Fibromyalgi kommer inte att försvinna, men flera saker kan hjälpa till att minimera bloss

Medicin

I vissa fall kan ditt vårdteam ordinera eller rekommendera medicin för fibromyalgisymptom, särskilt smärta.

Dessa kan inkludera:

• antidepressiva medel som amitriptylin, duloxetin eller milnacipran
• läkemedel mot anfall, som pregabalin
• receptfria (OTC) smärtstillande medel, som ibuprofen eller paracetamol

Förutom amitriptylin är ovanstående mediciner FDA-godkända för att hantera fibromyalgisymptom.

OTC smärtstillande medel rekommenderas inte för fibromyalgi som de brukade vara, eftersom de har begränsad effektivitet. Men på grund av deras relativt låga risk för biverkningar kan de vara värda ett försök.

Var noga med att kolla in med ditt vårdteam om mediciner som gör eller inte verkar hjälpa. Med tiden kan din kropp utveckla en tolerans mot vissa mediciner, vilket kan göra dem mindre effektiva. Ditt vårdteam kan hjälpa dig att övervaka din tolerans och göra justeringar vid behov.

Medan medicinering kan ge viss lindring, finner de flesta bättre resultat när de kombineras med andra strategier.

Träning

Träning rekommenderas vanligtvis som en del av alla behandlingsplaner för fibromyalgi. Enligt a 2023 recensiondet är den mest rekommenderade behandlingen på grund av dess förmåga att förbättra både smärta och trötthet.

Enligt en stor 2022 recension av flera studier hade aerob träning, styrketräning och stretching hos personer med fibromyalgi en positiv inverkan på:

• smärta
• depression
• livs kvalitet

Forskning från 2017 tyder också på att förutom att minska smärta, kan en kombination av aerob träning med låg effekt och styrketräning också hjälpa till med:

• ömhet
• styvhet
• sömnstörningar

Författarna till 2017 års studie rekommenderar särskilt tai chi, yoga och qigong som övningar med låg effekt att överväga.

Identifiera triggers

Att identifiera och undvika triggers är ett annat sätt att förbättra fibromyalgisymptom. Även om experter inte vet vad som orsakar fibromyalgi, finns det flera faktorer som verkar utlösa uppblossningar eller förvärra befintliga symtom, inklusive:

• påfrestning
• infektioner
• fysiskt eller känslomässigt trauma
• vissa livsmedel, som kan variera från person till person
• stillasittande aktivitet
• dålig sömn

Triggers kan variera från person till person, så du kanske vill överväga att föra en dagbok som spårar din aktivitet, ditt humör och din kost för att se om du kan identifiera några mönster.

Väderförändringar

A 2021 studie noterar att väderförändringar också kan vara en potentiell utlösande faktor för fibromyalgiuppblossningar. Medan mer forskning behövs för att förstå sambandet mellan de två fullt ut, noterar författarna att många personer med fibromyalgi rapporterar ökad smärta under väderskiften. De drog också slutsatsen att vädret verkar vara nära kopplat till livskvalitet hos personer med fibromyalgi.

Återigen, att hålla en dagbok över hur dina symtom förändras med vädret kan hjälpa dig att få en bättre känsla för hur dina symtom påverkas. Även om du inte kan kontrollera vädret, kan det hjälpa att hålla ett öga på prognosen så att du bättre kan förutse när du kan uppleva en blossning.

Perfektionism

A 2020 studie som involverade 228 kvinnor med fibromyalgi undersökte också den potentiella effekten av perfektionism på fibromyalgismärta. Författarna noterar att en tendens till perfektionism verkade vara ett vanligt drag bland personer med fibromyalgi, särskilt kvinnor.

Å ena sidan noterar författarna att perfektionism kan få vissa personer med fibromyalgi att undvika vissa aktiviteter, inklusive de som kan hjälpa till att förbättra symtomen. Å andra sidan kan det få andra att “arbeta igenom” smärtan, förvärra symtomen och till och med bidra till uppblossningar.

Medan mer forskning behövs, belyser denna studie den psykiska hälsoeffekten av att leva med ett kroniskt tillstånd som fibromyalgi.

Att få stöd från en mentalvårdspersonal kan vara till hjälp för att navigera i några av de utmaningar som kommer med fibromyalgi. Acceptans- och engagemangsterapi kan vara särskilt användbart.

Lär dig hur du hittar rätt terapeut för dina behov.

Kostförändringar

Förutom att undvika all mat som verkar utlösa dina symtom, kanske du vill överväga några bredare kostförändringar.

Enligt 2023 recension som diskuterats ovan kan vissa kostförändringar vara särskilt användbara för att förbättra fibromyalgirelaterad smärta. Medan författarna noterar att det inte finns tillräckligt med bevis för att rekommendera en specifik diet för fibromyalgi, verkar växtbaserade dieter ha mer konsekvent fördelaktiga effekter jämfört med restriktiva.

Du kanske också vill undvika att konsumera koffein på eftermiddagen eller kvällen, eftersom det kan störa ditt sömnmönster.

Läs mer om sambandet mellan kost och fibromyalgi.

Andra tillvägagångssätt

Andra tillvägagångssätt som kan ge lindring från symtom inkluderar:

• arbets- eller sjukgymnastik
• Massage terapi
• akupunktur
• aminosyran 5-hydroxitryptofan (5-HTP)
• cannabis eller CBD

Även om det inte finns massor av högkvalitativ forskning bakom dessa metoder, tycker vissa personer med fibromyalgi att några av dessa strategier är användbara. Se bara till att kolla in med din sjukvårdspersonal innan du provar några nya kosttillskott, inklusive CBD eller cannabis.

Poängen

Även om det inte finns något känt botemedel mot fibromyalgi, kan det gå i remission under längre perioder med behandling. Träning är för närvarande den mest rekommenderade behandlingen för fibromyalgi, följt av medicinering, minskad stress och identifiera och undvika triggers.