
Vad är humle?
Vad är humle?
Humle är honblommorna från humleplantan, Humulus lupulus. De finns oftast i öl, där de hjälper till att producera dess bittra smak. Humle har också en lång historia av användning i örtmedicin, som går tillbaka till åtminstone 900-talet i Europa. De har traditionellt använts för att behandla en mängd olika åkommor, allt från matsmältningsbesvär till spetälska.
När humle blev en viktig ingrediens för öltillverkare började forskare studera vilka effekter de kan ha på din kropp. Vanliga studieområden inkluderar humles potentiella användbarhet för att behandla sömnstörningar. Medan mer forskning behövs, tyder studier på att humle kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten.
Använd Jacobsons avslappningsteknik för att behandla din sömnlöshet »
Hur påverkar humle sömnen?
För länge sedan började anekdotiska bevis dyka upp på att humle har potential att främja sömn. I Europa började man märka att fältarbetare som odlade humleväxter tenderade att somna på jobbet mer än vanligt. Deras arbete var inte mer fysiskt krävande än något annat fältarbete, så folk började undra om humle hade lugnande egenskaper.
Tidiga vetenskapliga studier fann inga solida bevis för att stödja påståenden om humlens sömnframkallande potential. På senare tid har forskare tittat närmare på humle och deras effekt på ångest och sömnstörningar. Flera vetenskapliga studier tyder på att humle har lugnande effekter.
Till exempel en studie som rapporterats i tidskriften
Varför kombineras humle med valeriana?
Även om humle har visat lovande för att lindra ångest och sömnstörningar på egen hand, kan de vara ännu mer effektiva när de kombineras med en ört som kallas valeriana. Denna ört har mycket gemensamt med humle. Det har också en lång historia av användning som en växtbaserad behandling för sömnlöshet.
Enligt en översiktsartikel publicerad i Australian Family Physician, tyder vissa vetenskapliga bevis på att valeriana kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten, när den tas på egen hand eller med humle. Det behövs dock mer forskning.
Medan valeriana kan orsaka milda biverkningar
Kan humle användas för att behandla andra tillstånd?
Utöver sina lugnande egenskaper har humle också östrogenliknande egenskaper. Liksom soja och linfrö innehåller de fytoöstrogener. Dessa växtbaserade ämnen delar många av östrogens egenskaper. Som sådan undersöker forskare också den potentiella användningen av humle för att behandla klimakteriebesvär.
Till exempel antyder en studie publicerad i Planta Medica att humle kan hjälpa till att lindra vissa symtom på klimakteriet. Men författarna noterar att det behövs mer forskning om effektiviteten och säkerheten hos humlebaserade behandlingar.
Forskare i British Journal of Nutrition föreslår att humle också kan bidra till att förebygga fetma hos möss som ätit en långvarig diet med hög fetthalt. Mer forskning behövs om humlens effekt på övervikt hos människor.
Vilka är riskerna med att använda humle?
Även om humle i allmänhet anses vara säker, bör du alltid rådfråga din läkare innan du provar ett nytt kosttillskott. Humle kan utgöra vissa risker för biverkningar, särskilt för personer med sköldkörtelsjukdom eller östrogenpositiv bröstcancer. Forskare i den holländska tidskriften
Det är också viktigt att välja din humlekälla klokt. Om du bestämmer dig för att prova att ta humle för sömnlöshet eller andra tillstånd, tänk efter två gånger innan du dricker en extra pint öl på natten. Att dricka för mycket alkohol kan faktiskt sänka din sömnkvalitet, även om det hjälper dig att somna snabbare. Det kan också öka risken för många kroniska hälsotillstånd, inklusive leversjukdomar, hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer. De flesta studier på humle använder antingen kosttillskott eller alkoholfritt öl som innehåller humle.
Tala med din läkare om du tror att humle kan hjälpa dig att sova bättre på natten. Om du bestämmer dig för att ta humle, få dig mätt från alkoholfria källor som inte skadar din lever.