Hur slutar jag fisa i sömnen?

Översikt

Kan du fisa i sömnen?

Det är möjligt att fisa medan du sover eftersom analsfinktern slappnar av något när gas byggs upp. Detta kan göra att små mängder gas läcker ut oavsiktligt.

De flesta människor inser inte att de fiser i sömnen. Ibland kan ljudet av en fis väcka dig under en sömnpunkt när du är något vid medvetande, till exempel när du somnar eller i en lätt sömn.

Det vanligaste sättet som människor lär sig att de fiser i sömnen är om någon annan, som deras partner, berättar för dem.

Att fisa och bajsa

Om folk fiser under sömnen, varför bajsar de inte under sömnen? Analsfinktern slappnar av under sömnen, men bara tillräckligt för att små mängder gas ska kunna strömma ut.

De flesta människor bajsar vid samma tidpunkt varje dag, vanligtvis under vakna timmar, eftersom deras kroppar tenderar att komma på ett regelbundet schema.

En möjlig orsak till att du kan bli sugen på att vakna från sömnen för att få tarmrörelse är om du är sjuk eller om du har rest mycket och ditt badrumsschema ändras.

Är fisa detsamma som snarkning?

De flesta människor sover inte ofta. Istället händer det när överskottsgas byggs upp i kroppen. Detta kan vara ett resultat av sjukdom, matsmältningsstörningar, matintoleranser, stress, förändringar i matvanor eller hormonella förändringar.

Snarkning under sömnen är mycket vanligare. Även om snarkning, som pruttar, producerar mycket ljud, är de inte relaterade beteenden.

Snarkning är ett hårt ljud som uppstår när luften du andas har något som hindrar dess flöde, till exempel när den rör sig förbi slappa, avslappnade mjukdelar i halsen. Det är inte relaterat till gasen i matsmältningssystemet. Detta får vävnaderna att vibrera och skapa extra ljud.

Snarkning kan också vara till besvär för din partner. Och i vissa fall kan det vara ett tecken på ett allvarligt hälsoproblem. Snarkning kan vara relaterat till:

• Kön. Män snarkar oftare än kvinnor.
• Vikt. Att vara överviktig eller fet ökar risken för snarkning.
• Anatomi. Att ha en längre eller tjockare mjuk topp i munnen, en avvikande septum i näsan eller stora tonsiller kan göra luftvägarna smalare och orsaka snarkning.
• Dricksvanor. Alkohol slappnar av halsmusklerna, vilket ökar risken för snarkning.
• Obstruktiv sömnapné (OSA). Med OSA slappnar musklerna i halsen av periodvis, vilket minskar och blockerar dina luftvägar. Detta gör att du börjar och slutar andas upprepade gånger under sömnen.

Fjäskningsfrekvens

En genomsnittlig person pruttar 5 till 15 gånger per dag. Personer med vissa matsmältningsbesvär kan uppleva mer gas. Vissa störningar som är kända för att vara associerade med ökad gas inkluderar:

• Crohns sjukdom

• matintoleranser som laktosintolerans

• celiaki
• förstoppning
• förändringar i tarmbakterier
• irritabel tarmsyndrom (IBS)

De som genomgår hormonella förändringar, såsom de med menstruationsrubbningar, eller kvinnor som är gravida eller menstruerar, kan också uppleva en ökning av gasen.

Människor som konsumerar mat som innehåller stora mängder fibrer, som vegetarianer och veganer, kan också uppleva mer gas. Livsmedel som innehåller fibrer är i allmänhet hälsosamma och bör vara en del av din hälsosamma kost. Men de orsakar gaser.

Hur man inte fiser i sömnen

Om du försöker minska mängden du fiser i sömnen (och under dagen), kan några enkla justeringar av din livsstil hjälpa.

• Minska eller undvik fiberrik mat, mejeriprodukter, sockerersättningar och stekt eller fet mat under några veckor, och lägg sedan till dem gradvis igen när dina symtom förbättras.
• Minska eller undvik kolsyrade drycker och drick istället mer vatten.
• Prata med en läkare om att minska dosen av ditt fibertillskott eller byta till ett fibertillskott som ger mindre gas.
• Ät din sista måltid eller mellanmål några timmar före sänggåendet. Att ge tid mellan din sista måltid på dagen och din sömn minskar mängden gas som din kropp producerar när du sover.
• Prova alfa-galaktosidas anti-gas piller (Beano och BeanAssist), som bryter ner kolhydraterna i bönor och andra grönsaker. Ta detta tillskott precis innan du äter en måltid.
• Prova simetikon anti-gas piller (Gas-X och Mylanta Gas Minis), som bryter upp bubblorna i gas. Detta kan hjälpa gasen att passera genom matsmältningssystemet utan att få dig att fisa. Observera att dessa piller inte är kliniskt bevisade för att lindra gassymtom. Ta dessa efter att ha ätit.
• Prova aktivt kol (Actidose-Aqua och CharoCaps) före och efter en måltid, vilket kan minska gasuppbyggnaden. Observera att dessa inte är kliniskt bevisade som effektiva, kan också påverka din kropps förmåga att absorbera vissa mediciner och kan fläcka din mun och kläder.

• Sluta röka, eftersom tobaksrökning ökar mängden luft du sväljer, vilket gör att gaser byggs upp i kroppen. Att sluta röka är svårt, men en läkare kan hjälpa dig att skapa en plan för att sluta röka för dig.

Hämtmat

I de flesta fall kan några enkla justeringar av din livsstil hjälpa dig att minska gasuppbyggnaden och sluta fisa under sömnen.

Att fisa i sömnen är vanligtvis inte farligt för din hälsa. Men i andra fall kan överskott av gas vara ett tecken på ett allvarligare problem som kräver behandling.

Om du upptäcker att du plötsligt börjar fisa under din sömn, släpper ut för stora mängder gas under dagen eller upplever obekväma gassmärtor, kontakta en läkare. Att behandla alla underliggande tillstånd kan hjälpa till att minska din gassighet och förbättra din livskvalitet.