet med migrän är inte lätt, och alla framsteg du gör är en stor sak.
Om du till exempel nyligen har provat en ny medicin bara för att få reda på att den inte fungerade för dig, är det inte ett steg bakåt. Tvärtom, nu kan du stryka den behandlingen från din lista och prova något annat!
Förra månaden kunde jag äntligen ta mig tid att flytta all min medicin från min nattduksbordslåda, så jag firade det! Det kanske inte verkar vara en stor grej, men jag har inte sett den där lådan ren och organiserad på decennier. Det var jättebra för mig.
Alla är olika. Jämför inte dig själv eller dina framsteg med andra, och förstå att detta kommer att ta tid. En dag kommer du att se tillbaka och inse alla framsteg du har gjort, och du kommer att känna dig ostoppbar.
7. Var inte rädd för att be om hjälp
Du är stark och kapabel, men du kan inte göra allt. Var inte rädd för att be om hjälp! Att be andra om hjälp är en modig sak att göra. Dessutom vet du aldrig vad du kan lära dig av dem under processen.
8. Tro på dig själv
Du kan – och kommer – att göra fantastiska saker. Tro på dig själv, och bra saker kommer att börja hända.
Istället för att tycka synd om dig själv eller dina omständigheter, tänk på allt du har åstadkommit i livet hittills och inse hur långt du kommer att gå i framtiden. Jag trodde att min migrän aldrig skulle försvinna. Det var bara när jag började tro på mig själv som jag lärde mig hur man navigerar i livet med detta tillstånd och hittar min väg till helande.
Om du känner dig fast eller rädd är det förståeligt. Men jag lovar dig, det finns en väg ut. Lita på dig själv, lyssna på din kropp, luta dig mot andra och vet att du kan leva ett lyckligt, hälsosamt liv.
Andrea Pesate är född och uppvuxen i Caracas, Venezuela. 2001 flyttade hon till Miami för att gå på School of Communication and Journalism vid Florida International University. Efter examen flyttade hon tillbaka till Caracas och fick arbete på en reklambyrå. Några år senare insåg hon att hennes sanna passion är att skriva. När hennes migrän blev kronisk bestämde hon sig för att sluta jobba heltid och startade ett eget kommersiellt företag. Hon flyttade tillbaka till Miami med sin familj 2015 och 2018 skapade hon Instagram-sidan @mymigraestory för att öka medvetenheten och få slut på stigmat om den osynliga sjukdomen hon lever med. Hennes viktigaste roll är dock att vara mamma till sina två barn.
