Översikt
Att vänta på att ett skägg ska växa i kan kännas mycket som att se gräs växa. Detta kan vara frustrerande om du försöker få ett helskägg.
Ju yngre du är, desto längre tid kan det ta dig att nå dina skäggmål. Mäns ansiktshår börjar komma in under puberteten. Många män kommer att ha början av en mustasch och några kvistar av hakhår år innan resten av deras skägg börjar dyka upp.
Vissa män ser sitt helskägg komma in när de är så unga som 18 eller 19. Andra kan fortsätta att ha glesa tillväxtområden fram till mitten till slutet av 20-årsåldern eller till och med senare.
Vissa män kanske aldrig uppnår sina drömmars skägg. Genetik och hormoner spelar en stor roll för att avgöra hur snabbt och fullt ditt skägg i slutändan kommer att växa. Hälsa och livsstilsvanor kan också spela in.
Ansiktshårväxten drivs till stor del av testosteron, ett hormon. Testosteronnivåerna kan variera. För män mellan 19 och 38 är det normala intervallet 264 till 916 nanogram per deciliter (ng/dL). Detta representerar ungefär den 3:e till 98:e percentilen för testosteron.
Att ha lågt testosteron kan påverka skäggväxten negativt. För män med kliniskt lågt testosteron kan tillskott under en läkares övervakning bidra till att öka skäggväxten. Om ditt testosteron är inom det normala intervallet, kommer det troligen inte att hjälpa att ta kosttillskott.
Du kan också vara genetiskt förutbestämd för ett klent skägg, även om ditt testosteron är normalt. Detta beror till stor del på genetiska variationer, etnicitet och ärftlighet.
Tänk på att du ärver gener från båda föräldrarna. Din pappas skägg kan indikera hur ditt kommer att bli, men det kan även din morfars.
Skäggväxtens fullhet kan också påverkas av testosteron. Det finns
DHT är en biprodukt av testosteron, aktiverad av ett enzym i hårsäckens oljekörtlar. Skäggtillväxt kan variera avsevärt. När ditt skäggväxtmönster har etablerat sig helt, kanske du märker att ditt skägg växer cirka 1/2 tum per månad.
Tips för skäggväxt
Din allmänna hälsa påverkar allt, inklusive ditt skägg. Du kan inte ändra din genetik, men det finns livsstilsvanor som kan göra dig friskare och hjälpa dig att få ett fylligare skägg snabbare.
Träning
Träning förbättrar blodflödet, vilket hjälper till att stimulera hårsäckarnas tillväxt. Övningar som tyngdlyftning och styrketräning kan också tillfälligt öka testosteronet. Prova att variera de träningspass du gör, samt vilken tid på dagen du gör dem.
Diet
Bra näring från att äta en hälsosam, balanserad kost kan gynna både ditt skägg och din kropp. Det är viktigt att hålla ditt kroppsmassaindex inom det normala intervallet, eftersom fetma kan sänka testosteron.
Vissa näringsämnen, såsom zink, kan också vara fördelaktiga för testosteronnivåerna. En hälsosam kost kommer inte att åsidosätta genetik, men det kan hjälpa ditt befintliga hår att växa friskare och mer glänsande. Inkluderar följande:
- magert protein, såsom kyckling och lax
-
järn, såsom lever
- fullkorn och andra hälsosamma kolhydrater
- livsmedel som innehåller mycket zink, såsom nötter och kikärter
-
hälsosamma fetter, som de i avokado
- frukt och grönsaker, såsom de som innehåller mycket B-vitaminer och vitaminerna A, C, D och E; dessa vitaminer kan alla hjälpa till med hårväxt
Skäggväxt vitaminer och kosttillskott
Många kosttillskott är specifikt inriktade på skäggväxt. Precis som med kosten finns det inget mirakelmedel som kan åsidosätta ärftlighet.
Om du inte kan få i dig alla de näringsämnen du behöver genom kosten, kan det vara lika fördelaktigt att ta ett tillskott eller multivitamin komplett med järn och zink.
Sömn
Sömn är avgörande för optimal övergripande hälsa. Det kan också vara fördelaktigt för skäggväxten.
Testosteronet i ditt system frigörs i första hand under sömnen. Att inte få tillräckligt med vila, sömnapné och fragmenterad sömn kan alla påverka denna process negativt.
A
Tvättande och återfuktande
Att hålla huden och skägget rent och återfuktat kan ha en positiv effekt på skäggets utseende.
Håll dina porer öppna genom att exfoliera ansiktet. Detta kommer att hjälpa till att ta bort döda hudceller och skräp från runt varje hårsäck. Det hjälper också till att minska inåtväxande hårstrån under ditt skägg.
Leave-in balsam som utformats speciellt för skägg kan hjälpa till att ge näring till håret, hålla det mjukt och återfuktat. Detta kommer att eliminera skäggmjäll och få ditt skägg att se fylligare ut. Du kan experimentera med krämer, oljor och lotioner för att se vilken typ som är bäst för din hudtyp och skägg.
Myten om rakning
Att raka skägget är till hjälp för att få det att se enhetligt och snyggt ut. Rakning gör dock inte att skägghår växer snabbare. Det tjocknar inte heller.
Tjockare skäggväxt
Att hålla ditt skägg rent och återfuktat hjälper det att se tjockare ut. Det finns dock ingen specifik regim som har vetenskapligt bevisats förtjocka skägghår. Anekdotiska bevis pekar på olivolja och avokadoolja som potentiella skäggförtjockare.
Det är dock möjligt att dessa rika fuktighetskrämer fungerar på samma sätt som leave-in balsam gör – genom att hålla skägghåret näring, vilket får det att se frodigare och tjockare ut.
Minoxidil (Rogaine) är en produkt designad för att stimulera hårväxt i hårbotten. Även om det också kan fungera i ansiktet, är det inte tänkt att användas för detta ändamål. Det kanske inte heller är praktiskt att använda på detta sätt, eftersom det måste sitta på huden i cirka fyra timmar åt gången.
Hämtmat
Den hastighet med vilken ditt skägg kommer att växa i, såväl som dess fyllighet, bestäms till stor del av genetiken. Testosteron och DHT spelar också viktiga roller.
Att hålla dig frisk genom kost och träning kan hjälpa ditt skägg att bli friskare också. Att få tillräckligt med sömn och upprätthålla god hygien kan också hjälpa.
