En författare delar med sig av sina tips för att hantera sitt psykiska välbefinnande genom tarmhälsa.
Ända sedan jag var ung har jag kämpat med ångest.
Jag gick igenom perioder av oförklarliga och ytterst skrämmande panikattacker; Jag höll fast vid irrationella rädslor; och jag fann mig själv hålla tillbaka på vissa områden i mitt liv på grund av begränsande övertygelser.
Först nyligen upptäckte jag att roten till huvuddelen av min ångest var relaterad till min odiagnostiserade tvångssyndrom (OCD).
Efter att ha fått min OCD-diagnos och genomgått kognitiv beteendeterapi (KBT) har jag sett dramatiska förbättringar.
Men även om min pågående terapi har varit en avgörande del av min mentala hälsoresa, är det bara en pusselbit. Att ta hand om min tarmhälsa har också spelat en enorm roll.
Genom att lägga till vissa livsmedel till min kost, som probiotika och fiberrik mat, och fokusera på god matsmältning, har jag kunnat arbeta för att balansera min ångest och ta hand om mitt allmänna mentala välbefinnande.
Nedan är mina tre bästa strategier för att stödja min tarmhälsa, och i gengäld min mentala hälsa.
Gör om min kost
Att veta vilka livsmedel som kan bidra till en hälsosam tarm och vilka som potentiellt kan orsaka problem är ett bra ställe att börja. Försök att ersätta högt bearbetad mat med hög sockerhalt och hög fetthalt med olika helmat som erbjuder otaliga fördelar. Dessa livsmedel inkluderar:
-
Kollagenhöjande
livsmedel. Livsmedel som benbuljong
och lax kan hjälpa till att skydda din tarmvägg och förbättra matsmältningen. - Fiberrik mat. Broccoli, brysselkål, havre, ärtor, avokado, päron, bananer och bär är fulla av fibrer, vilket hjälper till med en hälsosam matsmältning.
-
Livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror. Lax, makrill och linfrön packas
med omega-3,
vilket kan hjälpa till att minska inflammation och i sin tur hjälpa till att förbättra din matsmältning.
Ät probiotika och prebiotikarik mat
På samma sätt kan tillsats av probiotika och prebiotikarik mat till din kost också hjälpa dig att ta hand om din tarm. Dessa livsmedel kan hjälpa till att påverka balansen mellan goda bakterier i din mikrobiom, även känd som tarmfloran.
Probiotiska livsmedel kan bidra till att lägga till mångfald till din tarm, medan livsmedel med hög prebiotika hjälper till att mata dina goda tarmbakterier.
Prova att lägga till några av följande livsmedel till din dagliga kost:
Probiotiska livsmedel
- surkål
- kefir
- kimchi
- kombucha
- äppelcidervinäger
- kvass
- högkvalitativ yoghurt
Prebiotikarik mat
- jicama
- sparris
- cikoriarot
- maskrosgrönt
- lök
- vitlök
- purjolök
Fokusera på bra matsmältning
Bra matsmältning är en avgörande pusselbit när det kommer till tarmhälsa. För att smälta måste vi vara i ett parasympatiskt, eller ”vila och smälta”, tillstånd.
Utan att vara i detta avslappnade tillstånd kan vi inte producera magsafter som ordentligt absorberar vår mat. Detta betyder att vi inte absorberar de näringsämnen, vitaminer och mineraler som behövs för att stödja en hälsosam kropp och hjärna.
För att komma till detta vilsamma tillstånd, försök att ta några ögonblick för att träna lite djupa andetag innan du äter. Och om du behöver lite vägledning finns det ett antal appar som kan hjälpa.
Tarmhälsa är viktig av flera skäl, inklusive din mentala hälsa. För mig, samtidigt som terapin har hjälpt enormt med min ångest, OCD och övergripande mentala välbefinnande, har det att ta hand om min maghälsa också hjälpt mig att hantera mina symtom.
Så oavsett om du arbetar mot en hälsosam tarm eller förbättrar ditt mentala välbefinnande, överväg att lägga till ett eller alla tre av dessa förslag till din kost och rutin.
Michelle Hoover bor i Dallas, Texas, och är en näringsterapeut. Efter att ha diagnostiserats med Hashimoto-sjukdomen som tonåring vände Hoover sig till näringsterapi, en paleo-/AIP-mall för riktig mat och livsstilsförändringar för att hjälpa till att hantera hennes autoimmuna sjukdom och naturligt läka hennes kropp. Hon driver bloggen Unbound Wellness och finns på Instagram.
