Varför händer det på natten?
Ångest är en normal mänsklig känsla som kännetecknas av känslor av nervositet och oro. Du kan uppleva att du upplever ångest under stressiga situationer, som en första dejt eller en anställningsintervju.
Ibland kan dock ångesten ligga kvar längre än vanligt. När detta händer kan det störa ditt dagliga – och nattliga – liv.
En av de vanligaste gångerna när människor upplever ångest är på natten. Många kliniska prövningar har funnit att sömnbrist kan vara en utlösande faktor för ångest. Historiskt tyder forskning också på att ångestsyndrom är förknippade med minskad sömnkvalitet.
Att behandla din nattångest och ta itu med dina sömnproblem är viktiga steg för att förbättra din livskvalitet.
Symtom
Det finns många symptom på ångest. Alla upplever ångest olika. Symtom kan inträffa när som helst på dagen, morgonen eller natten. Vanliga symtom på ångest inkluderar:
- känslor av nervositet, rastlöshet eller oro
- koncentrationssvårigheter
- problem med att somna eller att sova
- gastrointestinala problem
Ett annat symptom som en person med ångest också kan uppleva är en panikattack. En panikattack är en episod av extrem och intensiv rädsla, ofta åtföljd av fysiska manifestationer. De vanligaste symtomen på en panikattack inkluderar:
- en känsla av förestående undergång
- ökad hjärtfrekvens och bröstsmärtor
- andnöd och tryck i halsen
- svettningar, frossa och värmevallningar
- yrsel eller yrsel
- en känsla av avskildhet, eller som att ingenting är verkligt
I vissa fall kan du till och med vakna av en nattlig panikattack. Nattliga (nattliga) panikattacker har samma tecken och symtom som vanliga panikattacker, bara de uppstår när du sover.
Om du upplever en nattlig panikattack kan det vara svårt att lugna ner sig och somna om.
Orsaker
Sömnproblem och ångest verkar följa med varandra. Sömnbrist kan vara en utlösande faktor för ångest, medan ångest också kan leda till sömnbrist.
Enligt Anxiety and Depression Association of America (ADAA) säger över 50 procent av de vuxna att deras ångestnivåer påverkar deras förmåga att somna på natten.
Det finns väldigt lite vetenskaplig forskning om nattlig ångest. Ändå finns det många anledningar till att din ångest kan vara värre på natten.
Du kanske känner att ditt sinne rasar och du kan inte stoppa dina tankar. Du kan vara fokuserad på dagens bekymmer eller att förutse saker på din att göra-lista för nästa dag.
Denna upplevda ”stress” kan få kroppen att uppleva en adrenalinkick, vilket gör det otroligt svårt att somna.
Ångest och sömnforskning
Det finns dock mycket forskning om hur ångest kan påverka sömnen och vice versa.
Enligt ADAA visar forskning att sömnstörningar förekommer i nästan alla psykiatriska störningar.
I en liten
Forskarna tror att inriktning på sömnproblem under ångestbehandling kan vara fördelaktigt för dem som har svårt att sova.
Behandlingar
Det är viktigt att komma ihåg att det kan ta tid att hitta rätt behandlingsmetod för din ångest. På grund av detta kan du och din läkare välja att använda en mängd olika behandlingsalternativ.
Behandla underliggande tillstånd
Det finns några medicinska tillstånd som kan orsaka symtom på ångest. De inkluderar:
- hjärtsjukdom
- hypertyreos
- diabetes
- kronisk smärta
- irritabel tarm
- vissa hjärntumörer
Om något av dessa tillstånd orsakar din nattångest, kommer din läkare att vilja behandla dem först.
Psykoterapi
Det finns många former av psykoterapi som kan behandla ångest. En av de mest väletablerade metoderna är kognitiv beteendeterapi (KBT). KBT är en form av psykoterapi som uppmuntrar till att ändra dina tankemönster för att förbättra ditt beteende och ditt humör.
Enligt ADAA kan det ta 12 till 16 veckor att börja se resultat med KBT.
Medicin
I många fall kräver behandling av ångest ett dubbelt tillvägagångssätt. Både psykoterapi och medicinering kan användas tillsammans för att ge bästa resultat.
Det finns olika typer av mediciner som din läkare kan ordinera för din ångest. De kan diskutera ett läkemedels för- och nackdelar, tillgänglighet och mer med dig.
De vanligaste läkemedlen som skrivs ut vid akuta ångestattacker är bensodiazepiner. De vanligaste läkemedlen som skrivs ut för långvariga fall av ångest är antidepressiva.
Alternativ medicin
För vissa människor är alternativ medicin ett annat behandlingsalternativ för ångest.
Forskningen om ört- och botanisk medicin mot ångest är mycket mer begränsad än traditionell medicin. Men en
Det finns starka bevis för effektiviteten av kosttillskott som innehåller passionsblomma, kava, L-lysin och L-arginin.
Tänk på att US Food and Drug Administration inte reglerar kvaliteten eller renheten på kosttillskott som de gör för droger. Tala med din läkare innan du provar kosttillskott för att säkerställa att inga interaktioner kommer att inträffa.
