Vad är irritabel tarm?
Irritable bowel syndrome (IBS) är ett tillstånd som gör att en person upplever obekväma gastrointestinala (GI) symtom på en regelbunden basis. Dessa kan inkludera:
- kramp i magen
- smärta
- diarre
- förstoppning
- gas
- uppblåsthet
Symtom för IBS kan variera från mild till svår. Skillnaden mellan IBS och andra tillstånd som orsakar liknande symtom – såsom ulcerös kolit och Crohns sjukdom – är att IBS inte skadar tjocktarmen.
Det är inte typiskt att gå ner i vikt på grund av IBS, till skillnad från ulcerös kolit och Crohns sjukdom. Men eftersom IBS kan påverka vilken typ av mat en person kan tolerera, kan det resultera i viktförändringar. Det finns steg du kan vidta för att behålla en hälsosam vikt och leva bra med IBS.
Hur påverkar IBS din vikt?
Enligt Cleveland Clinic är IBS en av de vanligaste sjukdomarna som påverkar GI-systemets funktion. Uppskattningarna varierar men de säger att så mycket som 20 procent av vuxna i USA har rapporterat symtom som är synonyma med IBS.
De exakta orsakerna till IBS är okända. Till exempel upplever en del personer med IBS ökade anfall av diarré eftersom deras tarmar verkar flytta igenom maten snabbare än normalt. Hos andra är deras IBS-symtom förknippade med förstoppning på grund av en tarm som rör sig långsammare än normalt.
IBS kan resultera i viktminskning eller ökning hos vissa individer. Vissa människor kan uppleva betydande bukkramper och smärta som kan få dem att äta färre kalorier än de normalt skulle göra. Andra kan hålla sig till vissa livsmedel som innehåller mer kalorier än vad som behövs.
Nyligen
Du kanske inte alltid kan kontrollera dina symtom när du har IBS, men det finns några sätt att hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, inklusive att äta en hälsosam kost som innehåller fibrer.
IBS och kost
En diet som innebär att äta flera små måltider rekommenderas framför att äta stora måltider när du har IBS. Utöver denna tumregel kan en diet med låg fetthalt och hög i fullkornskolhydrater också gynna dig när du har IBS.
Många människor med IBS är tveksamma till att äta mat som har fiber av rädsla för att de ska orsaka gaser som förvärrar symtomen. Men du behöver inte undvika fiber helt. Du bör långsamt lägga till fiber till din kost, vilket hjälper till att minska sannolikheten för gaser och uppblåsthet. Sikta på att lägga till mellan
Du kanske vill undvika livsmedel som hos vissa människor är kända för att förvärra IBS – dessa livsmedel tenderar också att resultera i viktökning. Detta inkluderar:
- alkoholhaltiga drycker
- koffeinhaltiga drycker
- livsmedel med betydande mängder konstgjorda sötningsmedel som sorbitol
- livsmedel som är kända för att orsaka gaser, såsom bönor och kål
- mat med hög fetthalt
- helmjölksprodukter
- friterad mat
Din läkare kan också rekommendera att föra en dagbok över maten du äter för att se om du kan identifiera de som tenderar att förvärra dina symtom.
FODMAP-dieten för IBS
Ett annat alternativ för dem som vill behålla en hälsosam vikt och minimera IBS-symtom är en lågFODMAP-diet. FODMAP står för fermenterbara oligo-di-monosackarider och polyoler. Sockerarterna som finns i dessa livsmedel tenderar att vara svårare för personer med IBS att smälta och de förvärrar ofta symtomen.
Dieten innebär att undvika eller begränsa livsmedel som är höga i FODMAPs, inklusive:
- fruktaner, som finns i vete, lök och vitlök
- fruktos, som finns i äpplen, björnbär och päron
- galaktaner, som finns i bönor, linser och soja
- laktos från mejeriprodukter
- polyoler från alkoholsocker som sorbitol och frukter som persikor och plommon
Att läsa matetiketter noggrant och undvika dessa tillsatser kan hjälpa dig att minska sannolikheten för att du kommer att uppleva magsymtom relaterade till IBS.
Exempel på IBS-vänliga livsmedel med låg FODMAP är:
- frukt, inklusive bananer, blåbär, vindruvor, apelsiner, ananas och jordgubbar
- laktosfritt mejeri
- magra proteiner, inklusive kyckling, ägg, fisk och kalkon
- grönsaker, inklusive morötter, gurka, gröna bönor, sallad, grönkål, potatis, squash och tomater
- sötningsmedel, inklusive farinsocker, rörsocker och lönnsirap
De som äter en lågFODMAP-diet kan eliminera vissa livsmedel med högre FODMAP-nivå och långsamt lägga till dem igen för att avgöra vilken mat som säkert kan ätas.
Slutsatser
Viktminskning eller uppgång kan vara en bieffekt av IBS. Det finns dock dietmetoder som kan hjälpa dig att minska dina symtom samtidigt som du håller en hälsosam vikt.
Om en kostmetod inte hjälper dina symtom, prata med din läkare om andra potentiella orsaker till din viktminskning eller uppgång.
