Jag hoppas att hanteringsverktygen som har räddat mitt liv hjälper dig också.
Hur vi ser världen formar vem vi väljer att vara – och att dela övertygande erfarenheter kan rama in hur vi behandlar varandra, till det bättre. Detta är ett kraftfullt perspektiv.
Ibland har jag kämpat med självmordstankar, även varje vecka.
Ibland kan jag ignorera dem. Jag kanske kör för att träffa en vän på brunch och kort funderar på att köra min bil av vägen. Tanken kanske fångar mig, men den går snabbt igenom mitt sinne och jag går igenom min dag.
Men andra gånger stannar dessa tankar kvar. Det är som att en enorm vikt tappas på mig och jag kämpar för att ta mig ut underifrån. Jag får plötsligt en intensiv lust och lust att avsluta det hela, och tankarna kan börja överväldiga mig.
I de ögonblicken är jag övertygad om att jag kommer att göra vad som helst för att komma ur under den vikten, även om det innebär att mitt liv ska ta slut. Det är som att det är ett fel i min hjärna som har utlösts och mitt sinne går på tok.
Även om det felet faktiskt är tillfälligt kan det kännas som att det kommer att vara för evigt
Med tiden har jag dock blivit mer medveten om dessa tankar och hittat sätt att hantera när det blir tufft. Det har krävts mycket övning, men att bara vara medveten om lögnerna min hjärna berättar för mig när jag är självmordsbenägen hjälper till att bekämpa dem.
Om det här förra året har lärt mig något så är det att oavsett vad depressionen säger till dig så finns det alltid hopp.
Här är fyra sätt som mina självmordstankar visar sig på och hur jag har lärt mig att klara mig.
1. När det känns omöjligt att fokusera på något annat än min smärta, letar jag efter en distraktion
När jag är självmordsbenägen kämpar jag för att lyssna på förnuft – jag bryr mig bara om lättnad. Min känslomässiga smärta är intensiv och överväldigande, så mycket att det är svårt att koncentrera sig eller tänka på något annat.
Om jag upptäcker att jag inte kan fokusera, vänder jag mig ibland till mina favoritprogram, som ”Vänner” eller ”Seinfeld”. De ger mig en känsla av tröst och förtrogenhet som jag behöver i dessa tider, och det kan vara en stor distraktion när verkligheten blir för mycket. Jag kan alla avsnitt utantill, så jag brukar ligga där och lyssna på dialogen.
Det kan hjälpa mig att dra mig tillbaka från mina självmordstankar och fokusera på att ta mig igenom ännu en dag (eller bara en timme till).
Ibland kan vi bara vänta på att tankarna ska gå över och sedan omgruppera. Att titta på ett favoritprogram är ett bra sätt att fördriva tiden och skydda oss själva.
2. När jag är övertygad om att alla skulle ha det bättre utan mig utmanar jag de tankarna
Mina nära och kära skulle aldrig vilja att jag skulle dö av självmord, men när jag är i kris är det svårt för mig att tänka klart.
Det finns en röst i mitt huvud som säger till mig hur mycket bättre mina föräldrar skulle ha det om de inte behövde stödja mig ekonomiskt, eller om mina vänner inte behövde ta hand om mig när jag mår som sämst. Ingen skulle behöva svara på samtal och sms på kvällen eller komma över när jag är mitt i ett sammanbrott — är inte det bättre för alla?
Men verkligheten är att jag är den enda som tycker det.
Min familj skulle inte återhämta sig om jag dog, och mina nära och kära vet att det är en del av livet att vara där för någon när det blir tufft. De skulle hellre svara på de där sena samtalen än att förlora mig för alltid, även om jag kämpar för att tro det i stunden.
När jag är i den här headspacen, brukar det hjälpa att spendera lite tid med Petey, min räddningshund. Han är min bästa vän och har varit där under hela det senaste året. De flesta morgnar är han anledningen till att jag går upp ur sängen.
Jag vet att han behöver att jag stannar kvar och tar hand om honom. Eftersom han redan var övergiven en gång kunde jag aldrig lämna honom. Ibland räcker bara den tanken för att hålla mig kvar.
