Lindrar din huvudvärk
Lindrar din huvudvärk
För många människor i dagens hektiska värld har huvudvärk blivit en allt vanligare företeelse. Ibland är de ett resultat av medicinska tillstånd, men ofta är de helt enkelt ett resultat av stress, uttorkning, en sen arbetskväll eller bara överdriven på din spinnklass.
Även om det finns gott om behandlingar för att minska huvudvärk, inklusive receptfria ibuprofen eller paracetamol, eller receptbelagda läkemedel mot huvudvärk, eliminerar de inte alltid symptomen.
Och hur frestande det än är så är lösningen inte att ta mer än den rekommenderade dosen. Faktum är att många vanliga (och superenkla) livsstilsvanor kan hjälpa till att minska din huvudvärk utan att du någonsin sträcker dig efter ett piller.
1. Massageterapi
Ja, massage kan verka lyxigt, men de är också otroligt terapeutiska. Ibland beror huvudvärk på spänningar i överkroppen på grund av muskelansträngning från dålig hållning eller en rigorös träningsrutin.
Massageterapi kan kunna minska kronisk smärta samt lindra muskelspänningar som orsakar huvudvärk.
Ta dig tid att undersöka olika typer av massage (svenska, djupvävnad, shiatsu etc.) och få pålitliga remisser till en utövare nära dig som effektivt kan ta itu med dina specifika smärtpunkter.
2. Varma/kalla applikationer
För muskelspänningshuvudvärk kan varma och/eller kalla kompresser ge lindring. För den kalla delen, lägg is i en plastpåse täckt med en tunn trasa för att undvika att skada din hud. Placera ispåsen på din panna och/eller kinderna, i princip var den största källan till smärta är.
Se bara till att begränsa applikationer med kall packning till högst 10 minuter åt gången.
För den varma portionen kan du köpa ett värmepaket på de flesta apotek, eller göra din egen med okokt ris. Ta ett litet örngott eller en bit tyg och fyll den till cirka två tredjedelar med okokt ris. Sy eller knyt ihop den öppna änden.
Vid behov, mikrovågsugn riset i en minut. Applicera på baksidan av nacken eller pannan för uppvärmd lindring.
3. Aromaterapi
Aromaterapi är studien av hur vissa lukter kan utlösa positiva och till och med helande reaktioner i hjärnan.
Vissa lukter har rapporterats lugna och minska förekomsten av huvudvärk. Dessa inkluderar pepparmintsextrakt, eukalyptus och lavendelolja. De är lätt tillgängliga på många lokala hälsokostbutiker eller online.
4. Akupunktur
Akupunktur innebär att man applicerar fina, vassa nålar på viktiga områden på kroppen som ett sätt att främja energiflödet. Det är tänkt att stimulera kroppens naturliga smärtlindrande föreningar, och enligt
5. Andningsövningar
Ja, andas. Du vet, det där gör du redan hela tiden! Det kan låta dumt, men spänningsrelaterad huvudvärk kan ibland lindras med regelbundna andningsövningar som hjälper dig att fokusera ditt sinne och lätta på dina muskler.
Börja med att hitta en lugn plats med en bekväm stol i ditt hem, på kontoret eller på någon annan plats där du inte blir distraherad. Ta sedan långsamma, rytmiska andetag, andas in i fem sekunder och sedan ut i fem sekunder. När du slappnar av minskar din muskelspänning.
Du kan också prova en progressiv avslappningsteknik genom att fokusera på varje större muskelgrupp i din kropp. Börja från tårna och arbeta dig uppåt.
6. Hydrering
Uttorkning kan bidra till huvudvärk, men det kan lätt undvikas. Att ta ett gammaldags glas vatten kan hjälpa lika mycket som en elektrolythaltig dryck som Pedialyte, Gatorade eller Powerade.
Men precis som det finns drycker som kan minska huvudvärken, finns det de som kan utlösa dem.
Att dricka för mycket kaffe eller för många koffeinfyllda läsk kan leda till huvudvärk. Så om du normalt börjar din dag med en Starbucks quad latte, kanske du vill byta ut den mot en nedtonad blandning av hälften koffeinfri och hälften koffeinfri.
Alkohol, och särskilt rött vin, kan också leda till uttorkning som utlöser huvudvärk.
7. Sova
Vi hör mycket om hälsoproblem som orsakas av sömnbrist, och att inte få ditt nattliga minimum kan leda till kronisk huvudvärk. Men att veta att du behöver mer sömn och faktiskt få det är två olika saker.
Det finns flera sätt du kan förbättra mängden och kvaliteten på din sömn, inklusive följande.
Förbind dig till ett sömnschema. Gå och lägg dig och vakna vid vanliga tider. Även om du bara går och lägger dig 15 minuter tidigare eller sover 15 minuter senare kan detta vara ett steg i rätt riktning.
Undvik stimulantia timmarna före sänggåendet. Stimulerande medel som alkohol, socker, nikotin och koffein kan hindra dig från att sova och hålla dig vaken på natten med resor till badrummet. Ge din kropp tid att varva ner innan ditt huvud verkligen träffar kudden.
Välj en avkopplande aktivitet innan du lägger dig. Stäng av tv:n eller datorn och unna dig en god bok eller ett varmt bad. Det låter kanske gammaldags, men lite avkoppling räcker långt!
8. Anta en ”huvudvärksdiet”
Vissa livsmedel, även om de är läckra, har varit kända för att bidra till huvudvärk. Försök att föra en ”huvudvärksdagbok” över maten och dryckerna du konsumerar dagligen eller specifikt när du får huvudvärk.
Om du identifierar en viss trigger, undvik den under en tid och se om huvudvärken minskar. Möjliga problemmat inkluderar:
Koffeinhaltiga livsmedel och drycker. Exempel inkluderar choklad, kaffe, cola och te.
Livsmedel som innehåller mononatriumglutamat. MSG används som konserveringsmedel och har traditionellt använts i viss asiatisk matlagning. Det finns också i livsmedel som instant ramennudlar.
Nitrathaltiga livsmedel. De flesta enkla kött, som korv, lunchkött, korv och pepperoni kan orsaka huvudvärk.
Tyramininnehållande livsmedel. Tyramin är en förening som produceras genom nedbrytningen av en aminosyra som kallas tyrosin, och den finns i livsmedel som pizza och lagrade ostar.
9. Smutta på lugnande teer
Värmen och komforten hos en rykande kopp örtte gör det till ett utmärkt sätt att varva ner på natten. Samma lugnande egenskaper kan ha smärtlindrande effekter. Eftersom örter kan interagera med medicinska tillstånd och mediciner, är det viktigt att kontrollera med en läkare innan du dricker dessa teer.
Favoriter för avkoppling inkluderar kamomill, ingefära och maskros.
Rachel Nall är en Tennessee-baserad intensivvårdssköterska och frilansskribent. Hon började sin författarkarriär på Associated Press i Bryssel, Belgien. Även om hon tycker om att skriva om en mängd olika ämnen, är sjukvård hennes praktik och passion. Nall är sjuksköterska på heltid på en intensivvårdsavdelning med 20 bäddar med inriktning främst på hjärtvård. Hon tycker om att utbilda sina patienter och läsare om hur man lever hälsosammare och lyckligare liv.
