Om det fanns ett botemedel för många kroniska sjukdomar och akuta tillstånd, kan det vara stresslindring. Stress är en känd riskfaktor eller utlösande faktor för många sjukdomar, och psoriasis är inte annorlunda. Stress kan orsaka psoriasisutbrott, och psoriasisutbrott kan orsaka stress. Men i stället för att fastna i denna onda cirkel, kan du finna lindring för båda aspekterna – stressen och hudsjukdomen – genom att utöva yoga.
Stress-psoriasis-kopplingen
När du tänker på psoriasis, kanske du tänker på de fjällande, smärtsamma fläckarna det orsakar. Du tänker förmodligen inte på stress. Men det är ett välkänt faktum att hantering av stress spelar en viktig roll för att hantera detta hudtillstånd.
Psoriasis är mer än en hudsjukdom. Det är en autoimmun sjukdom som gör att kroppen attackerar friska hudceller. Detta immunsvar resulterar i spridning av hud och blodceller, vilket leder till upphöjda fläckar. Även om det inte finns något botemedel mot psoriasis, kan förståelse för hur man bäst kontrollerar uppblossningar hjälpa dig att hantera tillståndet bättre och minska smärtan i samband med det.
De 13 bästa platserna för yogavideor
Stress är en normal del av livet, med verkliga fysiska konsekvenser. Din kropp reagerar på stress på ett antal sätt, inklusive ökad inflammation. Denna inflammation kan allvarligt förvärra din psoriasis, orsaka en blossning eller förvärra en som redan pågår.
Och psoriasisutbrott kan utlösa stress. Det är vanligt att personer som lever med psoriasis lider av psykiska problem som depression, ångest och till och med självmordstankar. Detta kan förvärra psoriasis och till och med påverka hur en person svarar på behandlingen.
Där yoga kommer in
Det finns många sätt att minska stress och påverkan det har på din psoriasis. En av dessa är yoga. Forskning visar att yoga minskar kroppens stressreaktion, vilket i sin tur minskar inflammation – just det som kan orsaka en psoriasisbloss.
Genom att analysera inflammationsassocierade markörer i blodet jämförde forskarna en grupp Alzheimers vårdgivare som deltog i 12-minuters yogasessioner med de som helt enkelt slappnade av till lugnande musik i 12 minuter. Dessa avslappnande sessioner upprepades dagligen i åtta veckor. I slutet av studieperioden hade de som praktiserade yoga minskade inflammationsmarkörer.
Men du behöver ingen vetenskaplig studie för att visa att yoga minskar stress. Fråga runt. I en
De bästa yogaställningarna för skulpterade magmuskler
Använda Yoga för Psoriasis
Yoga kan vara en stressbekämpning genom:
- fysisk ansträngning
- djupandning
- meditativ reflektion
Läs vidare för att lära dig hur du gör tre nybörjarposer.
1. Djupa andning
- Om du är ny på yoga är djupandningsövningar ett bra ställe att börja. Att vara medveten om ditt andetag är där de flesta meditativa övningar börjar. För att prova det, hitta en lugn plats där du kan träna oavbrutet.
- Sitt på golvet i en bekväm, upprätt ställning.
- Andas in långsamt och djupt genom näsan, fyll dina lungor med frisk luft för en räkning av fem.
- Håll andan i några sekunder innan du andas ut långsamt.
- Upprepa i 10 till 15 minuter.
2. Barnställning
Child’s Pose är en av de vanligaste yogaställningarna, och den är väldigt lätt att göra. Avkoppling är målet med denna pose.
- Knäböj på golvet, med knäna ungefär höftavstånd från varandra och stortårna i kontakt. Slappna av i höfterna och låt dem sjunka så nära marken att du sitter på hälarna, eller så långt ner som möjligt.
- Sträck ut händerna över huvudet och luta dig långsamt framåt.
- Kom till vila med ansiktet mot golvet och armarna utsträckta framför dig.
- koppla av. Du kan röra armarna för att ligga löst vid dina sidor om det är bekvämare.
3. Hälsningssigill
Hälsningssigillet fokuserar på avslappning och meditation. Du kan använda den i kombination med dina djupandningsövningar.
- Sitt med benen i kors på golvet.
- För dina händer i en böneposition.
- Andas djupt och sitt högt, föreställ dig att din ryggrad skapar en linje som sträcker sig djupt ner i marken och rakt in i himlen.
Kolla in ännu fler nybörjarposer här.
Takeaway
Det finns många yogaställningar som är bra för att lindra stress. Dessa är bara grunden och ett bra ställe att börja. Kom ihåg att målet med yoga vid behandling av psoriasis är att minska stressen, så slappna av, andas och njut av den lugna tiden.