Hitta passionsblomma, kava, L-lysin och L-arginin kosttillskott online.
Livsstilstips
Här är några livsstilstips som kan hjälpa dig att slappna av och lindra din ångest på natten:
Meditation
Meditation är övningen av mindfulness. Bevis tyder på att även en meditationssession kan vara fördelaktig för att minska din ångest. Ännu fler fördelar kan ses på lång sikt.
Att meditera precis innan du lägger dig för natten kan vara ett bra sätt att minska ångesten på natten.
Djupandning
Djupa andning är ett bra sätt att minska ångest och stress. Att andas djupt kan sakta ner din puls och förbättra ditt blodtryck.
Om du upplever en panikattack på natten, försök att andas djupt för att lindra attacken.
Grundstötning
Ångest kan orsaka episoder av dissociation. Jordning är ett sätt att hålla dig närvarande i nuet.
Jordningstekniker inkluderar både kognitiv och sensorisk medvetenhet, som att röra vid ett föremål eller säga dagens dejt högt. Att göra detta på natten innan du lägger dig kan hjälpa dig att komma tillbaka till nuet så att du kan sova.
Att göra lista
Om en av dina ångesttriggers innebär att du oroar dig för dina dagliga aktiviteter, kanske du märker att din ångest ökar mer på natten. Att skapa en att göra-lista för dagen eller veckan kan hjälpa till att ta bort en del av den ångesten.
Hälsosamma sömnvanor
Ett av de viktigaste sätten att lindra ångest på natten är genom hälsosamma sömnvanor. Att se till att du är nöjd och bekväm i ditt eget sovrum hjälper till att förbättra din sömnkvalitet.
Det finns många sätt att skapa goda sömnvanor för att säkerställa att du sover bättre och längre:
Träna dagligen
Träning kan bidra till att förbättra både sömnkvalitet och varaktighet. Om du upplever ångest på natten kan morgonträning hjälpa dig att sova längre på natten, medan eftermiddagsträning också har sömnfördelar.
Ansträngande träning höjer din kroppstemperatur och puls, så att träna innan du lägger dig kan störa insomningsprocessen. Men regelbunden träning är bättre för sömnen än att inte träna alls, och att hitta en rutin som fungerar för dig är det viktigaste.
Dessutom är träning inte bara bra för att förbättra sömnen. Det kan också hjälpa till att lindra dina ångestsymtom.
Utveckla ett sömnschema
Att upprätta ett sömnschema kan hjälpa till att hålla din dygnsklocka i schack. När du håller dina vakna- och sömncykler runt samma tid varje dag, kan du ha lättare att somna på natten.
Undvik stimulantia före sänggåendet
Stimulerande medel kan förvärra ångestsymtom. Eftersom stimulantia ökar kroppsaktiviteten kan det dessutom göra det svårare att somna om du tar dem före sänggåendet.
Alkohol och koffein kan båda ha en negativ effekt på sömnen, så se till att undvika dessa innan du slår höet.
Stäng av elektroniken
När du äntligen kryper ner i sängen, kasta bort elektroniken. A
Detta beror på att artificiellt blått ljus från elektronik tros undertrycka sömnhormonet melatonin, vilket gör det svårare att somna (och stanna).
Skapa komfort
Kuddar och madrasser ska vara bekväma och stödjande för din kropp och sovstil. Ditt sovrum är ditt eget, så att göra det till ett bekvämt och säkert utrymme att sova på kan göra stor skillnad för din nattångest.
När ska man träffa en läkare
Ständig ångest som gör det svårt att sova på natten kan påverka din dagliga livskvalitet. Dina arbets- eller skolprestationer kan försämras och du kan ha svårt att slutföra dina vanliga dagliga uppgifter.
Om ångest och sömnbrist påverkar ditt liv på detta sätt är det viktigt att du kontaktar en läkare eller specialist på mental hälsa för att få hjälp.
För vissa människor kan nattlig ångest leda till sömnlöshet. Sömnlöshet definieras som ihållande problem med att somna eller somna. Kronisk sömnlöshet kan ha negativa hälsoeffekter, inklusive en ökad risk för:
- hälsotillstånd, såsom högt blodtryck och ett försvagat immunförsvar
- psykiska tillstånd, såsom depression
- olyckor
Oavsett om din läkare ställer diagnosen ångest, sömnlöshet eller bådadera är att nå ut det första steget i behandlingsprocessen.
Poängen
Det finns många anledningar till att din ångest kan bli värre på natten. Dagliga stressfaktorer, dåliga sömnvanor och andra hälsotillstånd kan leda till ökad ångest och panikattacker på natten.
Men det finns många behandlingar tillgängliga som kan hjälpa till att lindra din ångest och förbättra din sömnkvalitet. Om du är orolig för att din nattliga ångest och sömnbrist påverkar ditt liv, är det aldrig för sent att dra nytta av de mentala hälsoresurser som finns tillgängliga för dig.
Dessa onlineresurser kan hjälpa dig att hitta en mentalvårdspersonal nära dig:
- American Psychiatric Associations Hitta en psykiater
- American Psychological Association’s Psychologist Locator
- Anxiety and Depression Association of America’s Hitta en terapeut
