Översikt
Sex är en mental och fysisk strävan som ibland känns som att det borde komma med en instruktionsguide. Som med allt annat kan vad en man gillar vara helt annorlunda än vad en annan gillar. Det kan vara en utmaning att hitta de rätta ingredienserna till ett uppkopplat och orgasmiskt sexliv.
Som man är det viktigt att delta i aktiviteter som bibehåller din allmänna hälsa, vilket spelar in i din sexuella hälsa. Att minska stress, äta rätt, träna och undvika dåliga vanor som att röka och dricka för mycket alkohol kan hålla dig i toppform. En hälsosam livsstil ger dig också sexuellt självförtroende, vilket inte är en dålig bieffekt. När du har den mentala sidan av ditt sexspel i växel kan du fokusera på den fysiska sidan.
Hälsosamt sex ”do’s”
Sex behöver inte vara som filmerna för att vara bra. Det är mellan dig och din partner för att ta reda på vad som tänder både dig och honom och vad som förbinder er två. Här är några tips som hjälper dig att ta sex till nästa nivå.
Att bemästra förspelet
När det kommer till förspel kan de viktigaste ”triggerna” för människor verka väldigt olika. Om du till exempel frågar din partner om han vill ha sex och han snabbt säger nej, kan du ställa rätt fråga med fel ord eller kroppsspråk.
Förspel handlar om känslor och vilja. Det är viktigt att visa att du inte bara vill ha sex, utan att du vill ha sex med din partner, specifikt.
Onani: missuppfattningar och realiteter
Onani frigör kemikalier i din kropp som lindrar stress och helt enkelt får dig att må bra. En vanlig missuppfattning som vissa människor har är att om de är i ett förhållande bör de inte onanera. Först är det viktigt att prata med din partner om hur han känner för onani och att vara tydlig med vad som är och inte är OK. Vissa par försöker till och med onanera framför varandra. Detta kan inte bara lära dig om din partners njutningszoner, utan det kan också avmystifiera handlingen för din partner.
Andra missuppfattningar som finns om onani inkluderar att det försvagar en erektion eller att för mycket kan skada din penis. Även om det är möjligt att skada eller skava huden från onani, är det vanligtvis ingen skada i det. Den enda viktiga skillnaden här är att fråga om onani kommer i vägen för dagliga aktiviteter eller att leva ditt liv. Om svaret är ja kan det finnas ett djupare samband mellan onani för dig som du bör prata med din läkare om.
Hälsosamt sex ”gör inte”
Under akten
Ibland är de viktigaste att inte göra när det kommer till sex de enklaste att säga och de svåraste att förstå. Men biologi och beprövad kunskap gör att de flesta av dessa handlingar är viktiga att inte göra när det kommer till sex:
- Rusa igenom det eller agera som om det är en syssla. Detta gäller särskilt om du sitter i förarsätet och ger din partner oralsex eller annan stimulans. Sex handlar om njutning och att ta tid.
- Att förvänta sig tacksamhet eller återbetalning. Även om du många gånger kan förvänta dig att ge och ta emot, är det en helt annan sak att kräva det. Du bör inte förvänta dig applåder varje gång du deltar i förspel (även om du inte ville eller gjorde ett särskilt bra jobb). Gör saker i sovrummet för att du vill, inte för att du måste eller för att du förväntar dig mycket tack.
Andra viktiga inte att veta
En stor inte för sex är att fokusera på slutresultatet och inte på resan. Andra saker att inte veta inkluderar:
- Engagera sig i grov sex eller lek utan att prata med din partner. Säkra ord som kan indikera när du har gått för långt finns av en anledning. Upprätta en om gränsen går mellan njutning och smärta.
- Släpper in distraktioner. Inget sms, telefonsvar eller stopp för att kontrollera resultatet i ett spel.
- Att kalla din partner vid ett annat namn. Den här talar för sig själv.
- Håller helt tyst. Från stön till uppmuntrande ord, att låta din partner veta att du gillar det kan räcka långt.
Män och erektil dysfunktion
Erektil dysfunktion (ED) beskriver ett symptom på flera vanliga men behandlingsbara problem. ED uppstår när en man har svårt att uppnå eller bibehålla en erektion som kan upprätthålla sexuellt umgänge. Det är ett komplext tillstånd eftersom det finns många bidragande faktorer, inklusive blodflöde, nervfunktion, hormoner och mer.
Uppskattningsvis 50 procent av män i 50-årsåldern har mild till måttlig ED, enligt University of Wisconsin-Madison. Denna siffra ökar med 10 procent för varje nytt decennium av livet. Till exempel kommer uppskattningsvis 80 procent av män i 80-årsåldern att uppleva någon grad av ED.
Om du upplever någon grad av ED bör du prata med din primärvårdsläkare eller urolog. Det finns flera steg du kan vidta för att behandla ED, som inte alla involverar att ta mediciner.
Livsstilsförändringar kan hjälpa till att behandla ED
- Minska alkoholintaget.
- Ta åtgärder för att minska stressen i livet. Försök att träna, meditera eller göra aktiviteter du tycker om.
- Sluta röka eller missbruka illegala droger eller droger som inte är ordinerade till dig.
- Få tillräckligt med vila på natten.
- Gå ner i vikt om du är överviktig.
- Sök rådgivning om din ED utlöses av stress, ångest eller spänning. Du kan också överväga parrådgivning om din ED skapar påfrestningar mellan dig och din partner.
Planera en regelbunden kontroll med din läkare för att övervaka eventuella hälsotillstånd som kan påverka erektil dysfunktion, såsom högt blodsocker, högt blodtryck eller höga kolesterolnivåer. Vid det här mötet kan du också granska de mediciner du tar för att identifiera om det finns några som kan påverka din sexuella hälsa. Även om du inte bör avbryta några läkemedel utan en läkares översyn, kan alternativa läkemedel med färre biverkningar finnas tillgängliga.
Medicinska behandlingar är också tillgängliga för ED
Det finns mediciner tillgängliga för att öka blodflödet till penis. Exempel på dessa inkluderar sildenafil (Viagra), avanafil (Stendra), tadalafil (Cialis) och vardenafil (Levitra). Varje läkemedel är inte utan sina biverkningar, så det är viktigt att se över dessa noggrant.
Hormonersättningsterapier kan behandla lågt testosteron. Dessa behandlingar kan innefatta en aktuell gel, plåster eller injektioner.
Receptbelagda mediciner finns tillgängliga som kan injiceras med en mycket fin nål i sidan eller basen av din penis. Detta kan vara ett alternativ om du inte kan ta ED-mediciner på grund av ett tillstånd som hjärt- eller leversjukdom.
Användning av en vakuumerektionsanordning kan uppmuntra större blodflöde till din penis.
En anordning som kallas en penispump kan implanteras i din penis för att du ska få erektion. Detta rekommenderas dock vanligtvis först efter att andra behandlingar och livsstilsförändringar har misslyckats.
Takeawayen
Sex är en viktig del av en mans liv och hälsa, och åldern behöver inte ändra på det. Den viktigaste nyckeln till ett hälsosamt sexliv under alla decennier är kommunikation med din partner. Ärlig, öppen kommunikation om vad som känns bra, vad som inte känns bra och hur ni får varandra att må är nyckeln till bättre sex. Att ta reda på vad det är via kommunikation kan leda till en av livets största nöjen.
