Om du kämpar med att somna på natten kan du vara intresserad av att ta något som hjälper dig att få lite vila. Ett sådant sömnhjälpmedel är melatonin. Detta är ett hormon som du kan ta för att öka de befintliga melatoninnivåerna i din kropp. Naturligt och syntetiskt melatonin hjälper till att förbereda din kropp för sömn på natten. Om du tar p-piller kan dock ta ytterligare melatonin minska effektiviteten av dessa piller.
Vad är Melatonin?
Melatonin är ett naturligt förekommande hormon i din kropp. Detta hormon hjälper dig att somna och sova på natten. Det produceras av tallkottkörteln. Detta är en liten körtel ovanför mitten av din hjärna.
När solen går ner producerar din kropp melatonin, vilket gör att du känner dig sömnig. Naturligt förekommande melatonin börjar verka runt 21.00. Dess nivåer kommer att förbli förhöjda i cirka 12 timmar. Vid 9 på morgonen är melatoninnivåerna i din kropp knappt detekterbara.
Om du har svårt att somna kan du ta syntetiskt melatonin för att öka nivåerna som redan finns i kroppen. Melatonin kan vara användbart för flera tillstånd, såsom:
- fördröjd sömnfassyndrom
- sömnlöshet hos barn och äldre
- Jet lag
- sömnstörningar
- sömnförbättring för dem som är friska
Melatonin finns tillgängligt över disk. Eftersom det anses vara ett kosttillskott, reglerar inte den amerikanska Food and Drug Administration det. Det betyder att vad som finns till försäljning varierar kraftigt. Detta kan också innebära att det som står på etiketten kanske inte stämmer. Det rekommenderas att du köper kommersiella melatonintillskott producerade i ett labb för att minska risken för detta.
Att ta melatonin kan hjälpa dig att somna snabbare eller justera din dygnsrytm, som är din kropps naturliga klocka. Om du använder p-piller bör du rådfråga din läkare innan du använder melatonin.
Melatonin och preventivmedel
Om du tar preventivmedel bör du diskutera dina sömnstödsalternativ med din läkare. P-piller ökar det naturliga melatoninet i din kropp. När de används i kombination med melatonin kan dina nivåer av melatonin bli för höga.
Melatonin kan också interagera med andra mediciner, inklusive blodförtunnande medel, immunsuppressiva medel och diabetesmediciner.
6 experttips för en bättre nattsömn
Att prata med din läkare
Om du använder preventivmedel och har svårt att sova, prata med din läkare innan du tar några nya mediciner eller kosttillskott. Din läkare bör utvärdera effektiviteten av din preventivmedel med tillsatta mediciner. Din läkare kan beskriva eventuella ytterligare försiktighetsåtgärder du bör vidta för att förhindra graviditet.
Din läkare kan också ge dig information om andra möjliga sömnhjälpmedel, samt instruera dig om rätt dosering. Det är viktigt att ta rätt mängd sömnhjälpmedel för att undvika att störa din naturliga sömncykel.
