Översikt
Dina tränings- och matvanor, ålder, kön och hälsostatus påverkar alla antalet tarmrörelser du upplever under en viss dag. Även om det inte finns något bestämt antal tarmrörelser en person ska ha, är det onormalt och möjligen farligt att gå tre eller färre gånger i veckan.
Ofta orsakar förstoppning tarmrörelser som inte bara är sällsynta, utan också svåra och svåra att passera. Detta leder till överdriven ansträngning och tid på toaletten.
Orsakerna till förstoppning varierar. Tillståndet kan helt enkelt bero på sådant som uttorkning eller att äta mat med för lite fibrer. I andra, mer allvarliga fall, kan förstoppning vara resultatet av stress, hormonella förändringar, ryggradsskador, muskelproblem, cancer och andra strukturella problem som påverkar matsmältningskanalen.
Snabba sätt att få dig att bajsa
Följande snabba behandlingar kan hjälpa till att framkalla tarmrörelse på några timmar.
1. Ta ett fibertillskott
Fibertillskott är lättillgängliga och effektiva för att framkalla tarmrörelser om en fiberfattig kost är orsaken till din förstoppning. De fungerar genom att lägga till bulk, eller volym, till din avföring. Detta hjälper till att trycka avföring genom tarmarna och ut ur kroppen.
Du kan köpa fibertillskott på Amazon. Här är några vanliga:
- kalciumpolykarvofil (FiberCon)
-
psyllium (Metamucil, Konsyl)
- metylcellulosa (Citrucel)
2. Ät en portion fiberrik mat
Prova dessa livsmedel som är höga i fiber:
- havre
- fullkornsbröd eller spannmål
- fiberrika grönsaker och frukter
- ris och bönor
Var noga med att dricka mycket vatten med dessa livsmedel, eftersom det ytterligare kommer att hjälpa till att pressa din avföring genom ditt system.
3. Drick ett glas vatten
Korrekt hydrering – vanligtvis minst åtta 8-ounce glas klar vätska per dag – är nödvändigt för normala tarmrörelser. Om du är förstoppad och inte har druckit tillräckligt mycket vatten, kan ett stort glas vatten eller annan klar vätska utlösa tarmrörelser.
4. Ta ett laxerande stimulerande medel
Laxerande stimulantia är utformade för att tvinga fram en tarmrörelse genom att klämma ihop tarmarna. Du kan köpa stimulantia receptfritt på ditt lokala apotek. Några populära alternativ inkluderar:
- bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- senna-sennosider (Senokot)
5. Ta en osmotisk
Osmotiska laxermedel fungerar något annorlunda än stimulerande laxermedel. De är utformade för att hjälpa till att flytta vätskor genom tjocktarmen. Några exempel inkluderar:
- magnesiumhydroxid (Phillips Milk of Magnesia)
- polyetylenglykol (MiraLAX)
- magnesiumcitrat
- laktulos (Kristalos)
Med läkarrecept kan du få högre hållfast polyetylenglykol, även kallad PEG (Golytely, Nulytely).
6. Prova ett smörjmedel laxermedel
Smörjmedel laxermedel som mineralolja ger en slät päls till tarmens väggar, vilket gör att avföring lättare kan röra sig genom tjocktarmen och ut ur kroppen. Ta mineralolja inte mer än två timmar efter din kvällsmåltid. Räkna med resultat inom sex till åtta timmar.
7. Använd avföringsmjukmedel
En vanlig orsak till förstoppning är uttorkning, vilket kan orsaka hård avföring. Använda ett avföringsmjukmedel, som docusate natrium (Colace) eller docusate kalcium (Surfak), kan fukta avföringen genom att dra vatten från dina tarmar. Detta gör att avföringen lättare kan lämna din kropp.
8. Prova ett lavemang
Det finns flera typer av lavemang som du kan prova. Lavemang fungerar genom att mjuka upp avföring tillräckligt för att producera en tarmrörelse. Några vanliga typer av lavemang inkluderar natriumfosfat (Flotta), tvålskum och kranvattenlavemang. Lär dig om korrekta sätt att administrera ett lavemang.
9. Prova ett stolpiller
Rektala stolpiller hjälper också till att uppmuntra tarmrörelser genom att mjuka upp avföring. Prova ett glycerin eller bisacodyl suppositorium, som du kan hitta på ditt lokala apotek.
10. Sätt dig i en hukposition för att bajsa
Ta med en liten fotpall till ditt badrum nästa gång du behöver bajsa. Att placera fötterna på en pall framför toaletten medan du bajsar – så att din kropp är i huvudsak i hukposition istället för sittande – kan hjälpa dig att ta avföring utan att anstränga dig.
11. Få lite motion
Lätt träning, som att gå eller jogga, kan uppmuntra tarmrörelser genom att öka blodflödet i hela buken.
12. Prova kolonmassage
Att massera tjocktarmen kan hjälpa till att stimulera tarmarna.
Livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att bajsa
Ovanstående råd kan hjälpa till att uppmuntra en snabb tarmrörelse för att lindra kortvariga obehag. Men några av livsstilsförändringarna kan också hålla din förstoppning i schack mer permanent. För regelbundenhet, försök att göra dessa tips till en del av din dagliga vana.
- Lägg till mer fiber till din kost, med färsk frukt och grönsaker, baljväxter, bönor och fullkorn. Du bör konsumera minst 14 gram fibrer per dag för varje 1 000 kalorier i din kost. Om du behöver ta ett fibertillskott för kronisk förstoppning, börja med en låg dos och öka efter tolerans. För vissa människor kan en stor mängd fibrer leda till uppblåsthet.
- Träna de flesta dagar i veckan med en daglig promenad, jogging, cykeltur, simning eller annan form av träning. Lätt träning hjälper till att upprätthålla korrekt cirkulation och kan hålla tarmarna friska.
- Drick mycket vätska – mestadels vatten och andra klara vätskor – varje dag. Sikta på minst åtta 8-ounce glas klara vätskor per dag.
- Hantera din stress.
- ”Håll aldrig i” din pall.
När ska man träffa en läkare
Kronisk förstoppning kan göra det utmanande för en person att fokusera på sina dagliga uppgifter och aktiviteter. Om din förstoppning varar mer än en vecka och inte svarar på behandlingen är det dags att uppsöka en läkare för att utesluta allvarliga orsaker. Se en läkare omedelbart om din förstoppning åtföljs av yrsel, trötthet, kramper eller spasmer.
