Huskurer för Restless Leg Syndrome

Översikt

Restless leg syndrome (RLS), även kallad Willis-Ekboms sjukdom, är en neurologisk sjukdom som påverkar miljoner av amerikaner varje år. Människor som lider av RLS har ofta värk, smärtor eller förnimmelser i benen när en person ligger ner för sängen eller sitter. Med restless leg syndrome känns dina ben som att träna trots att resten av din kropp och själ är redo för sömn.

Eftersom detta händer oftare på natten eller när du ligger ner, kan RLS göra att du får problem med att somna eller somna, vilket i sin tur kan minska livskvaliteten.

RLS förekommer mer hos kvinnor än hos män. Det kan hända i alla åldrar, men det drabbar vuxna oftare, enligt National Institutes of Health

Symtomen på RLS kan variera i varaktighet och svårighetsgrad för varje person. Vissa människor upplever lindriga symtom intermittent, medan andra kan ha svårare symtom med varje episod. Oavsett vilken smärtnivå du har, finns det några huskurer som du kan prova för att hjälpa dig hantera ditt tillstånd.

Livsstilsförändringar

Det är inte väl förstått vad som orsakar RLS, men forskare vet att det finns ett samband mellan din livsstil och hur ofta dina symtom uppstår. Det finns några livsstilsförändringar som du kan göra för att lindra dina symtom.

Diet

Att äta en hälsosam kost kan hjälpa till att främja god sömn. Begränsa hur mycket alkohol och koffein du konsumerar, och se till att undvika dessa före sänggåendet. Du kan också undvika all mat du vet som kan hålla dig vaken på natten.

Rökning

Rökning kan få kroppen att känna sig nervös och kan påverka sömnen. Försök att dra ner på rökningen eller sluta helt.

Mediciner

Ibland kan mediciner som du tar för andra tillstånd göra det svårt för dina muskler att slappna av eller orsaka sömnlöshet. Se till att granska de mediciner du tar med din läkare och se om någon av dessa bidrar till ditt tillstånd.

Minska smärta

Symtomen på RLS kan variera från irriterande till mycket smärtsamma. Prova att växla varma och kalla kompresser på benen för att minska smärtan. Du kan också ta ett varmt bad, eller massera dina muskler för att få dem att slappna av.

Restless Legs Syndrome Foundation, personer med RLS som tränar rapporterar en minskning av symtomen med cirka 40 procent.

Övningen behöver inte vara intensiv, och du behöver inte överanstränga dig. Promenader, jogging eller någon form av träning kommer att hjälpa dina ben och förbättra dina chanser att sova.

Yoga i synnerhet har visat sig ha fördelar för personer med restless leg syndrome. Enligt forskning publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine, kvinnor med RLS som utövade yoga upplevde mindre allvarliga symtom och mindre stress. De rapporterade bättre humör och sömnvanor.

Sömnhygien

RLS kan hindra dig från att somna, så det är viktigt att du gör så mycket som möjligt för att eliminera alla andra problem som kan hindra dig från att få en god natts sömn. Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll för att främja sömnen. Att ha en läggdagsrutin hjälper dig att somna. Om du har problem med att ta reda på vad som hjälper dig att sova, försök att föra en sömndagbok för att se vad som fungerar och vad som inte fungerar.

Minska stress

Stress spelar ofta en roll för att agitera RLS, så alla behandlingar som hjälper till att minska stress kan hjälpa till att lindra dina symtom. Avslappningstekniker, såsom andning och meditation, kan hjälpa till att minska din stressnivå.

Kosttillskott

Även om det fortfarande behöver finnas mer forskning om kosttillskott för restless leg syndrome, har vissa studier visat lovande. Ett studie hittade ett samband mellan D-vitaminbrist och RLS. När kosttillskott gavs till deltagarna i studien förbättrades symtomen på restless leg syndrome.

RLS har också varit associerad med låga nivåer av järn eller vitamin C och E.

Rådfråga din läkare

Det finns många hemterapier och livsstilsförändringar du kan göra för att hjälpa dig hantera RLS. Se till att arbeta nära din läkare innan du tar några kosttillskott eller gör några ändringar.