Översikt
Övre rygg- och nacksmärtor kan stoppa dig i dina spår, vilket gör det svårt att klara din vanliga dag. Orsakerna bakom detta obehag varierar, men de beror alla på hur vi håller oss själva när vi står, rör oss och – viktigast av allt – sitter.
Nacksmärtor och övre ryggsmärtor kan begränsa dina rörelser och förmågor. Om du inte gör något åt dina smärtor kan de bli värre, spridas och begränsa dig ytterligare. Detta beror vanligtvis på att musklerna runt ditt omedelbara smärtområde har spänt sig för att skydda den ena platsen. Den expansionen begränsar rörelsen och kan förvandla en knuten muskel under ditt skulderblad till en smärtsam axel och en spänningshuvudvärk.
Orsaker
Orsaker till smärta i övre delen av ryggen och nacken inkluderar:
- felaktigt lyft av något tungt
- tränar dålig hållning
- Sport skada
- vara överviktig
- rökning
Vår kärlek till skärmar är också en trolig boven i övre delen av ryggen och nacksmärtor. Att sitta hela dagen och jobba på en datorskärm, sänka nacken för att läsa nyheterna i telefonen på vägen hem och sjunka ner i soffan för att titta på flera timmars tv är bra sätt att kasta din kropp ur balans.
Liksom många hälsotillstånd kan effekterna av nack- och ryggsmärtor vara allvarligare hos personer som röker eller är överviktiga. Övervikt kan lägga mer press på musklerna.
Snabb lindring och förebyggande
Kronisk smärta i övre delen av ryggen och nacken kan bli ett mycket allvarligt problem. Men viss allmän ömhet i rygg- och nackområdet är ganska vanligt. Det finns några åtgärder du kan vidta för snabb lindring när detta obehag uppstår, och några saker du kan göra för att försöka förhindra det helt och hållet.
Använd ett förkylningspaket och antiinflammatorisk smärtlindring de första tre dagarna efter att smärtan börjar. Efter det kan du växla mellan värme och kyla på din skada. Övre rygg- och nacksmärtor brukar utbryta plötsligt, men läkningen kan ta lång tid. Om du fortfarande har ont och din rörelse är begränsad efter en månad är det dags att träffa din läkare.
Applicera en kall kompress
Om du kan, applicera en kall kompress. Detta kan betyda en handfull is i en plastpåse insvept i en handduk, eller något kallt, som en läskburk direkt ur maskinen.
Prova ett receptfritt smärtstillande medel
Om din mage tolererar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som naprosyn, ta dem enligt anvisningarna på förpackningen så snart du kan.
Gå upprätt
Att gå med en sund hållning kan också hjälpa. Ett bra sätt att visualisera en sund hållning är att föreställa dig att du är upphängd av en linje som förbinder mitten av bröstkorgen till taket eller himlen.
Sträcker sig
När du har lugnat den omedelbara smärtan och vilat din skada under en dag eller så, kan du börja försöka lossa den och hjälpa till att läka den genom sträckningar. Någon av dessa sträckningar kommer också att hjälpa dig att förhindra ny smärta, eller förhindra att en gammal skada återkommer.
Jag-Pose
Sittande i en stadig stol eller på en träningsboll med fötterna platt på marken, låt händerna hänga rakt ner från dina avslappnade axlar. Med handflatorna vända mot varandra, lyft långsamt händerna mot knäna och sedan hela vägen över huvudet. Håll armbågarna raka men inte låsta och lyft inte axlarna. Håll I-pose i tre djupa andetag och sänk sedan långsamt armarna tillbaka till sidorna. Upprepa 10 gånger.
W-pose
Stå mot en vägg med fötterna axelbrett isär. Börja med att dina armar hänger vid dina sidor och dina axlar avslappnade. Sätt ut armarna som Frankenstein och dra sedan tillbaka armbågarna mot väggen bredvid bröstkorgen. Försök sedan att föra handryggen och handlederna mot väggen till sidorna av dina axlar. Du gör formen av ett W, med din bål som mittlinjen. Håll den i 30 sekunder. Gör tre omgångar, minst en och upp till tre gånger per dag.
Luta huvudet
Denna enkla övning är förmodligen den svåraste att utföra tidigt i din skada. Pressa dig inte för mycket – det borde bli lättare med tiden.
Sittande i en stadig stol eller på en träningsboll med fötterna platt på marken, låt armarna hänga rakt ner från dina avslappnade axlar. Håll armen vid din sida, ta tag i stolens säte med höger hand och luta vänster öra mot vänster axel. Dra ut så långt du kan bekvämt och håll ett djupt andetag. Upprepa 10 gånger, ta sedan tag med vänster hand och sträck åt höger 10 gånger.
Ryggont och sömn
Rygg- och muskelvärk kan också störa din sömn. I dina djupaste stadier av sömn, din
När ska man träffa en läkare
Om din nacke eller rygg skadas av ett slag, som när du spelar fotboll eller i en bilolycka, kontakta en läkare omedelbart. Du kan drabbas av hjärnskakning eller inre skador. Att uppleva domningar är också ett tecken på att du bör kontakta din vårdgivare. Om du försöker behandla din smärta hemma och den inte försvinner efter två veckor, kontakta din läkare.
