Fråga experten: Bygg självförtroende och hitta glädje i år

Westend61/Getty Images

Att ha självförtroende är svårt, och jag jämför mig hela tiden med andra. Hur kan jag stoppa denna vana?

Du kanske har hört ordspråket från Theodore Roosevelt att “jämförelse är glädjens tjuv.” Vi kan ersätta glädje med självförtroende, och känslan gäller fortfarande. Jämförelse berövar oss den tillfredsställelse, tillfredsställelse och frid vi kände innan vi såg det nya inlägget på sociala medier.

Din hjärna är kopplad till att jämföra, utvärdera och bedöma för att upptäcka hot. Eftersom jämförelse sker automatiskt, är det mindre en fråga om att försöka stoppa våra hjärnor från att jämföra än att vara uppmärksam på vad vi matar den.

Så vad kan du göra åt jämförelsen? Att utveckla en praxis för erkännande och uppskattning är verkligen vägen ut ur skadlig och destruktiv jämförelse.

Varför? Därför att tacksamhet förnyar dig i din egen berättelse istället för att hyperfokusera på “den andra”. Tacksamhet hjälper dig att komma ihåg din egen resa – vad du har uppnått, övervunnit, uthärdat, vunnit, lärt dig och blivit.

Och det är denna avsiktliga praxis att komma ihåg som producerar biprodukten av en stark känsla av självförtroende och tillit till dig själv. Tacksamhet hjälper dig faktiskt att veta: Hej, jag rockar också!

Självförtroende är en resa, inte en destination. Tacksamhet är en nödvändig följeslagare.

Partnertips

De färgglada Olly Hello Happy Gummy Worms är designade för att höja ditt humör och ge må-bra fördelar. Tuggbenen med tropisk smak innehåller en blandning av saffran och D-vitamin.*

*sponsrade

Hur kan jag arbeta med att bygga upp mitt självförtroende? Vilka strategier kan jag prova?

Vi tenderar att tänka på självförtroende som allt-eller-inget – antingen har du det eller så har du det inte. Men självförtroendet är mångfacetterat. Du kan vara säker på din roll på jobbet men ändå ha problem med att kommunicera med din partner.

Det är bra att välja ett område att fokusera på. Vill du få mer självförtroende i att hantera din ekonomi eller kanske paddleboard i havet?

Inse att du inte börjar om från början. Reflektera över ett område i livet som du redan har förtroende för och journalför hur du har kommit hit.

Sidanteckning: Självförtroende ebbar ut och flyter. Det handlar inte om att ha orubbligt självförtroende utan att identifiera var du upplever det oftare än inte.

Du har byggt upp självförtroende tidigare, och du kan göra det igen.

Förbind dig till en handlingsplan. Hur kommer du dit du vill vara? Behöver du ta hjälp av andra? Vad är du villig att investera i form av tid, energi och resurser?

Självförtroende byggs upp genom tid och upprepning. Tänk på de beteenden och aktiviteter du upprepar mest. Jag skulle gissa att du upplever ett ganska högt självförtroende där.

Nycklarna till framgång är de du redan har odlat.

Hur kan jag bli bättre på att identifiera och prioritera saker som ger mig glädje?

Att identifiera vad som ger dig glädje kräver en vana av mindfulness. Vi lever ofta på autopilot, men för att veta vad som ger glädje betyder det att du måste sakta ner tillräckligt för att vara uppmärksam på vad ditt hjärta, sinne och kropp upplever i realtid.

Här är några frågor för reflektion:

  • Vad är det som håller dig så fängslad att du tappar känslan av tid?
  • Vart tar du vägen när du dagdrömmer?
  • När upplevde du senast njutning eller en känsla av lycka?

Dessa frågor kan vara utmanande att besvara, eller så kanske du upptäcker att det som en gång gav glädje inte längre gör det. Det är ok! Det är dags att utforska och återupptäcka dig.

Att prioritera din glädje är inte en frivillig strävan. Att uppleva glädje är att hedra fullheten av din mänsklighet, och att utöva glädje är att utöva egenvård.

För att åta dig att prioritera glädje måste du veta att du förtjänar att uppleva njutning och lycka, och jag är här för att berätta att du är absolut värdig eftersom du har andedräkt i kroppen.

Vilka är några överraskande fördelar med att prioritera saker du tycker om?

Vi vet alla att livet är fyllt med krav.

Men att prioritera glädje flyttar dig från ett tillstånd av konstant produktion, förtjänst och strävan till ett tillstånd av att helt enkelt vara.

Det återansluter dig till verkligheten att du i grunden är en människa och inte en människa som gör och att saker som njutning, glädje och lycka är nödvändiga delar av ett vällevt och balanserat liv.

Att engagera sig i roliga aktiviteter handlar om att sträva efter njutning för nöjets skull och kan minska stress, ångest och oro när du engagerar dig fullt ut i nuet.

Det kan också ge dig ett mer helhetsperspektiv på livet. Som denna studie från 2017 framhåller är de som utövar glädje subjektivt mer nöjda med sitt liv.

Vilka små steg kan jag ta för att förbättra mitt humör?

Eftersom du inte kan kontrollera hur du känner dig, är nyckeln till att förbättra ditt humör att fokusera på det du kan kontrollera – ditt beteende.

Att engagera sig i kroppsrörelser på ett sätt som känns bra för dig kan hjälpa dig att öka ditt humör. Alla rörelser räknas som rörelser – trädgårdsarbete, rockring eller dans till din favoritlåt är alla rättvisa spel.

Poängen här är att det måste vara njutbart. Så om du hatar att springa, gör det inte!

Att lyssna på musik kan också höja humöret. Vissa kan behöva katarsis av en sorglig sång och ett gott rop, medan andra kanske föredrar mer optimistiska låtar. Experimentera och se vad som fungerar bäst för dig.

Men om ditt humör har varit nere mer än vanligt, eller om det börjar störa din funktion i livet, överväg att kontakta en vårdpersonal för personlig vård.

Finns det ett samband mellan självkänsla och humör?

Hur du känner om dig själv spelar roll. Att ha en stark känsla av ditt värde och ditt värde ökar din övergripande känsla av självförtroende och välbefinnande.

Det positiva sambandet mellan hög självkänsla, subjektivt välbefinnande och livstillfredsställelse har fått stöd av forskning.

En intressant studielinje ger dock en mer nyanserad förståelse av detta förhållande: Människor med hög självkänsla kan ha antingen “säker” eller “bräcklig” uppskattning.

Människor med “säker” självkänsla gillar och accepterar sig själva i allmänhet, även om de erkänner att det finns områden för tillväxt och förbättring.

Detta i motsats till de med “bräcklig” självkänsla vars positiva syn på sig själva är ganska sårbar och lätt hotad av misslyckande. De kan bli defensiva när de får feedback.

Det verkar som om denna känsla av inre självsäkerhet är kopplad till ett positivt humör och hälsosam psykologisk funktion.


Dr Jacquelyn Johnson är legitimerad klinisk psykolog. Hon är privatpraktiserande i Kalifornien och hon är specialiserad på frågor som är specifika för högpresterande afroamerikanska kvinnor, som att kämpa med den starka svarta kvinnans trop.

Veta mer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *