Anpassa ditt förebyggande arbete
Symtomen på irritabel tarm (IBS) är obekväma och potentiellt pinsamma. Kramper, uppblåsthet, gaser och diarré är aldrig kul. Ändå finns det flera livsstilsförändringar och huskurer som du kan försöka ge lite lättnad. Även om allas kroppar är olika, när du väl hittar botemedel som fungerar kan du försöka använda dem för att förhindra obehag.
Träna
För många människor är träning ett beprövat sätt att lindra stress, depression och ångest – speciellt när det görs konsekvent. Allt som lindrar stress kan hjälpa mot tarmbesvär genom att stimulera regelbundna tarmsammandragningar. Om du inte är van vid att träna, se till att börja långsamt och arbeta dig uppåt. De
Koppla av
Att införliva avslappningstekniker i din dagliga rutin kan vara fördelaktigt för alla, särskilt om du lever med IBS. International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders beskriver tre avslappningstekniker som har visat sig minska symtom på IBS. Dessa tekniker inkluderar:
- diafragma/bukandning
- progressiv muskelavslappning
- visualisering/positiv bildspråk
Ät mer fiber
Fiber är lite blandat för IBS-drabbade. Det hjälper till att lindra vissa symtom, inklusive förstoppning, men kan faktiskt förvärra andra symtom som kramper och gaser. Ändå rekommenderas fiberrik mat som frukt, grönsaker och bönor som en IBS-behandling om de tas gradvis under flera veckor. I vissa fall kan din läkare rekommendera att du tar ett fibertillskott, såsom Metamucil, snarare än kostfiber. Enligt rekommendationerna från American College of Gastroenterology (ACG) kan mat som innehåller psyllium (en typ av fiber) hjälpa mer mot symtomen på IBS än mat som innehåller kli.
Handla för Metamucil.
Ta det lugnt med mejeriet
Vissa personer som är laktosintoleranta har IBS. Om du är en av dem kan du prova att äta yoghurt istället för mjölk för dina mejeribehov – eller överväga att använda en enzymprodukt för att hjälpa dig bearbeta laktos. Din läkare kan rekommendera att du undviker mejeriprodukter helt, i vilket fall du måste se till att du konsumerar tillräckligt med protein och kalcium från andra källor. Prata med en dietist om du har frågor om hur du gör detta.
Var försiktig med laxermedel
Dina receptfria (OTC) val kan förbättra dina IBS-symtom eller förvärra dem, beroende på hur du använder dem. Mayo Clinic rekommenderar att du är försiktig om du använder OTC-medicin mot diarré, såsom Kaopectate eller Imodium, eller laxermedel, såsom polyetylenglykol eller magnesiamjölk. Vissa läkemedel måste tas 20 till 30 minuter innan du äter för att förhindra symtom. Följ anvisningarna på förpackningen för att undvika problem.
Gör smarta matval
Det säger sig självt att vissa livsmedel kan göra gastrointestinala (GI) smärtor värre. Håll utkik efter vilka livsmedel som förvärrar dina symtom och var noga med att undvika dem. Några vanliga problemmat och drycker inkluderar:
- bönor
- kål
- blomkål
- broccoli
- alkohol
- choklad
- kaffe
- soda
- mejeriprodukter
Även om det finns vissa livsmedel som du bör undvika, finns det också vissa livsmedel du kan äta som kan hjälpa IBS. ACG föreslår att livsmedel som innehåller probiotika, eller bakterier som är till hjälp för ditt matsmältningssystem, har hjälpt till att lindra vissa symtom på IBS, såsom uppblåsthet och gas.
Gör din del
IBS kan vara en smärta i magen, men du kan vidta åtgärder för att förebygga eller lindra symtom. Att hantera din stress och titta på din kost är två av de bästa sätten att lindra IBS-symtom hemifrån. Prata med din vårdgivare om du är osäker på vilka livsstilstekniker du ska prova eller det bästa sättet att börja med dem.
