Översikt
Lecitin beskriver ett ämne som finns naturligt i kroppens vävnader. Den består av fettsyror och har en mängd olika kommersiella och medicinska användningsområden.
Lecitin fungerar som ett emulgeringsmedel, vilket innebär att det suspenderar fetter och oljor och hindrar dem från att blandas med andra ämnen.
Lecitintillskott kan köpas för att hjälpa till att behandla högt kolesterol, som ett amningshjälpmedel och för att behandla ulcerös kolit, bland annat.
Typer av lecitin
Lecitintillskott kommer vanligtvis från solrosfrön, ägg eller sojabönor. Soja är överlägset den ingrediens som oftast används för att skapa lecitintillskott. Animaliska fetter, fisk och majs används också ibland.
Medan sojabönlecitin tenderar att komma i granulerad kapselform, kan du köpa solroslecitin i både pulver- och flytande form. Solroslecitin är inte lika vanligt, men vissa människor föredrar det, särskilt om de försöker undvika genetiskt modifierade organismer (GMO) i sin mat.
Medan sojabönor ibland är genetiskt modifierade i massproduktion, är det inte solrosfrön. Extraktionsprocessen är också skonsammare för solroslecitin. Att extrahera lecitin från solrosfröna kräver inga starka kemikalier.
Sänker kolesterolet
Mest
Sojaprotein ger en extra boost för människor som använder det för att behandla kolesterol på grund av
Förbättrar hjärthälsa
Lecitin som kommer från soja kan förbättra kardiovaskulär hälsa, särskilt om du redan löper risk att utveckla högt blodtryck eller hjärtsjukdom. Detta enligt en liten studie där deltagarna fick sojaprodukter inklusive lecitintillsatser.
Eftersom soja är komplicerat att smälta tar det din kropp längre tid att bryta ner sojaprodukter. För vissa människor fungerar detta för att få dem att känna sig mer mätta efter att ha konsumerat det.
Hjälper ammande mödrar
Vissa amningsexperter rekommenderar lecitin som en lösning för att förhindra återkommande igensatta kanaler. Canadian Breastfeeding Foundation rekommenderar en dos på 1 200 milligram, fyra gånger om dagen, för att uppleva denna fördel.
De spekulerar i att lecitin kan minska viskositeten hos din bröstmjölk, vilket gör det mindre sannolikt att täppa till mjölkkanalerna i ditt bröst.
Detta är dock inte menat att vara en behandling för igensatta kanaler. Behandla kanaler med:
- applicering av varma kompresser
- massage
- extra pumpning vid behov
- dränera bröstet väl
- frågar en amningskonsulent om fler förslag
Rapportera feber eller influensaliknande känslor till din läkare.
Hjälper till att förbättra matsmältningen
Lecitin har testats på personer med ulcerös kolit för att förbättra matsmältningen. Lecitinets emulgerande egenskaper bidrar till en kedjereaktion som förbättrar slemmet i din tarm, vilket gör matsmältningsprocessen lättare och skyddar den ömtåliga slemhinnan i matsmältningssystemet.
Även om du inte har ulcerös kolit, kanske du vill överväga att använda lecitin om du har colon irritabile eller något annat tillstånd som påverkar din matsmältningsprocess.
Kan bekämpa demenssymptom
Lecitin innehåller kolin, som är en kemikalie som din hjärna använder för att kommunicera.
Lipidämnen som innehåller kolin, som lecitin, kan förbättra hjärnans funktionsvägar. Det finns några motstridiga bevis på om lecitin kan användas för att behandla människor som har neurologiska och nervsystemtillstånd, men forskning om denna fördel med lecitin är lovande och går framåt.
Lugnar och återfuktar huden
Lecitin finns i ingredienserna i vissa hudvårdsprodukter. Den används som ett mjukgörande medel, vilket gör att huden känns slät genom att återställa fukten. I de flesta av dessa produkter kallas den typ av lecitin som används hydrerat lecitin.
Det finns inte många bevis för att lecitin, när det används ensamt, kan bota akne och eksem – även om vissa människor använder det för det. Att ta lecitinkapslar kan teoretiskt förbättra din hud, eftersom det tonar och stimulerar andra delar av din kropp, men vi vet inte säkert.
Risker och komplikationer
Personer med ägg- och sojaallergi måste vara extra noga med att ta reda på var lecitinet i deras kosttillskott kommer ifrån, för att undvika allergiska reaktioner.
Lecitin finns i många av de produkter som du kanske redan äter, som ägg och animaliska produkter. Det finns ingen risk med lecitinet som finns naturligt i din mat.
Kosttillskott övervakas dock inte för kvalitet av den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten. Det kan finnas effekter som ännu inte är förstått. Personer som tar lecitin måste vara medvetna om doseringsrekommendationer och bör inte överstiga mer än 5 000 milligram per dag.
Hämtmat
Lecitin anses vara ett lågrisktillskott till de kosttillskott du kanske redan använder för att behålla din hälsa. Men alla näringsämnen tas bäst i hela sin form i maten.
Med vissa fördelar och mycket få risker kan lecitin vara ett alternativ för människor som vill förbättra sina kolesterol- och organfunktioner. Var noga med att diskutera användningen av eventuella nya kosttillskott med din läkare innan behandlingen påbörjas.