Utmana dina tankar om att nära och kära mår bättre utan dig genom att inte bara tänka igenom verkligheten, utan spendera tid med nära och kära – även husdjur.
3. När jag kämpar för att se mina andra alternativ, vänder jag mig till min terapeut – eller så går jag och lägger mig
Att vara suicidal är på vissa sätt en form av total känslomässig utmattning. Jag är trött på att behöva tvinga mig själv ur sängen varje morgon, behöva ta alla dessa mediciner som inte verkar fungera och gråta konstant.
Att kämpa med din mentala hälsa dag ut och dag in är väldigt tröttsamt, och när jag har nått min gräns kan det kännas som om jag bara är för trasig – att jag behöver en väg ut.
Det hjälper dock att kolla in med min terapeut och bli påmind om alla framsteg jag har gjort hittills.
Istället för att fokusera på steget bakåt kan jag åter fokusera på de två steg framåt jag tog precis innan det — och hur andra behandlingsformer jag inte har provat ännu kan hjälpa mig att komma på fötter igen.
De nätter då tankarna är som intensivast och det är för sent att kolla in hos min terapeut tar jag ett par Trazadone, som är antidepressiva medel som kan skrivas ut som sömnmedel (Melatonin eller Benadryl kan också användas som sömnmedel, och köpt över disk).
Jag tar dem bara när jag känner mig osäker och inte vill ta några impulsiva beslut, och det hjälper till att se till att jag klarar mig hela natten. Enligt min erfarenhet skulle de impulsiva besluten ha varit fel val, och jag vaknar nästan alltid upp nästa morgon och känner mig lite bättre.
4. När jag känner mig helt och fullständigt ensam pressar jag mig själv för att nå ut
När jag har att göra med självmordstankar kan det kännas som att ingen förstår vad jag går igenom, men jag vet inte heller hur jag ska formulera det eller be om hjälp.
Det är svårt nog att försöka förklara för någon varför man känner en önskan att dö, och ibland leder till och med att öppna sig bara till att man känner sig missförstådd.
Även om det kan kännas besvärligt eller läskigt i början, är det viktigt att nå ut i dessa stunder och hålla dig säker
Om jag känner mig självmordsbenägen vet jag att det värsta jag kan göra är att försöka klara mig själv. Det tog mig lång tid att samla modet att ringa någon när jag kände så här, men jag är glad att jag gjorde det. Att ringa min mamma och mina bästa vänner har räddat mitt liv flera gånger, även om jag för stunden inte var övertygad om att det skulle göra det.
Ibland måste du ignorera den del av din hjärna som säger till dig att det inte är värt det, och ta telefonen ändå
Nu när jag känner mig självmordsbenägen ringer jag en vän jag litar på eller mina föräldrar.
Om jag inte känner för att prata kan det ändå vara tröstande att bara ha någon på andra sidan telefonen. Det påminner mig om att jag inte är ensam, och att jag (och de val jag gör) är viktiga för någon.
Om du inte känner dig bekväm med att prata med en vän, sms:a krisjouren genom att smsa HEM till 741741. Jag har gjort det här några gånger, och det är skönt att bara få tankarna från saker och ting genom att smsa med en medkännande person.
När du är i ett deprimerat tillstånd är du inte i en position att fatta permanenta beslut, särskilt när det inte finns någon där som kan erbjuda perspektiv. När allt kommer omkring påverkar depression inte bara vårt humör – det kan också påverka våra tankar.
Självmordstankar kan vara extremt skrämmande, men du är aldrig ensam och du är aldrig utan alternativ.
Om du har slut på hanteringsverktyg och du har en plan och en avsikt, ring 911 eller gå till närmaste sjukhus. Det är absolut ingen skam i det, och du förtjänar att få stöd och trygghet.
Om det här förra året har lärt mig något så är det att oavsett vad depressionen säger till dig så finns det alltid hopp. Hur smärtsamt det än kan vara, tycker jag alltid att jag är starkare än jag tror att jag är.
Och chansen är ganska god att om du har kommit så långt, så är du det också.
Allyson Byers är en frilansskribent och redaktör baserad i Los Angeles som älskar att skriva om allt hälsorelaterat. Du kan se mer av hennes arbete påwww.allysonbyers.com och följ henne på sociala medier.
