Med allt det här ”gör dig redo för din sommarbikinibod” på gång, ville jag testa min egen träningsutmaning. Men den här är annorlunda – den här är genomförbar.
Vi har alla ganska galna liv, men jag ville skapa något som folk kan göra så att deras träningspass blir lite bättre. Tillsammans med den kroppspositiva rörelsen ville jag betona hur viktigt det är att älska sig själv i den hud man befinner sig i just nu. (Och låt oss sluta använda termen ”bikinikropp” medan vi håller på!)
Att träna och äta rätt handlar inte bara om att försöka banta eller se ut på ett visst sätt. Det handlar om att förändra din livsstil på ett sätt som gör dig till en mentalt och fysiskt starkare person. Allt handlar om självförtroende och att låta din inre skönhet ta över. Jag har sammanställt en träningsaktivitet för varje dag i veckan med läckra mattips för att bli frisk. Inget av dessa kräver ett gym och kan göras hemma eller i en närliggande park. Glöm inte att stretcha före och efter ditt träningspass!
söndag
Söndag är inte dagen för att pressa sig själv till utmattning, men det är ändå viktigt att få blodet att flöda och musklerna att röra på sig. Idag är kickstarten på hela din vecka.
- Ditt träningspass: Gå 10 minuter, spring 5 minuter, gå 10 minuter.
- Din måltidsplan: Ät som du brukar idag, men ät en kopp frukt före varje måltid.
måndag
Nu när du är tillbaka i arbetsveckan är det dags att börja träna på allvar. Alla försöker alltid hoppa över måndagsträningen på grund av att de är trötta, men det är just därför du ska pressa dig själv att träna ännu mer.
- Ditt träningspass: 45 hoppknektar, 2 minuters paus, 15 crunches, 25-sekunders planka. Upprepa 2 eller 3 gånger.
- Din måltidsplan: Till lunch, ersätt din måltid med en stor sallad. Lägg till mycket grönsaker.
tisdag
Din kropp borde vara lite mer van vid de mindre justeringar du har gjort hittills. Nyckeln är att pressa sig själv lite mer varje gång.
- Ditt träningspass: Gå 5 minuter, spring 10 minuter, gå 10 minuter.
- Din måltidsplan: Till frukost, börja dagen med lös granola i en skål, skär upp bananer och blåbär och ringla över honung. Denna kombination är inte bara mättande, den är också ett utsökt sätt att börja dagen på och en av mina favoritmåltider att äta.
onsdag
Det är mitt i veckan och du har varit frisk så du borde känna en glöd. Idag är dagen för ett riktigt roligt träningspass.
- Ditt träningspass: Spela basket, fotboll eller annan sport i en timme. Välj den sport eller aktivitet där du får det bästa svettpasset och roligast att göra.
- Din måltidsplan: Efter ditt träningspass kommer du förmodligen att vara hungrig. Jag rekommenderar att du äter en wrap till middag. Det kommer att vara ett gott och hälsosamt sätt att fylla magen och det är lätt att köpa eller göra! Använd en vete- eller spenattortilla.
torsdag
Närmar sig slutet av veckan, yay! Idag är det dags att återvända till tjatet.
- Ditt träningspass: 15 burpees, 1 minuts paus, 30 crunches, 15 armhävningar, 40 jumping jacks. Upprepa 2 eller 3 gånger.
- Din måltidsplan: För ett mellanmål, var kreativ och gör en smoothie som du väljer med dina favoritingredienser.
fredag
Du är nästan nära slutet av den här träningsplanen, men också början på helgen! Jag rekommenderar att du gör detta träningspass på morgonen innan du börjar din dag. Det finns en chans att du inte vill träna på en fredagskväll.
- Ditt träningspass: Gå 3 minuter, spring 10 minuter, gå 3 minuter, spring 5 minuter.
- Din måltidsplan: Försök att förbereda alla dina måltider i förväg idag så att du vet att det du äter är hälsosamt och att du kommer att äta rätt.
lördag
Sista dagen, men inte minst! Dagens träning avslutar din vecka med en smäll!
- Ditt träningspass: 10 armhävningar, 15 crunches och 20 hoppande luftknäböj. Upprepa 5 eller 6 gånger.
- Din måltidsplan: Försök att äta superrent idag. Besök din lokala bondemarknad och hitta färskvaror att använda. Snacks i dag bör innehålla grönsaker som morötter och majs.
Och du gjorde det! Klappa dig själv på axeln om du klarat dig igenom veckan. Det krävs engagemang för att klara någon form av träningsutmaning. Nyckeln är att göra det roligt och genomförbart. Berätta för mig i kommentarerna hur din veckolånga träningsutmaning gick. Vad gick bra? Vad gjorde det inte? Och hur ska du anpassa och utmana dig själv nästa vecka?
Denna artikel publicerades ursprungligen på Brown Girl Magazine.
Anagha Kikkeri är en 17-årig tjej från Dallas, Texas. Hon är en politisk aktivist som främst fokuserar på att rätta till kränkningar av jämställdhet och mänskliga rättigheter. På sin egen tid tycker hon om att spela piano, volontärarbete och umgås med sin familj.
